カウントダウン

あと数回、小杉に行けるのは(^^;)。

と言うことで、今日は壮行会の後でしたが、泳ぎに行ってきました。

自主練習です。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
最初の100mは片道コースで25mづつ、後の100mはレッスン直後の
　往復コースで混みこみの中でした。

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

ここまではサイクル無しで流れに従って。

ここで一気に空いたので、

swim 400m IM
1'22"、2'50"、4'28"、5'47"

とりあえずよんこめにしてはまあまですかね。

easy 200m

swim 100m x 4本 x 2set set rest 1' Fr
1s：1'30" even 1'20"くらい
　2s：1'20" 1'12"、15"、15"、15" でした。

easy 200m

kick/swim 50m x 2本　1'30"
UW Dolphin 25m + Fly swim hard 25m

swim 50m x 2本　1'15" Fr
No breath form 25m + swim form 25m

down 100m

合計　　2500m

11月の総距離　　16200m

今年の総距離　　590200m