kickで終わってました(>_<)
今日は小杉のマスターズでした。
まずはupのup
swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m IM
drill 50m scull/Ba
ここからレッスンです。
swim 200m cho.(FrIM)
kick 50m x 10本 55" on mini board Fr
これがきつかった。3tくらいまで前のH川さんがゆっくりで、
おそらく3tはサイクルオーバー、当然私もオーバーしてスタート
4tから急に早くなって、サイクル戻したみたいで、ここからが
きつかった。徐々に戻して、8tくらいでなんとか戻ったものの、
9t,10tはギリギリでした。
kick 100m x 3本 1'55"
1t:Fly、2t:Ba、3t:Fr on mini board UW kick
足を水面上に出さないようにしてkick
pull 200m x 5本 2'50" with paddle
evenで行けばいいとのことで、2'40"くらいで回ればいいか
と思ってましたが、前にどんどん離されていきます。
もう前のkickで死んでいて、何故か腕が異常にだるい。
でもタイムは2'30"、5tは2'25"と速かった(^^;)。
easy 50m
swim 100m x 8本 1'25" even
1'20"くらいのevenでいいとの事でしたが、結局、
1'17"くらいでした。
easy 50m
swim 50m x 6本 1'30" dash
32~33"くらいだと思います。
もう腕も足もパンパンでダッシュどころではなかったです。
レッスン合計 3200m
自主down 150m
合計 3800m
10月の総距離 6700m
今年の総距離 518900m
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