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2018年10月13日 (土)

ほんと苦手な25m

小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba

kick/swim 100m Fr


ここからレッスンです。

SKPS 200m x 2本 3'45"

kick 100m x 6本 1'55" cho. with mini board
1,2t:Fly、3t:Ba、4t:Fly、5t:Ba、6t:Fly
2本Baに逃げました(^^;)。

rest 30"

kick 50m x 6本 1' Ba

rest 30"

kick 25m x 4本 45" 20mまでUWK

pull 200m x 5本 2'45" with paddle
ほぼ2'30"ペースでラストだけ2'24"でした。

easy 50m


swim 100m x 6本  x 2set set rest 1'
1s:1'25" 1'17~8"のペースでした。
  2s:1'20" 1'15"以内でなんとか。

swim 200m x 3本 2'50" descending
2'40"、2'38"(前がつかえた)、2'32"(ひとつ前に行ったので2'45"サイクルになりました)

ここから25mづつのリレーです。時間まで約10分リレーしつづけました。
25m x 7本 になりましたよ。

何故か組み分けしたら、こちらはスプリンターではない人ばかり
だったような(^^;)。
隣に荷は大きく引き離されてしまいました。

down 25m

レッスン合計  4500m

自主down 200m

合計  4900m

10月の総距離  35100m

今年の総距離  547300m

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