今日も自主練習

マスターズレッスンや練習会ではついつい無理してしまうので
今日も自主練習でした。小杉です。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

ここは1'サイクルで頑張って泳いでいる人が同じコースに
居たので、その人のペースに合わせていきました。

swim 200m x 4本　3'
Odd：IM、Even：Fr
2'55"、2'40"、2'50"、2'35" でした。

easy 100m

swim 50m x 3本 x 2set Fr
1,2t：35"、3t：1'20" easy
32"、34"くらいでしたね。

drill 50m x 4本　1'30" Br
1,2t：仰向けBr 25m + Br swim 25m
3,4t：ひとかきひとけり12.5m以上+4stroke以内　25m + Br swim 25m

ここで、S藤さんがフィンコースからこちらに入ってきたので一緒に。

swim 50m x 4本 x 2set set rest 1'10"
1s：50" hypo 7,5
2s：45" 35"以内で

easy 100m

kick & drill & swim 50m x 8本　1'10" Ba
1t：バンザイkick
2t：片手づつalt 25m でバンザイkick
3t：肩甲骨上下
　4t：腹斜筋　2回でchange
5t：腹斜筋　3回でchange
6～8t：Ba swim tech.

down 100m

合計　　3000m

8月の総距離　　9400m

今年の総距離　　435500m