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2018年11月22日 (木)

西東京

何年ぶりでしょうか。西東京のマスターズに参加しました。

S太朗くんやM栄ちゃんがいて参加者の世代も変わったなあと。

まずはupのup

SKPS 400m

swim 400m IM
今日もとりあえずよんこめです。


ここからレッスンです。75分


swim 50m x 5本 1' cho.(Fr、IMO)

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM、IM、Fr)


kick 50m x 8本 1' Fr on board

kick 100m x 1本 IM hard

pull 100m x 6本 1'50" Fr/Ba@50m


drill 50m x 5本 1'10"

swim 50m x 10本 1' tech. cho.(IMO x 2、Fr x 2)

swim 75m x 4本 2' cho. 1E3H
3Hは、Fly50+Ba25、Ba50+Br25、Br50+Fr25 でやりました。

swim 50m x 2本 1'30" 1E1H
もう足が攣りそうだったのと、腕が動かなかった。
  31"でした。

down 100m


レッスン合計  2900m

自主down 100m


合計  3800m

11月の総距離  29700m

今年の総距離  603700m

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