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2018年11月20日 (火)

福生

いよいよ新環境トライアルです。
帰りに福生に寄りました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Frt/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

drill/swim 200m IM


swim 400m IM 5'50"くらいでした。


kick&swim 100m
UW Dolphin 25m/Fly swim hard 25m/Ba easy 20m+hard 5m バケット/Br ひとかきひとけり12.5m + Fr easy 12.5m


ここからマスターズレッスンです。
初めてなので宜しくお願いしますと言ったら、
こちらは良く存じ上げてますとイントラさんに
言われてしまいました(笑)。

drill/swim 50m x 3本 x 2set 1' set rest 無し
  1t:catch/form、2t:リカバリゆっくり/form、3t:2R2L/form

swim 50m x 4本 1' IM form


pull 200m x 2本 3'30" scull/pull@25m
結構ぎりぎりなんです(>_<)。

pull 100m x 4本 2'
Odd:cho.(IM) 、even:Fr hard 1'13" でした。
前半は35,36でした。

easy 100m

kick/swim  25m x 4本 1'
EH、HE、E、H


swim 25m x 8本 1'20" base
32"3、32"1、32"5、33"3、33"7、33"1、33"5、33"9
4tは足が攣りました(>_<)。これが無ければ、4本は32"台で行けたのに。
 これくらいは32"台でまとめたいですね。

down 100m

レッスン合計  2000m

自主down 200m

合計  3300m

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