1本目から頑張れない

今日は小杉のマスターズでした。

その前にリハビリです。徐々に強度も上がってきました(>_<)。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 10本　55" cho.(Ba)

rest 20"

kick 200m x 2本　IM

pull 150m x 6本　2'05" no paddle
hypo 7,5,無し＠50m
1'55"～2'まで落ちました。hypoがきつかった(>_<)。

easy 50m

swim (25m x 2本　＋200m) x 3set
25m：30" ノーブレ、200m：3'30" 70"程度の力で
　　200は、2'35"くらいで余力を残して泳ぎました。

swim 100m x 4本　2'
1t：easy、2～4t：hard 1'09"4、9"1、8"4
descendingのつもりじゃないんですが、どうしても1本目から
　タイムが出ないんですよね(>_<)。

レッスン合計　　3200m

自主down 200m

合計　　3800m

10月の総距離　　25800m

今年の総距離　　538000m