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2019年1月14日 (月)

今日は東青梅でIM三昧

東青梅の上級スイトレに参加してきました。

まずはupのup

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/.swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

kick&swim 100m x 2本 2'15"
UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard + Ba easy からバケットターン、ひとかきひとけり+ Fr easy

easy 100m


ここからレッスンです。


swim 100m cho.(FriM:Fr/Ba/Br/Fr)

kick or pull 50m x 6本 1'20" cho.
1t:Fr kick on board
2,3t:スノーケル付けて on mini board
4,5t:スノーケル付けて、片手前のkick
6t:pull


swim 25m x 20本 40" cho.
IMO、4tつつIMO 4tの中をdescending としました。

swim 50m x 8本 1'20" IMO x 2

swim 100m x 3本 2'30" IM
ここは抑えてゆっくりと思ってましたが、後ろからN井さんが
 追っかけてきたので頑張りました。
 1'23"、19"、18"

swim 200m x 1本 cho.(IM) 2'43"でした。

swim 100m x 1本 cho.(IM) 1'16" でした。

down 100m


ちょっとサイクル長めだったので、結構頑張ってきつかった(笑)。


ここからあと少し自主練習しました。

easy 100m

kick 50m x 10本 片手前 with fin & スノーケル

down 200m


合計  3700m

1月の総距離  35100m

今年の総距離  35100m

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