バック会

今日はひぐぴょん主催のバックの練習会でした。

普段こんなにBa泳がないし、ならぷーの水は冷たくて気持ちよかった(^O^)。

ならぷーメインです。

swim 100m x 2本　2' Fr、Ba

swim 50m x 4本　1'10" IMO

scull 25m x 4本　　with テキスイパドル
　　仰向けで腰のところでscull
仰向けで、頭の上でscull
手首を立てて、ちゃんと掌がいつも進行方向に垂直に立っているように。

ここでフィンをはいて

kick&drill 50m x 12本　1'20"
1～4t
Odd：片手をあげて、25mで交代
　Even：バサロ潜水行けるところまで、その後は水面でバサロ

5,6t：バンザイkick
7,8t：肩甲骨上下、3回で交代
　9.10t：腹斜筋３回で交代
　11,12t：腹斜筋2回で交代

次はフィンを外して
kick&drill 50m x 10本　1'30"
1t：片手あげ、2t：バサロ
3,4t：バンザイkick
5,6t：肩甲骨上下、3回で交代
　7.8t：腹斜筋３回で交代
　9,10t：腹斜筋2回で交代

swim ５０m x 2本
　ゆっくりHead up 25m + swim tech. 25m

swim (100m + 50m x 4本) x 2set set rest 無し
　100m：2' tech.
50m：1'15" Odd：smooth、Even：hard
hardでも40"くらいしか出ませんでした(>_<)。

down 100m

この後、レッジでスタート練習でした。

合計　　2400m

7月の総距離　　43500m

今年の総距離　　411400m