レインボーカップマスターズ

週末はレインボーカップでした。

すでにレインボープールが日本ガイシアリーナに代わってから
久しいですが、レインボーカップはそのままレインボーカップです(笑)。

この大会、台風で泳げなかったのは２回目、前回は2012年でした。

前回は召集席で中止がかかりました。

今回は、新幹線の計画運休のため、最終日の出場を断念しました。

明日が10/1でなければそのまま泊まっていたかも(笑)。

肩の痛みのために、いつものような練習ができているわけではなく、
さらに筋トレなんかも入って、ちょっと体の調子は変なのでタイムは
期待せずですが、やっぱり速く泳ぎたい。

１日目

200IMと400Frです。

これ案外ダメージあります。

朝から場所取りで並んで、アップして200IMです。

200IM 2-38-64 1位　復帰後best　+ 3.71秒

https://youtu.be/WQCnD2j5Bpg

RT 0.88?
50m 32-54
100m 1-14-44 (41-90)
150m 2-01-95 (47-51)
200m 2-38-64 (36-69)

そろそろ38秒を脱却して今シーズンベスト出るかなと期待したんですが、
ダメでした(^^;)。

Flyから何となく進んでない感じ。Baも同じくです。Brは頑張ったつもりなんですが、
47秒後半とは遅い(>_<)。
Frの36秒台は何とか最後帳尻合わせた感じですね。

今年はあと千葉で200IM泳ぐので、もう少しタイム上げたいです。

そしてここからちょっと待ち時間があります。

今回はなぜか、ゆっくりと休んでられない。
何故か落ち着かない。あまり体調も良くないのかな？
と思いつつ、時間が開いたので直前に少しアップと思ってましたが、
それもやめてしまいました。

で400Fr

400Fr 5-07-52 1位　ベスト　+ 12.31秒

https://youtu.be/7mvQi1X6t2Q

https://youtu.be/81HmBW-dkmI

RT 0.69
50m 34-32
100m 1-12-44 (38-12)
150m 1-51-93 (39-49)
200n 2-30-46 (38-53)
250m 3-09-11 (38-65)
300m 3-47-99 (38-88)
350m 4-27-98 (39-99)
400m 5-07-52 (39-54)

うーん、300までお隣の若者といい勝負だったんですが、
ターン直後に離されたら気が抜けたのか？
ラストの踏ん張りがまったくなかったですね。

隣の若者はここから5分切ってますから、かなり上げたようですが、
渡しもラスト1'15"くらいでは泳がないと。
それと前半もう少し速くないとダメですね。

1日目
warm up 1000m

200IMのdown 300m
400Frのdown 300m

合計　　2200m

この後ホテルに帰っても体がだるくて、お風呂でマッサージ受けて
早めに寝ました。

2日目

この日も朝らか並びに行きましたが、すでにかなりの人数(>_<)。
そして雨だったので、チームメイトが来てくれれば交代してとの
連絡を入れました。
すぐに来てくれと言うつもりで入れたわけでもないのですが、
30分ほどで来てくれました。

で、交代して私は食事に行きました。
やはり体がだるいので、ちょっとゆっくりして自分のレースのアップに
間に合うくらいで。

50Fly 30-92 2位　復帰後ベスト　-0.04秒

https://youtu.be/A52pIZsLYms

https://youtu.be/OQfNvhC0pyk

RT 0.67
50m 30-92

隣は同区分のスプリンターのIさんです。
召集に入る前に話をしていたのに、召集かかって部屋に
入っても、後から入ってこない。

なぜ？と思っていたら、IDカードを持ってくるの忘れたとかで慌てて
とりに行ったとか。

結局、１組前のコールがかかる直前に何とか間に合いました。

これで緊張もほぐれたか、復帰後ベストが出ました(^O^)。
ビデオ見ると、スタートして浮き上がりで足元になって、後は
そのままの差で最後まででです。

スタートの差なんですね。

そして、ダウン終わって、上がったら、6種目出場の記念品を取りに行く
時間です。12:00-12:15の間に来るようにとの指示。今回初めてです。

何がもらえるのかと思っていったら、そこで待機、
なんとセレモニーで連続出場者の後で表彰していただけるようです。

バスタオルらしき箱と封筒をいただきました。
封筒の中身はなんと、商品券10000円Σ（・□・；）。

これで時間がつぶれたので、あまり待機時間を感じませんでした。
しかし、足がだるいです。

100Fly 1-12-56 1位　復帰後ﾍﾞｽﾄ　+ 1.65秒

https://youtu.be/ag6uQON9U0E

RT 0.67
50m 33-35
100m 1-12-56 (39-21)

2個メの入りくらいで50は入りたいですよね。これでは遅すぎます。
50mの時よりも体がぶれてます。

２日目

warm up 1000m

50Flyのdown 300m
100Flyのdown 350m

合計　　1800m

3日目はやむなく棄権しました(>_<)。

10月の総距離　　41300m

今年の総距離　　512200m

調整

今日は玲子先生のところで調整してもらってから、自主練習に行ってきました。

インディバ、頭にもかけてもらったら、おでこピカピカのツルツルでした(笑)。

練習も週末に向けての調整です。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

もうひとり泳いでいる方がいたので、それなりで。

swim 100m x 4本　1'30" Fr
descending 1'25"、1'22"、1'20"、1'15"

easy 50m

kick/swim 100m x 4本　2'30"
UW Dolphin kick 25m + Fly swim 25m + Ba swim 25m + Fr swim 25m
1,2tは50mまでhard、残りeasy
3,4tは75mまでhard、残りeasy

easy 50m

swim 400m build up
予定は1'30"、1'25"、1'20"、1'15" で、5'30"
1'28"、1'24"、1'18"、1'12" で5'22" でした.。

easy 100m

swim 50m x 8本　50" Fr even 楽に40"ペースで

easy 100m

ここでやっとひとりになったので

swim 200m IM hard 2'37"でした。

easy 100m

swim 100m 　ノーブレFr/Ba@25m

swim 100m Br/Fr@25m

合計　　3000m

9月の総距離　　37300m

今年の総距離　　508200m

IMのインターバル

今日は日吉で自主練習でした。

最初は、速く泳ぐコースにひとり平泳ぎでゆっくりと泳いでいる人が、
そして、ゆっくり泳ぐコースは空いてました。

で、ゆっくり泳ぐコースでwarm up

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

ここでゆっくり泳ぐコースに親子が入ってきました。
丁度速く泳ぐコースが空いたので、移りました。

swim 100m x 6本　1'30" Fr
1/3呼吸で頑張って泳いでみました。

ここで、いつも一緒になるおじさんがいらしたの練習メニューを宣言して

swim 200m x 5本　3'20" IM
2'48"、52"、53"、53"、50"

1本目が55"くらいかと思ったら、結構速かったです。
しかし4t,5tは腹筋が結構きつかった。

down 300m

合計　　2500m

9月の総距離　　34300m

今年の総距離　　505200m

足つった(笑)

今日は小杉のマスターズ、最後足攣っちゃいました。

まずはupのup

swim Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 100m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/Br/Fr/Fr/Fr)

kick 300m 5'50" cho.(IM no board)

kick/swim 50m x 4本　1'
kick 20m hard + 5m easy + swim 25m

pull 250m x 4本　3'30" no paddle
6番手で3'15"くらいで行きました。やっぱり
　paddleが無い方が肩には負担がかかっているような感じです。
　3tで前のK君が途中で止まりかけたので、すかさず交代しました。

easy 50m

swim (25m x 2本 + 200m) x 3set
25m：30" 20mノーブレ
　 200m：3'30" hard 制限付き　私は2'29"でした。
　　　　　流れがあったので、2'25",25",27" でした。

swim 100m x 4本　1'25" even ラスト10mだけスピードアップ
　　次のために整えてと言われても、あまり休めないサイクルです。

swim 400m dash
200を越えてエンジンかけようと壁を蹴った途端に足を攣りました(>_<)。
　後半は足首曲がったまま、ブレーキかけての泳ぎになりました。
　それでも5'12"くらいでした。

レッスン合計　　3300m

自主down 200m

合計　　3800m

9月の総距離　　31800m

今年の総距離　　502700m

すこし意識をして

今日は小杉で自主練習してきました。

コンタクト忘れて、ほとんど見えず(>_<)。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

Frは左呼吸にしました。この方が左肩は楽です。

swim 200m x 4本
　1,2t：3'30" 3'を切るくらいで大きく
　3t：5' ここも3'を切るくらいで大きな泳ぎ
　4t：hard 2'40"を切るくらいで、大きな泳ぎはそのままでパワーアップ

easy 100m

swim 50m x 4本 x 2set
1s：45" even 40"ペース
　2s：40" even 35"ペース

easy 200m

kick/swim 100m x 2本　2'30"
潜水Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + easy swim 50m

down 200m
Fr kick on board 50m + Ba kick 50m + Br swim 50m + Fr swim 50m

合計　　2500m

9月の総距離　　28000m

今年の総距離　　498900m

途中からだけど

途中からでしたが、土曜日のマスターズレッスンに
久々に参加しました。

私が参加する前は

swim 200m x 2本　warm up

kick 150 x 6本　の2本目まで終わってました。

3本目から参加で、kickの間はwarm up 相当で泳ぎました。

warm up 150m x 4本

pull 400m x 4本　5'25" with paddle
メンバーがすごかった、S井さん、H川さん、O平くん、若者、そしてMちゃん
　全部5'そこそこで泳いでも先頭に追い付かれそうな勢いでした。

easy 50m

swim 200m x 5本　2'45"
1～4t：even、5t：easy
2'31"、32"、33"、29"

swim 50m x 7本　1'30" hard
best + 3"が目標でタイムキープとの事。
　32!1、32"8、31"8、31"9、32"0、32"0
なんで、2本目が一番遅い？？
　それにしても5本目から腕の筋力がダメでしたね。
　心肺より筋力でした。

swim 200m x 4本　3'
1t：4' easy
2～4t：hard もう動きませんでした。3,4tは前の若者がもう
　死んでたのでなんとか泳げました。
　ほんとキツカッタ。

　時間が無いので1本減らすと言っていたのに、結局予定通り
　4tまで泳ぎました。イントラさん間違えたみたい(笑)。

レッスン合計　4400m

自主down 200m

合計　　4600m

9月の総距離　　25500m

今年の総距離　　496400m

すこしスピード

少しスピード系の練習もと思いつつやはり100でした(笑)。

小杉で自主練習です。

まずはupのup

コースに先住民が3人いたので、ペースを合わせて

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 100m Fly/Ba

kick/swim 100m Br/Fr

swim 100m Fr/Ba@50m

swim 100m IM

ここでSさんと一緒に、

swim 100m x 4本　1'45" Fr
頑張りモードでスタートしましたが、前につっかえました(>_<)。
　1'15"
気持ちを取り直して2t行きましたが、もうダメでした。
　全部、1'11" 10"切れなかった。

easy 50m

swim 150m
お隣にバタフライのアドバイスしながらです。

swim 100m x 4本　2' IM
これも4本連続で行くつもりが、2tが終わった時点で、
　これは無理と思い、rest 1' でeasy 50mを入れました。

1'18"、19"、18"、17"

easy 50m

swim 200m
スタート、ターン前後を頑張る。

down 200m

合計　　2500m

9月の総距離　　20900m

今年の総距離　　491800m

何とか泳げた

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill 100m IM

ここからレッスンです。

今日もキツかったですが、何とか泳ぎ切りました。

swim 200m IMO+Fr で行きました。

kick 400m 7'40" cho.(IM no board)

swim/kick 50m x 4本　1'
swim 25m + UW kick 10m + hard kick 10m + easy 5m

pull 50m x 6本 x 3set cycle 40" set rest 40" with paddle
4番手で何とか全部35"以内で行けました。

easy 50m

swim 100m 1'30" even
1'18"くらいでした。

swim 200m 3'　　100mより速く
　　2'33"くらいでした。

swim 400m 7' 200mより速く
　　5'くらいでした。

swim 200m x 4本　2'45" high level even
2'31"、32"、33"、33" でした。

swim 100m x 2本　1'20"
1'10"、1'15" でした。

流れがあったので何とか泳ぎ切りましたが、相変わらずの
ショートレストです。

レッスン合計　　3450m

自主down 250m

合計　　4200m

9月の総距離　　18400m

今年の総距離　　489300m

スピード怖い

今日はリハビリの後に小杉のマスターズ行ってきました。

まずはupのup

swim 100m Fr./Ba@25m

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(1t：IM、2t：Fr/Ba@25m、3t：Fr)

kick 50m x 8本　55" Fr
2tのみon boardで行きましたが、後はno boardにしました。

kick 25m x 8本　45" hard

pull 50m x 8本　　50" hard with paddle

easy 50m

swim 25m x 4本　x 4set cycle 45"、set rest 30"
1s：form
2s：descending
3s：head up 12.5m
4t：HE、EH、E、H

easy 50m

swim 100m hard
1'06"7でした。　　やっぱり前半からがつんとは頑張れないです。
　肩が怖い。

easy 50m

swim 50m hard
Fly で行って　33"5
すれ違いを怖がりながらの泳ぎとしてはまあまあかと。

レッスン合計　　2000m

自主down 200m

合計　2300m

9月の総距離　　１3900m

今年の総距離　　484800m

アローマメロン

初アローマメロンでした。

３月の都マスがとびおと重なるのでなかなかToBiOで泳げません。
と言う事で参加してきました。

前日夜入りも考えたのですが、結局お昼過ぎに到着して、天浜線に乗ってみることに
しました。雨も降ってなかったですからね。

ぐるっと回って浜松駅に戻ってくる直前に、うなぎさんから連絡。
デニーと飲むよって。なので、夜は地元のお店に連れてってもらいました。
もちろん私はウーロン茶。うなぎさん、デニー、海獣さんに私の４人でした。

翌日はチームメイトのお父さんに拾ってもらい会場へ。
そして、チームメイトが場所とりもやってくれました。
大変助かります。

本来は、いい記録で泳ぎたいと思ってエントリーしたのですが、肩が痛くて
それどころではないので完泳して大会新を目標に。

200mIM 2-34-14 1位　GR 復帰後best　+ 5.81秒

https://youtu.be/dFqrAKtGOfA

RT 0.74
50m 32-44
100m 1-12-94 (40-50)
150m 1-58-36 (45-42)
200m 2-34-14 (36-78)

デニーと同じ組でした。真ん中は若者で速いです。
私とデニーは両端でよく見えないと思ったら、ラストのFrで
見えました。勝ったなと思ったら気が抜けた。

100mIM 1-11-45 2位　GR　復帰後best + 2.34秒

https://youtu.be/Ofwp_9a3YkY

RT0.72
50m 33-27

レース水着に着替えて水着を引っ張りあげている時に肩がぴきっと。
ですっかりやる気が無くなって、シリコンキャップも被らず、
メッシュのまま泳ぎました。
1'12"かかるかなあと思っていたので、まあ11秒台ならいいでしょ。

1位は今年1個メでNRを出しているM野さんでした。
まいりました。

タイムはいまひとつでしたが、2種目とも大会新だったので良しとしましょう。

そして、この後さわやかにも行けたし、チームメイトのおうちで寛がせてもらったり
楽しい遠征でした。これでメロンが当たれば尚更良かったのに。

Warm up 1000m

200IMのdown 300m

100IMのdown 200m

合計　1800m

こめこめ自主練習

今日は、小杉で自主練習してきました。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m IM

swim 200m IM

ここまでは、レーンに３人～4人いたのでサイクルは適当です。

kick&swim 100m x 4本　1'15"
UWK Dolphin 25m + Fly swim hard 25m + easy 50m

swim&kick 400m x 2本　IM 1t：6'30" swim、2t：8' kick
　　　　　　　 200m x 2本 IM 1t：3'30" swim 2t：4' kick
　　　　　　　 100m x 2本 IM 1t：1'45" swim 2t：kick

ここでT津さんが来たので、隣で泳ぎ始めたO橋さんも巻き込んで

swim 100m x 6本　1'40" IM
1'24"～　ラストは1'21"くらいでした。

down 100m

合計　　3100m

9月の総距離　　9900m

今年の総距離　　480800m

最長不倒

小杉のマスターズ。
今日は１時間メニューの距離の記録を更新してしまいました(>_<)。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

kick 100m IM no board

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(FrとIMOの組み合わせ)

kick 150m x 3本　3'10"
on board kick 50m + no board kick 50m + Ba kick 50m

pull 200m 2'45" ラスト5m ノーブレ
300m 4'15"　ターン後３stroke ノーブレ
400m 5'30"　Even
500m hard 6'10"くらいでした。
　全部　with paddleです。paddleを付けて負荷をかけていてもゆっくりならば
　肩は大丈夫です。むしろno paddleで振り回す方が痛みが出たりします。

easy 50m

swim 50m x 6本　55" slow

swim 200m x 2本 x 3set cycle 2'40" set rest 40"
私は３番手だったんですが、前がH川さんとO平くんでは、
　まったく流れに乗れませんでした(>_<)。
　2'31"、2'33"、2'32"、2'33"、2'34"、2'32" でした。
　頑張るというよりとにかくほぼevenで泳ぎ切ることを意識しました。

レッスン合計　　3600m

1時間のレッスンなので、50mを50"平均で泳ぎ続けた計算ですね。

自主down 200m

合計　　4300m

9月の総距離　　6800m

今年の総距離　　477700m

2018スポーツマスターズ

東京都チームのまとめをやり始めて、これで4年目

埼玉大会の時は有志で。

その次の石川からは都水協のマスターズ委員会のメンバーとして
東京チームのまとめをやらせていただいてます。

今年は北海道でした。

まさか、スポマス終わった後にあんな地震に襲われるなんて
思ってもみなかったです。
会場の平岸プールも天井が一部落ちているらしい。

そして以降のスポマス競技はすべて中止が決まったとのこと。
やむを得ないとは言え、準備してこられた関係者、各都道府県の選手にとっては
とても残念なことと思います。

さてレースです。

この大会は当日にリレーのメンバー票を提出する必要があります。

夜のうちに朝一の混合フリーリレーのメンバー票は作成しておき、
朝の締め切りギリギリまでメンバが来ている事をできるだけ確認し
提出です。

今回、レースの1時間半前に提出って書いてありました。

が、競技開始9:45で、7:30開場。

東京チームに参加賞やプログラムを配布しているとあっと言う間に
時間になってしまいます。
確認しながら、Tシャツ、キャップの配布。プログラムと参加賞は
まとめてくれてなかったのでとても手間なので後回しにしました。
これも全部袋にまとめてほしいですね。

リレーは初対面の方も多いので、召集席付近にスタンバイして、
各年齢区分のメンバーがそろっているか確認です。

リレーの応援してからでも充分時間はあると思い、
それからアップ。

だらだらと400mほど泳いだところで、
「男子200m個人メドレーの召集やってます」
との声がΣ（・□・；）。

見ると、もう男性が何列か座ってます。

慌てて、あがって召集へ。
とりあえず召集でチェックしてもらって、
「まだ時間ありますよね。着替えてきます」
と言って、レース水着に。

着替えて戻ってきても、レースまではまだかなり時間ありました。
召集早すぎでしょ。

200mIM 2-38-20 1位　復帰後best + 3.27秒

https://youtu.be/eJ3qzttVB-o

RT 0.76
50m 32-25
100m 1-13-93 (41-68)
150m 2-01-21 (47-28)
2--m 2-38-20 (37-99)

今年はエントリーが少なかったです。元々5人しかエントリーしていないところに
神奈川のH中さんが棄権と言う事で、4名しかいませんでした。

アップ不足の中、そこそこには泳げたと思いますが、Baを過ぎたあたりから
体がだるかったですね。

とりあえず、55歳になってから3年は1位を維持できました。
来年は厳しそうですね。

この後、1日目最後の女子、男子のフリーリレーのメンバー票を作成し、
メンバーがみんな居るもしくはこれから確実に来れることを確認して
提出するのですが、今回失敗しました。
そのまま最後まで居てくれると思い込んでました。

そして個人種目、あと２種目です。
もう１日３種目もきついですね。

100mFly 1-11-96 2位 復帰後best + 1.05秒

https://youtu.be/Fx37rRTGkMw

RT 0.78
50m 33-54
100m 1-11-96 (38-42)

センターは高知のTさん、アジアマスターズの200FlyでNRを出した方です。
その隣が私、私の隣が地元北海道のHさんと、良く知った方ばかりです。

なんか前半みんな遅いなあと言う感じでした。やっぱり記録より順位で
勝負狙いなんでしょうか。これくらいの前半の差ならば行けるかなと
思って頑張りましたが、さすがTさんは速かった。Hさんは何とかかわして
2位に入りました。

表彰終わって召集に行って、すぐに100Baです。

100mBa 1-17-81 3位 復帰後best + 1.72秒

https://youtu.be/Yk8YuHwwhO8

RT 0.69
50m 37-70
100m 1-17-81 (40-11)

召集席で、神奈川のSさんから、「これで３位なら金、銀、銅と揃うな」
と言われましたが、状況はもう3位どころか転げ落ちるのではと思うくらい
疲れてましたね。
スタートしてバサロした途端に、もうダメだぁ状態でした。兎に角足が効きません。
50mは５位でターンしたようです。後半なんとか粘って3位、金、銀、銅揃いました。

あがって表彰を受けたら、女子のリレーのメンバーが居ないと。
探して、本人と連絡をなんとかとれたのですが、もう会場を出てるとの事。
残念ながら１チーム棄権となりました。失敗しました。

そして自分の参加する男子のリレー

4x50mフリーリレー

https://youtu.be/ILtG_9apAhs

1泳で29"66(RT 0.78) 遅いですよね。もうまったく足が動かなかったです。
2位と0.01秒差だったので私がもっと速く泳げれば2位になれたと思うと悔しいです。

1日目の総合順位は3位でした。

1日目
Warm up 400m
200IMのdown 100m
100Flyのdown 200m
100Baのdown 200m
リレーのdown 150m
合計　　1500m

夜は東京都チームの懇親会。
いつもお店のセレクトが絶品で、今回も料理がすごかったですよ。
タコの足が踊ってました。

宴会の後はホテルで２日目の混合メドレーリレー、男子、女子のメドレーリレーのメンバー票作成でした。
ここまでやっておけば一安心。

2日目、私は個人種目はありません。最後の男子メドレーリレーまでは気楽です。

男子4x50mメドレーリレー　14位

https://youtu.be/eJ3qzttVB-o

私は１泳で35"01(RT 0.62)でした。

遅い。ここのプールの天井、真横に線は入っているのですが、縦がわかりにくいです。
なっとなく目がくらくらします。

そして総合順位は４位。
残念ながら２日目で北海道に逆転されました。
それでも昨年の5位から1位躍進です。

1位　神奈川は圧倒的で
2位　兵庫、3位　北海道　は参加人数が倍以上ですから
なかなか厳しいですね。

来年は岐阜です。岐阜、愛知が頑張ってくると思います。
なんとか3位までの一角に食い込みたいですね。

2日目

Warm up 1000m
Down 250m

合計　1300m