遅かった(>_<)

福生のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m

swim 400m IM
とりあえずよんこめです。5'55"

swim 200m form

ここからレッスンです。

swim 300m cho.(IM)

kick/swim 25m x 4本 x 2set 50" set rest無し
1s:kick、2s:kick/swim

pull 100m x 4本 2' scull/pull@25m

pull 50m x 6本 50" 大きなストロークで。
パドルつけていきました。

pull 50m x 3本 1'10" descending
38",36",33" でした。

easy 100m

swim 50m x 8本 1'20"
Frのベース練習と言うことなのですが、
今回はIMO x 2setで行きました。

35,39,42,32,36,39,43,32
感覚と2秒くらい差がありますね。

down 100m

レッスン合計 1950m

自主down 150m

合計 3100m

I上君、O島君、N井さんも居て賑やかでした。

東青梅

そして、なんと今日は東青梅のマスターズでした。

これも何年ぶり？

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

drill/swim 25m x 8本　40"
(R、L、KS、S) x 2set

pull 50m x 8本　1'10"
足首にプルブイ挟んでいきました。

easy 100m

kick 75m x 8本　1'55"
(hard 25m、hard 50m、hard 75m、easy) x 2set
1sは、UW Dolphin 25m + Ba 50mで2tまでやって、3,4tはFr on board
2sは、1t：Ba 25m + Br 25m + Fr 25m、2t：Ba 50m + Br 25m、3t,4t：Ba 75m

swim 50m x 6本　1' hard
2本づつ、34"、33"、32" でした。

swim 50m x 7本　1'30" 1E6H
2本　33"、3本 32"、ラストが31"9 でした。

swim 50m x 5本　2' 1E4H
4本とも32" でした。

こう言う練習は頑張ればそれなりにキツいです。
頑張らなければ楽です。

今日は頑張ったのできつかった(笑)。

しかし苦手な部類の練習ですね。

down 100m

レッスン合計　　2500m

自主down 200m

合計　　2900m

11月の総距離　　32600m

今年の総距離　　606600m

西東京

何年ぶりでしょうか。西東京のマスターズに参加しました。

S太朗くんやM栄ちゃんがいて参加者の世代も変わったなあと。

まずはupのup

SKPS 400m

swim 400m IM
今日もとりあえずよんこめです。

ここからレッスンです。75分

swim 50m x 5本　1' cho.(Fr、IMO)

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM、IM、Fr)

kick 50m x 8本　1' Fr on board

kick 100m x 1本　IM hard

pull 100m x 6本　1'50" Fr/Ba@50m

drill 50m x 5本　1'10"

swim 50m x 10本　1' tech.　cho.(IMO x 2、Fr x 2)

swim 75m x 4本　2' cho. 1E3H
3Hは、Fly50+Ba25、Ba50+Br25、Br50+Fr25 でやりました。

swim 50m x 2本　1'30" 1E1H
もう足が攣りそうだったのと、腕が動かなかった。
　　31"でした。

down 100m

レッスン合計　　2900m

自主down 100m

合計　　3800m

11月の総距離　　29700m

今年の総距離　　603700m

福生

いよいよ新環境トライアルです。
帰りに福生に寄りました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Frt/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

drill/swim 200m IM

swim 400m IM 5'50"くらいでした。

kick&swim 100m
UW Dolphin 25m/Fly swim hard 25m/Ba easy 20m+hard 5m バケット/Br ひとかきひとけり12.5m + Fr easy 12.5m

ここからマスターズレッスンです。
初めてなので宜しくお願いしますと言ったら、
こちらは良く存じ上げてますとイントラさんに
言われてしまいました(笑)。

drill/swim 50m x 3本 x 2set 1' set rest 無し
　　1t：catch/form、2t：リカバリゆっくり/form、3t：2R2L/form

swim 50m x 4本　1' IM form

pull 200m x 2本　3'30" scull/pull@25m
結構ぎりぎりなんです(>_<)。

pull 100m x 4本　2'
Odd：cho.(IM) 、even：Fr hard 1'13" でした。
前半は35,36でした。

easy 100m

kick/swim　　25m x 4本　1'
EH、HE、E、H

swim 25m x 8本　1'20" base
32"3、32"1、32"5、33"3、33"7、33"1、33"5、33"9
4tは足が攣りました(>_<)。これが無ければ、4本は32"台で行けたのに。
　これくらいは32"台でまとめたいですね。

down 100m

レッスン合計　　2000m

自主down 200m

合計　　3300m

今日も自主練習

今日もケアの後に自主練習してきました。

これが小杉最後かな。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

ここまでは混んでいたので、ペース合わせながらでした。

swim 100m x 4本　1'30"
Odd：IM 1'25"くらい、Even：Fr 1'20"くらい

ここになると少し空いてきました。

easy 100m

ここで１人になったので

swim 50m x 5本 x 2set set rest 無し
　1t：35"
2～4t：40"
5t：1'25" easy

少し慣れてきました。今回は2set目は2～4tも36"くらいでまとめられました。

ここで途中からまた人が入ってきたので、

swim 50m x 4本　50" Fr form

swim 100m x 2本　1'45" IM form

ここで隣のフィンフリーのコースが終わったので

swim 400m IM
今日は、〆のよんこめにしておきました。
　1'18"、2'47"、4'22"、5'38" でした。

down 200m

合計　　2600m

11月の総距離　　18800m

今年の総距離　　592800m

カウントダウン

あと数回、小杉に行けるのは(^^;)。

と言うことで、今日は壮行会の後でしたが、泳ぎに行ってきました。

自主練習です。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
最初の100mは片道コースで25mづつ、後の100mはレッスン直後の
　往復コースで混みこみの中でした。

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

ここまではサイクル無しで流れに従って。

ここで一気に空いたので、

swim 400m IM
1'22"、2'50"、4'28"、5'47"

とりあえずよんこめにしてはまあまですかね。

easy 200m

swim 100m x 4本 x 2set set rest 1' Fr
1s：1'30" even 1'20"くらい
　2s：1'20" 1'12"、15"、15"、15" でした。

easy 200m

kick/swim 50m x 2本　1'30"
UW Dolphin 25m + Fly swim hard 25m

swim 50m x 2本　1'15" Fr
No breath form 25m + swim form 25m

down 100m

合計　　2500m

11月の総距離　　16200m

今年の総距離　　590200m

自主練習

これからは自主練習が多くなりそう。

今日は小杉でした。

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM

kick 50m x 3本 x 3set Fr on board set rest 無し
1t：1'10" easy、2t：1'、3t：55"

easy 50m

kick 50m x 3本 x 3set Ba set rest 無し
　1t：1'10" easy、2t：1'、3t：55"

easy 50m

pull 100m x 4本　1'45" プルブイを足首に挟んで

easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set Fr set感にeasy 50m
1t：35"、2～4t：40"
猛烈にきつかった(>_<)。最初が40"なのと35"なのでこれだけ違うとは

easy 50m

swim 200m IM tech. 2'55"くらいでした。

down 250m

合計　　3000m

11月の総距離　　13700m

今年の総距離　　587700m

回れた(^O^)

今日は、小杉のマスターズ。

その前に、玲子先生にケアしてもらいました。

最近ちょと腰痛でてるんですよね。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本　Fr
　　KIOTSUKE Rotate kick 25m + Fr swim 25m

ここからレッスンです。

swim&kick 150m x 2本　2'45"
swim 100m cho.(IM) + NBK 50m

kick (200m + 50m x 4本) x 2set set rest 30"
200m：3'50" IM kick on board
50m：55" NBK hard 37.5m + easy swim 12.5m

pull 100m x 10本　1'20" with paddle
paddle付けてしかも3"間隔ではありましたが、1'15"くらいで回れました(^O^)。

easy 50m

swim 50m x 8本　45" even
ここは40"くらいで

swim 100m x 4本　2' H,H,E,H でHをだんだん速く
　　気持ちはあげたのですが、全部1'10"くらいでした。

swim 200m hard
もともとは400mでしたが、時間が無くなり200mになりました。
　2'27"くらい。頑張ったけどもうスピード出なかったです。

レッスン合計　　3150m

自主
down 150m

合計　　4000m

11月の総距離　　10700m

今年の総距離　　584700m

なんか変

小杉のマスターズでした。

upの途中からでした。

swim 100m x 3本　1'50"
1本目の50mから入ったので、
　　50mと100m x 2本になっちゃいました。

kick 50m x 8本　1'05" on board IMO x 2

pull 50m x 4本　1'
Br 25m + Fly 25m

easy 50m

drill&swim 50m x 8本　1'15"
1～4t：drill&form、5～8t：descending

kick&swim
(50m x 4本　+ 50m x 4本) x 3set set rest 90"
最初の4本がkick 1'cycle Fr on board
後の4本がswim 45"cycle Fr
これ、後半の4本頑張るべきと思って、
　35"くらいで泳ぎました。

レッスン合計　　2550m - 50m

自主down 500m

合計　　3000m

今日は、週末の疲れからか、なんか泳いでる感じが
全然進んでない感じでした。

弱点なのか？衰えてるのか？

金曜日は、祝日が土曜日と重なるので振替で前にお休みでした。

なので朝からひぐぴょんのNSSの練習会にならぷーまで行ってきました。

ならぷーメインは冷たいです(笑)。

SKPS　　２００ｍ

drill 50m x 4本　1'30"
scull smooth/hard with kick@25m with TEKISUI

pull 300m x 3本 Hypo 1/3-1/5@50m with paddle
　　足首にプルプイ挟まされた(>_<)。

swim 50m x 4本 x 4set set 毎にIMO set rest 30" cycle 1'15"
1t：HE、2t：EH、3t：H、4t：build up
1tと2tが逆ならいいのに(笑)。そして4tがbuild up なのも地味にきつい

easy 100m

kick 50m x 4本 x 4set
1s：Fly KIOTSUKE with fin　＆snokel
2s：Fr Rotation with fin　＆snokel
　3s：Ba Rotation with fin　＆snokel
4s：Br stream line with snokel
set rest 30"

swim 25m x 4本　50"
プルブイを持ってhead up swim
これもうまく手が抜けずに引っかかる。特に左。

easy 100m

swim 200m DPS IM
Baに移った途端に足が攣ってしまいました(>_<)。

down 300m
悔しいので、ここで200IMをもう一度泳ぎましたよ。
　2'54"でした。

合計　　3700m

今回、ドライランドから側面の体幹が弱いのを露呈。
特にこの日は全然でした。夜にリハビリに行った時も
やっぱり側面に力が入りませんでしたね。

もともと弱いのか？　衰えたのか？

それと、左腕の抜き方がまずいことが今回よくわかりました。
そのせいで左肩を壊した可能性が高いです。
ちょっと、体のローテートを意識しながら左手を回してみます。