泳いだ(^O^)

３日間お休みして泳ぎました。

小杉で自主練習。

今日は、レッスンで２コース使っていたので、最初は
片道コースしかありませんでした。

swim 25m x 8本
　Fr,Ba,Fr,Ba,FN.,SA,FN,SA

kick&swim 25m x 8本
　2tづつIMO
Odd：kick、even：swim

drill & swim 25m x ８本
　2tづつIMO
Odd：drill、Even：swim

kick 25m x 16本
　4tづつIMO

swim 25m x 4本　easy

ここでレッスンが終わり往復コースが空いたので

swim 200m
まだ、レッスン後の人が残っていたのでゆっくりと

swim 100m x 4本 x 2set set rest 無し
　1s：1'45" IM、2s：1'30" Fr
IMの4tで1'25"切るくらい、Frの4tで1'15"くらいでした。

easy 100m

swim (50m + 50m) x 2set 2'30"
50m：UW Dolphin kick 25m + swim hard
Odd set：Fly、Even set：Fr
50m：easy swim

swim 50m x　4本　　Br
スタートからひとかきひとけりで12.5mを越える
　ジャパンの動画を見ていて、最初のドルフィンからもう少し
　こらえて、それからひとかきをすることによりスピードを落とさず
　距離を伸ばせるのではとやってみました。
　ひとかきの時に、足を動かさないようにこらえるのが結構むつかしい。

down 200m

合計　　2800m

頑張って泳いだのは最後のロケットだけですが、左肩はやっぱり張りますね。
でも痛みは残ってません。この調子で泳げればいいですが。

7月の総距離　　2800m

今年の総距離　　428900m