筋トレ的水泳

今日は西東京で、フィンもパドルもOKだったので
筋トレ的メニューで泳ぎました。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し
　1t：Fly/Ba、2t：Ba/Br、3t：Br/Fr
1s：55、2S：50"、3s：45"
このメニューはペースクロックの15"や45"からスタートするとわかりやすい。

easy 50m

swim 400m IM
とりあえずよんこめです。今日は5'38"で行けました。

easy 100m

swim 100m x 4本　1'10" with paddle & fin
むちゃくちゃきつかった(>_<)。
　これ長水の方が楽です。

easy 200m with fin

swim 200m x 5本　2'40" with paddle & fin
2'25"くらいでした。

easy 100m

swim 100m x 3本 x 2set　2'　　with fin & paddle
1s：Br with Dolphin
2s：Fly

down 200m

合計　　4100m

12月の総距離　　51600m

今年の総距離　　661300m