IMのインターバル

今日は日吉で自主練習でした。

最初は、速く泳ぐコースにひとり平泳ぎでゆっくりと泳いでいる人が、
そして、ゆっくり泳ぐコースは空いてました。

で、ゆっくり泳ぐコースでwarm up

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

ここでゆっくり泳ぐコースに親子が入ってきました。
丁度速く泳ぐコースが空いたので、移りました。

swim 100m x 6本　1'30" Fr
1/3呼吸で頑張って泳いでみました。

ここで、いつも一緒になるおじさんがいらしたの練習メニューを宣言して

swim 200m x 5本　3'20" IM
2'48"、52"、53"、53"、50"

1本目が55"くらいかと思ったら、結構速かったです。
しかし4t,5tは腹筋が結構きつかった。

down 300m

合計　　2500m

9月の総距離　　34300m

今年の総距離　　505200m