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2018年11月13日 (火)

今日も自主練習

今日もケアの後に自主練習してきました。

これが小杉最後かな。


swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM


ここまでは混んでいたので、ペース合わせながらでした。

swim 100m x 4本 1'30"
Odd:IM 1'25"くらい、Even:Fr 1'20"くらい

ここになると少し空いてきました。

easy 100m

ここで1人になったので

swim 50m x 5本 x 2set set rest 無し
 1t:35"
2~4t:40"
5t:1'25" easy

少し慣れてきました。今回は2set目は2~4tも36"くらいでまとめられました。

ここで途中からまた人が入ってきたので、


swim 50m x 4本 50" Fr form

swim 100m x 2本 1'45" IM form


ここで隣のフィンフリーのコースが終わったので

swim 400m IM
今日は、〆のよんこめにしておきました。
 1'18"、2'47"、4'22"、5'38" でした。

down 200m


合計  2600m

11月の総距離  18800m

今年の総距離  592800m

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