バック会
今日はひぐぴょん主催のバックの練習会でした。
普段こんなにBa泳がないし、ならぷーの水は冷たくて気持ちよかった(^O^)。
ならぷーメインです。
swim 100m x 2本 2' Fr、Ba
swim 50m x 4本 1'10" IMO
scull 25m x 4本 with テキスイパドル
仰向けで腰のところでscull
仰向けで、頭の上でscull
手首を立てて、ちゃんと掌がいつも進行方向に垂直に立っているように。
ここでフィンをはいて
kick&drill 50m x 12本 1'20"
1~4t
Odd:片手をあげて、25mで交代
Even:バサロ潜水行けるところまで、その後は水面でバサロ
5,6t:バンザイkick
7,8t:肩甲骨上下、3回で交代
9.10t:腹斜筋3回で交代
11,12t:腹斜筋2回で交代
次はフィンを外して
kick&drill 50m x 10本 1'30"
1t:片手あげ、2t:バサロ
3,4t:バンザイkick
5,6t:肩甲骨上下、3回で交代
7.8t:腹斜筋3回で交代
9,10t:腹斜筋2回で交代
swim 50m x 2本
ゆっくりHead up 25m + swim tech. 25m
swim (100m + 50m x 4本) x 2set set rest 無し
100m:2' tech.
50m:1'15" Odd:smooth、Even:hard
hardでも40"くらいしか出ませんでした(>_<)。
down 100m
この後、レッジでスタート練習でした。
合計 2400m
7月の総距離 43500m
今年の総距離 411400m
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