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2019年1月12日 (土)

ダッシュ

福生のマスターズに参加でした。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

対抗戦が近いこともあり、スプリント練習かな?


swim 50m x 3本  1' cho. Fr form

kick/swim 25m x 8本 50"
  2tづつIMOで1t:kick/swim、2t:swim


drill 25m x 4本 x 2set 2R2L cho.
対抗戦に出る種目と言う事でしたが、何にエントリーしかっけ(笑)。
 1s:Fly、2s:Fr でいきました。


swim 25m x 8本 40" HE

swim 25m x 3本 x 2set 1'30" high level descending
1t:Flyで行って、15"6、15"5、14"9
2s:Frで 15"7、14"7、13"8 でした。


ここでリレー引継ぎのタイミング練習

そして、飛込み無しですがリレーを5人づつ3組で

まずは25mづつFrのリレー
アンカーでした。4番手が一人抜いて2位に上がってくれたので、
1位はかなり遠くに行かれてましたが、最後抜きました(^O^)。

つぎはビート板で引継ぎの板kickリレー
これはもう4番手で断トツトップだったので気楽に行けました(^O^)。


down 100m

レッスン合計  1100m


この後、A生先生と400m、私は先生が400泳ぎ終わるまでと言うことで、
400まで頑張って、あと100mを流しました。

swim 400m 5'10"を切るくらい

down 100m


合計  2000m

1月の総距離  2400m

今年の総距離  2400m


 

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