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2018年7月23日 (月)

ホットスイム

ホットヨガならぬホットスイムです。

小杉のマスターズ。一応、距離は少なめにしてくれてます。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"

kick 50m x 6本 1'05" Fly on board

kick 25m x 6本 30" Fr on board

pull 50m x 8本 45" with paddle

scull&drill 50m x 4本 1'05"
front scull 25m + dog swim 25m
1tはpaddle付けてやったら、無茶苦茶きつかった(>_<)。
 2t以降は、no paddleで行きました。

easy 50m

swim 50m x 8本 1'10"
1~4t:drill or form
5~8t:build-up

easy 50m

swim 50m x 4本 1'40" descending best + 10"~3"まで
  Fr で泳いで、38"、36"、33"、31"なので、best + 10",8",5",3"
と指示どおりに上がりました。

easy 25m

swim 25m dash Ba で行きました。

easy 50m

swim 50m dash Ba 36"2 でした。

レッスン合計  2200m

自主down 200m

合計  2500m


ターン側に給水機が設置されました。
冷たい水が飲めます。ほっとしますね。
それにしても相変わらず暑いです。

室内温度も36℃なのでイントラさんも大変ですがね。

7月の総距離  46000m

今年の総距離  413900m

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