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2018年12月29日 (土)

筋トレ的水泳

今日は西東京で、フィンもパドルもOKだったので
筋トレ的メニューで泳ぎました。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し
 1t:Fly/Ba、2t:Ba/Br、3t:Br/Fr
1s:55、2S:50"、3s:45"
このメニューはペースクロックの15"や45"からスタートするとわかりやすい。

easy 50m


swim 400m IM
とりあえずよんこめです。今日は5'38"で行けました。


easy 100m

swim 100m x 4本 1'10" with paddle & fin
むちゃくちゃきつかった(>_<)。
 これ長水の方が楽です。

easy 200m with fin


swim 200m x 5本 2'40" with paddle & fin
2'25"くらいでした。

easy 100m


swim 100m x 3本 x 2set 2'  with fin & paddle
1s:Br with Dolphin
2s:Fly

down 200m

合計  4100m

12月の総距離  51600m

今年の総距離  661300m

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