練習後飲み会

昨夜は小杉のマスターズ、そしてその後参加者の親睦会と
言うことで、ほぼ終電で帰ってきました(^^;)。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba

ここからレッスンです。

swim 300m

kick 50m x 10本　1' プルブイを持ってkick
きつかったです。後半4本くらいはほとんどタッチ&ゴーでした。

kick 200m x 2本　3'50"
1t：Fly/Ba@100m
2t：Br/Fr@100m

pull 100m x 15本　1'25" with paddle
ここしか休む時は無いと思って、1'18"くらいでした。

easy 50m

swim (100m + 200m + 400m) x 2set
100m：1'30" even
200m：2'50" hypo 7,5,3,フリー
　400m：6' fight!
fight!って書かれたので前についていくように頑張りました。
　　1t：4'57"、2t：4'53" 3"間隔でのスタートだったのでタイムは
　　よかったですが、hypoの200が2'50"では10"も休みなかったです。

swim 100m x 3本　3' hard
ほぼ1'10"くらいでした。もうkickが動かない。

easy 50m

swim 200m x 3本　2'45"
ここも前につかえたのもありますが、2'35"くらいでしたね。

レッスン合計　　5100m

自主down 200m

合計　　5600m

10月の総距離　　16300m

今年の総距離　　528500m

この後、小杉で宴会でした。皆さんこの練習の後なのに元気です(^^;)。
でも楽しかった(^O^)。