すこし意識をして

今日は小杉で自主練習してきました。

コンタクト忘れて、ほとんど見えず(>_<)。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

Frは左呼吸にしました。この方が左肩は楽です。

swim 200m x 4本
　1,2t：3'30" 3'を切るくらいで大きく
　3t：5' ここも3'を切るくらいで大きな泳ぎ
　4t：hard 2'40"を切るくらいで、大きな泳ぎはそのままでパワーアップ

easy 100m

swim 50m x 4本 x 2set
1s：45" even 40"ペース
　2s：40" even 35"ペース

easy 200m

kick/swim 100m x 2本　2'30"
潜水Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + easy swim 50m

down 200m
Fr kick on board 50m + Ba kick 50m + Br swim 50m + Fr swim 50m

合計　　2500m

9月の総距離　　28000m

今年の総距離　　498900m