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2018年10月11日 (木)

今日もエンデュランス

今日は、先週に引き続き、ひとみんさんと練習してきました。

ひとみんさん、とりなんさんと私の3人でした。


まずは3人集まるまでupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 200m Fr


ここからみんなで泳ぎました。


warm up 500m
kick/swim IM 200m + Fr 100m + swim IM 200m


kick 500m
IM 400m + IM 100m


easy 100m

swim 100m x 15本 1'30" Fr
5tづつあげていこうと思ってましたが、間違えて5tから上げて、
  9tくらいで足が攣りそうになったので、11tからまた落として、
  14tだけhardしました。
  1~4t:17~8秒、5~10t:14"くらい、11~13t:1'20"くらい、14t:1'09"、15t:1'20"


easy 200m


swim 150m x 4本 2' Fr
これ、昨日の私の練習みてリベンジメニューだって(^^;)。
  1'50"、53"、54"、53" 先頭でしたが、何とか回れました(^^;)。

down 600m


メニュ合計  4000m


合計  4400m


今日も良く泳ぎました。

10月の総距離  30200m

今年の総距離  542400m

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