ほんと苦手な25m

小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba

kick/swim 100m Fr

ここからレッスンです。

SKPS 200m x 2本　3'45"

kick 100m x 6本　1'55" cho. with mini board
1,2t：Fly、3t：Ba、4t：Fly、5t：Ba、6t：Fly
2本Baに逃げました(^^;)。

rest 30"

kick 50m x 6本　1' Ba

rest 30"

kick 25m x 4本　45" 20mまでUWK

pull 200m x 5本　2'45" with paddle
ほぼ2'30"ペースでラストだけ2'24"でした。

easy 50m

swim 100m x 6本　 x 2set set rest 1'
1s：1'25" 1'17～8"のペースでした。
　 2s：1'20" 1'15"以内でなんとか。

swim 200m x 3本　2'50" descending
2'40"、2'38"(前がつかえた)、2'32"(ひとつ前に行ったので2'45"サイクルになりました)

ここから25mづつのリレーです。時間まで約10分リレーしつづけました。
25m x 7本　になりましたよ。

何故か組み分けしたら、こちらはスプリンターではない人ばかり
だったような(^^;)。
隣に荷は大きく引き離されてしまいました。

down 25m

レッスン合計　　4500m

自主down 200m

合計　　4900m

10月の総距離　　35100m

今年の総距離　　547300m