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2019年1月 6日 (日)

3クラブ制覇

今日は西東京で泳いできました。

これで、今年に入って、東青梅、福生、西東京の3クラブ全部泳ぎました(笑)。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


もうひとりレーンにいたのでここは控えめに、

drill 50m x 8本 1'10" Ba
1,2t:ばんざいkick、3,4t:片手上げ肩甲骨、5,6t:腹斜筋2-1、1-1、7,8t:swim

easy 100m

ひとになったので、ここのpaddleをつけて、

pull 200m x 5本 2'45" with paddle
2'32"くらいでした。

easy 100m

swim 50m x 8本 45" Fr form で後半少しづつあげて

swim 400m IM メインのよんこめ、5'40"くらいは切るつもりで
           泳いだのですが、最後に、おばあさんが同じコースに
           入ってきてつっかえてしまいました。
           5'45"

easy 100m


kick&swim 100m x 2本 2'30"
WU Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + Ba easy 25mからバケットターンでひとかきひとけりあとはeasy

swim 100m x 3本 x 2set set rest 1'
1s:1'40" IM 1'25"くらいでした。
 2s:1'20" Fr 1'15"、17",17"くらいでやばかったです。

down 200m


合計  4000m

1月の総距離  13100m

今年の総距離  13100m

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