« なんか変 | トップページ | 自主練習 »

2018年11月 7日 (水)

回れた(^O^)

今日は、小杉のマスターズ。

その前に、玲子先生にケアしてもらいました。

最近ちょと腰痛でてるんですよね。


まずはupのup


swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本 Fr
  KIOTSUKE Rotate kick 25m + Fr swim 25m


ここからレッスンです。


swim&kick 150m x 2本 2'45"
swim 100m cho.(IM) + NBK 50m

kick (200m + 50m x 4本) x 2set set rest 30"
200m:3'50" IM kick on board
50m:55" NBK hard 37.5m + easy swim 12.5m

pull 100m x 10本 1'20" with paddle
paddle付けてしかも3"間隔ではありましたが、1'15"くらいで回れました(^O^)。


easy 50m

swim 50m x 8本 45" even
ここは40"くらいで

swim 100m x 4本 2' H,H,E,H でHをだんだん速く
  気持ちはあげたのですが、全部1'10"くらいでした。

swim 200m hard
もともとは400mでしたが、時間が無くなり200mになりました。
 2'27"くらい。頑張ったけどもうスピード出なかったです。

レッスン合計  3150m

自主
down 150m


合計  4000m

11月の総距離  10700m

今年の総距離  584700m

« なんか変 | トップページ | 自主練習 »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 回れた(^O^):

« なんか変 | トップページ | 自主練習 »