東青梅

そして、なんと今日は東青梅のマスターズでした。

これも何年ぶり？

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

drill/swim 25m x 8本　40"
(R、L、KS、S) x 2set

pull 50m x 8本　1'10"
足首にプルブイ挟んでいきました。

easy 100m

kick 75m x 8本　1'55"
(hard 25m、hard 50m、hard 75m、easy) x 2set
1sは、UW Dolphin 25m + Ba 50mで2tまでやって、3,4tはFr on board
2sは、1t：Ba 25m + Br 25m + Fr 25m、2t：Ba 50m + Br 25m、3t,4t：Ba 75m

swim 50m x 6本　1' hard
2本づつ、34"、33"、32" でした。

swim 50m x 7本　1'30" 1E6H
2本　33"、3本 32"、ラストが31"9 でした。

swim 50m x 5本　2' 1E4H
4本とも32" でした。

こう言う練習は頑張ればそれなりにキツいです。
頑張らなければ楽です。

今日は頑張ったのできつかった(笑)。

しかし苦手な部類の練習ですね。

down 100m

レッスン合計　　2500m

自主down 200m

合計　　2900m

11月の総距離　　32600m

今年の総距離　　606600m