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2018年11月 9日 (金)

自主練習

これからは自主練習が多くなりそう。

今日は小杉でした。


swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM


kick 50m x 3本 x 3set Fr on board set rest 無し
1t:1'10" easy、2t:1'、3t:55"

easy 50m

kick 50m x 3本 x 3set Ba set rest 無し
 1t:1'10" easy、2t:1'、3t:55"

easy 50m


pull 100m x 4本 1'45" プルブイを足首に挟んで


easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set Fr set感にeasy 50m
1t:35"、2~4t:40"
猛烈にきつかった(>_<)。最初が40"なのと35"なのでこれだけ違うとは

easy 50m


swim 200m IM tech. 2'55"くらいでした。

down 250m


合計  3000m

11月の総距離  13700m

今年の総距離  587700m

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