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2018年10月 7日 (日)

練習後飲み会

昨夜は小杉のマスターズ、そしてその後参加者の親睦会と
言うことで、ほぼ終電で帰ってきました(^^;)。

まずはupのup


swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba

ここからレッスンです。

swim 300m

kick 50m x 10本 1' プルブイを持ってkick
きつかったです。後半4本くらいはほとんどタッチ&ゴーでした。

kick 200m x 2本 3'50"
1t:Fly/Ba@100m
2t:Br/Fr@100m


pull 100m x 15本 1'25" with paddle
ここしか休む時は無いと思って、1'18"くらいでした。

easy 50m

swim (100m + 200m + 400m) x 2set
100m:1'30" even
200m:2'50" hypo 7,5,3,フリー
 400m:6' fight!
fight!って書かれたので前についていくように頑張りました。
  1t:4'57"、2t:4'53" 3"間隔でのスタートだったのでタイムは
  よかったですが、hypoの200が2'50"では10"も休みなかったです。

swim 100m x 3本 3' hard
ほぼ1'10"くらいでした。もうkickが動かない。

easy 50m


swim 200m x 3本 2'45"
ここも前につかえたのもありますが、2'35"くらいでしたね。

レッスン合計  5100m

自主down 200m

合計  5600m

10月の総距離  16300m

今年の総距離  528500m


この後、小杉で宴会でした。皆さんこの練習の後なのに元気です(^^;)。
でも楽しかった(^O^)。

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