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2018年10月25日 (木)

今週もひとみん練習

今週もひとみんさんと練習でした。

まずは皆さん集まる前にupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 150m Ba

ここで皆さん集まってきたので一緒に練習です。

swim 500m warm up

kick 50m x 10本 1' cho.(IMO x 2、Ba x 2)


easy 100m

swim (75m + 50m + 25m) x 8set
75m:1' even
50m:50" form
25m:1'10" dash

75mは52"くらいかな?
50mはいかに楽にきれいに泳ぐかを意識しました。
25mは一転して回転を速くすることを意識して15"くらいでした。

この練習、いい練習でした。200のラストでギアチェンジする練習になりますね。

しかし思っていたよりきつかった(>_<)。

easy 200m

drill 50m x 2本
  ミニビート板でストローク 片手ずつ25mで交代

swim 50m Fr 泳ぎのイメージ変わるか


kick 50m ミニビート板に体重をかけるようにして体を浮かして軽くkick

drill 50m kickの姿勢を今度は片手で片手はストローク。

swim 50m Fr 泳ぎのイメージは同じ


swim 75m 1'30" 今までの姿勢意識してform
swim 50m 1'15" 今までの姿勢意識してform
swim 25m 少しスピードアップ


down 200m ビート板を股に挟んで内転筋強化を合わせて

合計  3700m

10月の総距離  54900m

今年の総距離  567100m

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