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2018年10月18日 (木)

少なめだって?

今日は、小杉のマスターズ。

メニューみて、あ、今日は少なめ!と思ったのは
やっぱりおかしい(笑)。


まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA./FN/SA


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(FrIM)

kick 150m x 3本 2'50"
cho.(Fly、Ba、Br で1本づつ行きました。)

kick 150m x 3本 3'15"
UW kick 50m + Fly kick 50m + Ba kick 50m
UWは途中呼吸可。

pull 50m x 12本 45" with paddle
start 10m ノーブレ

easy 50m

swim 100m x 3本 x 3set
1t:EH by 50m
2t:5" rest each 25m descending
3t:hard 1'09"くらいでした。

swim 200m x 2本 3'30"
1t:easy
2t:hard 2'22"でした。

レッスン合計  3050m

自主down 250m

合計  3500m

10月の総距離  41200m

今年の総距離  553400m

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