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2018年10月 7日 (日)

空いてたので泳げた

肩の調子も悪くないので今日も泳ぎました。

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

drill/swim 200m IM


PKS 200m x 6本
1t:3'30" IM pull、2t:4' Fr on board kick、3t:3'15" IM swim
4t:3' IM pull、5t:4' IM no board kick、6t:IM swim


kick&swim 100m x 4本 2'30"
UW Dolphin kick 25m + Fly swimhard 25m + Ba easy 20m + turn in/out バケット + Fr easy 15m

swim 100m x 4本 1'30" Fr 1'20"くらいでeven

swim 400m IM 5'55"でした。

down 200m


合計  3200m

10月の総距離  19500m

今年の総距離  531700m

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