空いてたので泳げた

肩の調子も悪くないので今日も泳ぎました。

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

drill/swim 200m IM

PKS 200m x 6本
1t：3'30" IM pull、2t：4' Fr on board kick、3t：3'15" IM swim
4t：3' IM pull、5t：4' IM no board kick、6t：IM swim

kick&swim 100m x 4本　2'30"
UW Dolphin kick 25m + Fly swimhard 25m + Ba easy 20m + turn in/out バケット　+ Fr easy 15m

swim 100m x 4本　1'30" Fr 1'20"くらいでeven

swim 400m IM 5'55"でした。

down 200m

合計　　3200m

10月の総距離　　19500m

今年の総距離　　531700m