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2018年8月 5日 (日)

混んでました(>_<)

今日は、西東京に行ってきました。

もう外プールがあるシーズンだからと思っていたのですが、
予想外に混んでました。と言うかレッスンで3コース使って
いて、残り3コースで青梅市の開放もあるので、まともに
泳げるのは1レーンだけと言う状況でした。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM


swim 100m x 4本 x 2set
1s:Odd-1'40" IM、Even-1'30" Fr
これが、ターン直前にスタートされて前につかえるし
  泳いでる途中で歩き始めて前がつかえるしで、
  かなりストレス溜まった状態だったので2setになりました((笑))
2s:Odd-1'30" IM、Even-1'20" Fr
ほとんど泳ぎっぱなしになるようにこのサイクルで

easy 100m

kick/swim 50m x 4本  2tで2'30"
 Odd:UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m
Even:すぐにスタートしてeasy

easy 100m

drill&kick 50m x 8本 1'10"
1,2t:バンザイkick 25m + Ba swim 25m
3,4t:片手づつのバンザイkick 25mで手を代える
 5,6t:腹斜筋 3回change 25m + Ba swim 25m
7,8t:腹斜筋 2回change 25m + Ba swim 25m

drill 50m x 4本 1'20"
1,2t:仰向けBr 25m + Br swim 25m
3,4t:1stroke 2kick Br 25m + Br swim 25m

swim 50m x 4本 40" Fr
35"くらいで全部帰ってくるように

easy 100m

kick 50m x4本 1' IMO no board

swim 50m x 4本 40" Fr

easy 100m

drill 50m x 4本
  スタートからひとかきひとけりで12.5mを越える+4stroke 以内で25m
+ Br swim 25m


swim 100m Fr hard 1'10"以内で

down 200m


合計  3600m

8月の総距離  6400m

今年の総距離  432500m

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