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今日は、小杉のマスターズ行ってきました。
また突然の雨に足止めくらって、ギリギリです。
すぐにレッスン
swim 200m cho.(Fr)
kick 300m 3'50"
swim/kick 50m x 4本 1'
swim 25m + hard kick 20m + easy 5m
easy 50m
pull 250m x 3本 3'30" no paddle
easy 50m
swim 100m x 10本
1～4t：1'25"、5～10t：1'20"
swim 200m x 4本
1～3t：2'50" even 2'30"～2'32"くらいでした
rest 1'
4t：hard 2'27"でした(>_<)。
4tは2組に分かれて、私は1組目の2番手、間は10"開けてだったので、
流れに乗れませんでした(笑)。
レッスン合計 3350m
自主down 250m
合計 3600m
8月の総距離 44800m
今年の総距離 470900m
今日は小杉のマスターズに参加しました。
武蔵小杉の駅降りたら、凄い雨！
屋根があるはずのホームがまるで屋外かのような状態でした。
それで10分ほど待機してギリギリ間に合うようにいきました。
まずはupのup
swim 50m Fr/Ba
ここからレッスンです。
swim 100m x 3本 1'50"
cho.（1t：Fr、2t：Fr/Ba、3t：IM)
kick 200m x 4本 3'50" Fr on board
4tだけBaで行きました。
3'35"～40"くらいでした。
easy 50m
pull 50m x 6本 1'10"
両手同時スルストローク 25m + dog swim 25m with paddle
まさに筋トレでした。
pull 50m x 6本 45" with paddle
easy 50m
swim 50m x 8本 1'10"
1～4t：drill&form
5～8t：descending
swim 100m x 6本 1'30" Fr
スタート、ターン後は8mまでkickのみで潜水浮き上がってhard
これhardになりませんでした(>_<)。
1'17"くらいからラスト1'14"でした。
レッスン合計 2800m
自主down 250m
合計 3100m
8月の総距離 41200m
今年の総距離 467300m
昨夜の土曜日の小杉はまずあ怖くて行けません(>_<)。
今日は日吉で自主練習してきました。
肩は泳ぎ始めが不安、泳いでいれば問題なし。
終わった後はケアしないとやばい状態です。
swim 200m 3'20" Fr/Ba/FN/SA/FN/SA/Fr/Ba
kick/swim 200m 3'40" IMO
drill/swim 200m IMO
いつも日吉でお会いするおじ様に今日もお会いしました。
私がupしている間に、100IMを何本も泳がれていたので、
あと数本一緒に行きました。
swim 100m x 3本 2'30"
レスト長めなので少し頑張りました。
1'20!、1'20"、1'17"
easy 100m
kick (50m x 3本) x 3set set rest 無し no board
set rest 無し
1t：1'10"、2t：1'、3t：50"
easy 50m
ここからひとりになったので、昨日行けなかったまび練のIMO祭りに
ちなんで、ちょっとIMOで頑張りました。
ただ、水温かなり高めできついので50mです。
swim (50m x 3本 + 50m x 2本 + 50m ) x 4set set 毎にIMO
1s：3本-55"、2本-50"、1本 45"以内 Fｌｙ
2s：3本-55"、2本-50"、1本 45" 以内 Ba
3s：3本-1'、2本-55"、1本-50" Br
4s：3本-45"、2本-40"、1本-35"以内 Fly
最後のFrはもうひとりレーンに入ってきたので、ちょっときつかったです。
set間に50m easy
easy 50m
down 200m
合計 3100m
8月の総距離 38100m
今年の総距離 464200m
今夜も自主練習でした。
小杉も夏休み終了です。
swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 3'40" IM
scull/swim 200m IM
ここでS藤さんが来たので、一緒に
swim 100m x 5本 x 2set IMで行きました。
1s：Odd-1'40"、Even：1'50" Oddで1'20"くらいでいきました。
2s：cycle descending 1'50",45",40",35" ラスト２本は20"切りました。
easy 50m
swim 50m x 4本 1'10"
ノーブレ swim 25m + easy swim 25m
easy 50m
ここからはまたひとりで練習です。
kick 50m x 3本 x 3set set rest 無し
1t：1'10"、2t：1'、3t：55" on board Fr kick
easy 50m
kick&swim 100m x 2本 2'30"
UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + easy 50m
down 200m
合計 2800m
8月の総距離 35000m
今年の総距離 461100m
今日は新川崎で自主練習しました。
レッスンも増えて、自由に泳げるレーンが少なくなってますね。
それでもめげずに泳ぎましたよ。
swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 3'40" IM
drill/swim 200m IM
kick 100m x 4本 2' IMO no board
easy 50m
swim 50m x 4本 50" IMO
easy 50m
kick&swim 100m x 4本 2'30"
UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + easy swim 50m
swim 50m x 8本 50" Fr tech.
swim 200m x 4本
Odd：3' IM middle hard 2'45"くらいでした
Even：4' Fr tech. 2'50"くらいでした
easy 100m
swim 25m x 4本 30" Fr no breath
drill 50m x 4本 Ba
down 200m
合計 3500
8月の総距離 32200m
今年の総距離 458300m
今週は、小杉がお休みです。
と言うことで、自由が丘へ行ってきました。
スイムトレーニングのレッスンです。
まずはupのup
swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba
ここからレッスンです。
swim 200m cho.(IM)
drill 25m x 4本 1'
1,2t：scull、3,4t：Dog swim
kick 50m x 6本 1'30"
Odd：HE、Even：EH
kick 25m x 4本 1' hard with fin
今日はfinもっていかなかったので、fin無しでBaで
後ろからfinのお姉さまに追いかけられました(>_<)。
easy 50m
pull 50m x 4本 45" with paddle
pull 50m x 3本 1'30" HE
pull 50m x 2本 2' hard
easy 50m
swim 50m x ５本 50"
swim 50m x 3本 1'30" allout
easy 50m
swim 50m allout S1)Ba) 35"1でした。
レッスン合計 1750m
ここから自主down
easy 150m
swim 100m x 6本 IM サイクルは適当
合計 2600m
8月の総距離 28700m
今年の総距離 454800m
今日は、まび練に行って来ました。
よこぷーメインでFly/Brです。
まずは陸上で肩入れから
warm up 200m
kick 100m x 3本 on board
kick 25m x 4本 on board
ビート板の上に乗ってBrプル 50m x 2本
easy 100m
仰向けBrプル 25m x 4本
swim 50m x 10本 1' with paddle & fin
Odd：Fly、Even：Br
down 200m
合計 1600m
8月の総距離 25200m
今年の総距離 452200m
今日は小杉で自主練習でした。
その前に、あまりに肩に違和感ありだったので、
整体に行きました。
私の体は以前よりかなり左肩が下がって肋骨も内臓も
傾いているらしい。そして、左肩が前に出てきている。
それが痛みの原因なのか、痛いからそうなったのかわからないが、
とりあえずそれを元に戻して整えて、テーピングで肩を補助してもらいました。
防水のテープで、泳いでも大丈夫とのこと、さっそく泳いでみました。
swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m IM
drill/swim 200m IM
ここまでレストは適当です。レーンに3人居たので、
邪魔しないように。
swim 100m x 4本 1'40" IM
easy 50m
swim 200m x 2本 3' IM
easy 50m
swim 100m x 4本 1'25" Fr
easy 50m
swim 50m x 4本 40" Fr
easy 50m
kick/swim 100m x 4本 2'30"
1,2t：UW Dolphn kick 25m + Fly swim dash 25m + easy swim 50m
3,4t：バサロ15m + Head up Ba 10m + バサロ 15m + Ba swim 10m + easy swim 50m
down 100m
合計 2700m
8月の総距離 23600m
今年の総距離 449700m
泳いだ後にジャグジーで、最近会員になった女性と話をしていたら、
西東京時代の若者たちと同世代らしく、話がはずんでのぼせそうに
なりました(笑)。
8/16はOB・OG戦でした。
倒れた年から、世界マスターズで不在の時以外は参加するように
しています。この日にあるのは、この後の大文字をプールのスタンドから
見るためでもあります。
13:00開始ということで、30分ほど前に到着して、軽くアップ。
プールに到着するころには、雨も小降りになり、着替えたらあがってました。
長水路の外プールは気持ちいいですね。
しかも今年は水がきれいでした。
軽く600mほど泳いだら13:00になったので、あがって待っていても
いっこうに始まりません。
ま、この緩い感じがいいですよね。
短い距離をガチで泳ぐのもいやなので、今日は
100Flyと200Frにエントリー
100Flyは1回正、2回生が一緒に泳いでくれました。
100Fly 1-14-68 2位
50m 34-39
100m 1-14-68 (40-29)
2回生は1分くらいで断トツに速かった。
1回生くんは、途中までいい勝負でしたが、
ラスト25mで私が突き放した感じかな。
まあ、400IMのラップ並みのタイムですが、練習水着でメッシュキャップなら
こんなもんでしょう。
200Fr 2-25-31 3位
50m 32-66
100m 1-09-99 (37-33)
150m 1-47-75 (37-76)
200m 2-25-31 (37-56)
1位から3位の私まで0.4秒の中に入る接戦。
最後は若さに負けました(笑)。
最初OBは私だけだったのですが、
マスターズの大会で今年は特に同じ組で泳ぐことが多い、
Y澤くん、高校の先生のU野くんも当日参戦してくれて
楽しいレースになりました。
しかし、この間レース水着で屋内プールで23秒かかったのになあ。
何せ、床のラインがもう薄くなっていて、壁がわかりにくい特に
ターン側は本当にわかりにくくクイックターンが遠くてちょん蹴りに
なってしまいました。
なぜこのコンディションで25秒で泳げたのか(^^;)。不思議。
そしてこの後、年代別リレーで、諸先輩方と一緒に、バタ面リレーに
参加させていただきました。
200mを泳ぐ前に、
「おーい清水、あと何泳ぐねん」
「200mFrですけど」
「200泳いだ後にバッタ泳げるか？」
「大丈夫です」
「そやな。そらそや」
と言うことで出場が決まりました。
4x50m FR 全員ﾊﾞﾀﾌﾗｲで泳ぎまいた。
アンカーの私は、32-24 まあいいとこでしょ。
4人の合計タイムは2-26-81 でした。
皆さん私より年配の方々ばかりですから、立派な
もんですよね。
引継ぎはちょっと気にしましたよ。確実にタッチを見届けてから
飛び込みました(笑)。
アップダウン含めて合計 1500m 泳ぎました。
そしてこの後、OB・OG会の総会、昨今のアマチュアスポーツ関係の
問題もあり、OB・OG会の組織もきちんとしていかなければと言うことで
議論が活発にされましたね。
真面目な会の後は宴会です。諸先輩から関西国公立OB戦の話題が出てました。
年寄が勝つとポイントが高いようです。
「清水くんも出るように」 と言われれば、
「喜んで」
と答えるしかないですよね(笑)。
また楽しみな大会が増えましたね。
肩が痛いのでなかなか参加するきにならなかったマスターズ練習。
久々に行って来ました。小杉です。
まずはupのup
swim 100m Fr/Ba@25m
ここで感触確かめて、肩も大丈夫かな？
swim 50m FN/SA
5分前だけどコースの変更とかし始めたのでここまで。
ここからレッスンです。
swim 200m cho.(IM)
ここは一番手でした。
ここから2番手
kick 150m x 4本 3'
on board 100m + swim 25m + nbk hard 25m
Odd をFlyで、EvenをFrで行きました。
swimもFlyで泳ぎましたよ(笑)。
そしてここからは3番手
pull 250m x 5本 3'25" with paddle
paddleは全然大丈夫なんですよね、何故か。
サイクルの感覚が今一つわかりませんが、50mを40"サイクルにあと5"増えてるだけなんですよね(^_^;)。
3'05" くらいで前の流れにのって泳げましたが、前の二人はそれでも離されます。
easy 50m
swim (50m x 4本 + 200m) x 3set
50m:40" とにかく回る。 200mとの間のrest 20"
200m:4' hard この状況で頑張る。
50mは最初の2本は35"以内でしたが、あとの2本は次の200を考えてしまいましたね。
4本目で38"くらいです(^_^;)。
200mは前の二人の波に乗るためにとにかく前半頑張りましたが、やっぱり遅いし離されます。
27",27",29"でした。
swim 50m dash
最後尾に回ってFlyで行きました。
前半はすれ違いが怖くて遅くなったのもありますが、35"でした(>_<)。
後半もまったく体が動きませんでした。
レッスン合計 3350m
自主ダウン 200m
合計 3700m
0月の総距離 19400m
今年の総距離 445500m
日程が固定しない大会ですが、好きな大会です。
なみはやドームの名前がラクタブドームに代わっても
大会名称は変わりません。
２日間で長水路、短水路の大会を1日づつやります。
1日目 長水路
前夜は京都の実家に泊まりました。朝からお坊さんがいらして
お勤めをしてから向かいました。京都からだと、やっぱり門真南まで
1時間半弱Fかかりますね。それでも開場前に到着しました。
アップもメインプールで悠々と泳げました
100mFr 1-04-98 1位
50m 31-20
100m 1-04-98 (33-78)
うわーっ！前半遅い(笑)。
お隣はMTRくん、さすがに飛び込んだ途端に足しか見えなかった(>_<)。
前半折り返してからが勝負と思い、ギアチェンジしましたが、真ん中を越えた
あたりで失速、そのままよれよれでゴールしました。
やっぱり100の泳ぎ方わかってないですね。
前半せめて30秒前半で入らないと。
200mFr 2-23-88 1位 大会新
50m 33-09
100m 1-09-52 (36-43)
150m 1-46-83 (37-31)
200m 2-23-88 (37-05)
完全に一人旅でした。それにしてもタイム上がらないですね。
本来ならは、100mは遅くても9秒前半、
後半も37秒を切ってくる感じなんですけどね。
気持ちの問題か、待きちくたびれたのか。
さて、気持ちを切り替えて２日目短水路頑張ります。
2日目
今日は開場後に到着、それでもシートをひくスペースは充分ありました。
かえるさん達のお隣を陣取らせてもらいました。
それでも今日のレースプールでアップができました。
今日はブレなので、飛び込んだあとのひとかきひとけりから浮き上がりまでの
感覚も練習できました。
100mBr 1-20-10 1位
50m 38-38
100m 1-20-10 (41-72)
まさか20秒はかからないと思っていたら、かかりました(^^;)。
どうも100m仕様の泳ぎではなかったようです(^^;)。
200mBr 2-52-67 1位 大会新
50m 39-12
100m 1-22-49 (43-37)
150m 2-07-34 (44-85)
200m 2^52-67 (45-23)
とにかく大きく泳ぐこと、ひとかきひと蹴りは距離を伸ばして
こらえること。これを心掛けて泳ぎました。が、ラスト50は完全に
死んでましたね(>_<)。
それでも結果オーライで大会新も出せました(^O^)。
お盆休み２日間の苦手種目克服レース、何とか無事に終えることができました。
1日目 1900m
2日目 1900m
8月の総距離 15700m
今年の総距離 441800m
今日は、ほんと久々に自由が丘に行きました。
すると、U田さん、S田さんがいるではないですか。
U田さんと私は間違いなくレアです(笑)。
その２人がそろったのも珍しい。
まずはupのup
SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
KPS：IM
ここからマスターズレッスンです。
swim 200m
cho.(IMO/Fr@25mで行きました)
kick drill 25m x 4本 1'
片足kick hard
kick 75m x 4本 2'30" with fin
Odd：75m hard * 25m easy
Even：25m hard + 75m easy
1,2tをFrで、3,4tをBaで行きました
kick 25m x 4本 1' allout with fin
cho.(Fly、Ba、Fly、Fr)
easy 50m
pull 75m x 4本 2' with paddle
IMO form 25m + Fr hard 50m
pull 25m x 4本 1' IMO allout
パドルは外してピッチをあげることにしました。
easy 50m
drill 25m x 6本 1'
片手のS1 Hard
1,2,5,6t：Fly、3,4t：Fr で行きました。
easy 50m
swim 100m x 4本 2'30"
1t：IM dorm
2t：HE@50m Fr
3t：EH@50m Fr
4t：H Fr
4tは先頭U田さんの波に乗せてもらって頑張りました。
1'06"くらいでした。
dive dash 25m
スタートからのひとかきひと蹴りを意識するためBrで行きました。
が、25mのdashであることを忘れてゆっくり出てきてしまいました(^^;)。
down 75m
レッスン合計 1900m
alloutが何本もある練習って嫌いです。
alloutは次に泳げなくなるくらい頑張るからalloutなんですよね。
自主down 200m
合計 2500m
8月の総距離 11900m
今年の総距離 438000m
マスターズレッスンや練習会ではついつい無理してしまうので
今日も自主練習でした。小杉です。
swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m IM
drill/swim 200m IM
ここは1'サイクルで頑張って泳いでいる人が同じコースに
居たので、その人のペースに合わせていきました。
swim 200m x 4本 3'
Odd：IM、Even：Fr
2'55"、2'40"、2'50"、2'35" でした。
easy 100m
swim 50m x 3本 x 2set Fr
1,2t：35"、3t：1'20" easy
32"、34"くらいでしたね。
drill 50m x 4本 1'30" Br
1,2t：仰向けBr 25m + Br swim 25m
3,4t：ひとかきひとけり12.5m以上+4stroke以内 25m + Br swim 25m
ここで、S藤さんがフィンコースからこちらに入ってきたので一緒に。
swim 50m x 4本 x 2set set rest 1'10"
1s：50" hypo 7,5
2s：45" 35"以内で
easy 100m
kick & drill & swim 50m x 8本 1'10" Ba
1t：バンザイkick
2t：片手づつalt 25m でバンザイkick
3t：肩甲骨上下
4t：腹斜筋 2回でchange
5t：腹斜筋 3回でchange
6～8t：Ba swim tech.
down 100m
合計 3000m
8月の総距離 9400m
今年の総距離 435500m
今日は、西東京に行ってきました。
もう外プールがあるシーズンだからと思っていたのですが、
予想外に混んでました。と言うかレッスンで３コース使って
いて、残り３コースで青梅市の開放もあるので、まともに
泳げるのは１レーンだけと言う状況でした。
swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m IM
drill/swim 200m IM
swim 100m x 4本 x 2set
1s：Odd-1'40" IM、Even-1'30" Fr
これが、ターン直前にスタートされて前につかえるし
泳いでる途中で歩き始めて前がつかえるしで、
かなりストレス溜まった状態だったので2setになりました((笑))
2s：Odd-1'30" IM、Even-1'20" Fr
ほとんど泳ぎっぱなしになるようにこのサイクルで
easy 100m
kick/swim 50m x 4本 2tで2'30"
Odd：UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m
Even：すぐにスタートしてeasy
easy 100m
drill&kick 50m x 8本 1'10"
1,2t：バンザイkick 25m + Ba swim 25m
3,4t：片手づつのバンザイkick 25mで手を代える
5,6t：腹斜筋 3回change 25m + Ba swim 25m
7,8t：腹斜筋 2回change 25m + Ba swim 25m
drill 50m x 4本 1'20"
1,2t：仰向けBr 25m + Br swim 25m
3,4t：1stroke 2kick Br 25m + Br swim 25m
swim 50m x 4本 40" Fr
35"くらいで全部帰ってくるように
easy 100m
kick 50m x4本 1' IMO no board
swim 50m x 4本 40" Fr
easy 100m
drill 50m x 4本
スタートからひとかきひとけりで12.5mを越える＋4stroke 以内で25m
+ Br swim 25m
swim 100m Fr hard 1'10"以内で
down 200m
合計 3600m
8月の総距離 6400m
今年の総距離 432500m
３日間お休みして泳ぎました。
小杉で自主練習。
今日は、レッスンで２コース使っていたので、最初は
片道コースしかありませんでした。
swim 25m x 8本
Fr,Ba,Fr,Ba,FN.,SA,FN,SA
kick&swim 25m x 8本
2tづつIMO
Odd：kick、even：swim
drill & swim 25m x ８本
2tづつIMO
Odd：drill、Even：swim
kick 25m x 16本
4tづつIMO
swim 25m x 4本 easy
ここでレッスンが終わり往復コースが空いたので
swim 200m
まだ、レッスン後の人が残っていたのでゆっくりと
swim 100m x 4本 x 2set set rest 無し
1s：1'45" IM、2s：1'30" Fr
IMの4tで1'25"切るくらい、Frの4tで1'15"くらいでした。
easy 100m
swim (50m + 50m) x 2set 2'30"
50m：UW Dolphin kick 25m + swim hard
Odd set：Fly、Even set：Fr
50m：easy swim
swim 50m x 4本 Br
スタートからひとかきひとけりで12.5mを越える
ジャパンの動画を見ていて、最初のドルフィンからもう少し
こらえて、それからひとかきをすることによりスピードを落とさず
距離を伸ばせるのではとやってみました。
ひとかきの時に、足を動かさないようにこらえるのが結構むつかしい。
down 200m
合計 2800m
頑張って泳いだのは最後のロケットだけですが、左肩はやっぱり張りますね。
でも痛みは残ってません。この調子で泳げればいいですが。
7月の総距離 2800m
今年の総距離 428900m
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