ほんと苦手な25m
小杉のマスターズでした。
まずはupのup
swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba
kick/swim 100m Fr
ここからレッスンです。
SKPS 200m x 2本 3'45"
kick 100m x 6本 1'55" cho. with mini board
1,2t:Fly、3t:Ba、4t:Fly、5t:Ba、6t:Fly
2本Baに逃げました(^^;)。
rest 30"
kick 50m x 6本 1' Ba
rest 30"
kick 25m x 4本 45" 20mまでUWK
pull 200m x 5本 2'45" with paddle
ほぼ2'30"ペースでラストだけ2'24"でした。
easy 50m
swim 100m x 6本 x 2set set rest 1'
1s:1'25" 1'17~8"のペースでした。
2s:1'20" 1'15"以内でなんとか。
swim 200m x 3本 2'50" descending
2'40"、2'38"(前がつかえた)、2'32"(ひとつ前に行ったので2'45"サイクルになりました)
ここから25mづつのリレーです。時間まで約10分リレーしつづけました。
25m x 7本 になりましたよ。
何故か組み分けしたら、こちらはスプリンターではない人ばかり
だったような(^^;)。
隣に荷は大きく引き離されてしまいました。
down 25m
レッスン合計 4500m
自主down 200m
合計 4900m
10月の総距離 35100m
今年の総距離 547300m
« 今日もエンデュランス | トップページ | 意外ときつかったって? »
「練習日記」カテゴリの記事
- 長距離レッスン(2021.01.17)
- マスターズレッスン(2021.01.15)
- 初級スイトレ(2021.01.13)
- 中級で倍練(2021.01.11)
- 50mベースの長距離レッスン(2021.01.10)
コメント