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2018年8月 7日 (火)

今日も自主練習

マスターズレッスンや練習会ではついつい無理してしまうので
今日も自主練習でした。小杉です。


swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

ここは1'サイクルで頑張って泳いでいる人が同じコースに
居たので、その人のペースに合わせていきました。


swim 200m x 4本 3'
Odd:IM、Even:Fr
2'55"、2'40"、2'50"、2'35" でした。

easy 100m

swim 50m x 3本 x 2set Fr
1,2t:35"、3t:1'20" easy
32"、34"くらいでしたね。

drill 50m x 4本 1'30" Br
1,2t:仰向けBr 25m + Br swim 25m
3,4t:ひとかきひとけり12.5m以上+4stroke以内 25m + Br swim 25m

ここで、S藤さんがフィンコースからこちらに入ってきたので一緒に。

swim 50m x 4本 x 2set set rest 1'10"
1s:50" hypo 7,5
2s:45" 35"以内で

easy 100m

kick & drill & swim 50m x 8本 1'10" Ba
1t:バンザイkick
2t:片手づつalt 25m でバンザイkick
3t:肩甲骨上下
 4t:腹斜筋 2回でchange
5t:腹斜筋 3回でchange
6~8t:Ba swim tech.

down 100m

合計  3000m

8月の総距離  9400m

今年の総距離  435500m

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