ひとりだからこそ

福生で自主練習でした。

ひとりでだからこそやれる練習と思い泳いできましたよ。

SKPS 400m

kick 200m x 3本 3'50" Ba
今日は、3'30",25",25" さすがに仕事の疲れがあるのですかね。

easy 50m

kick 50m x 2本 x 2set set cycle 3'
1t:dash、2t:easy 2 本とも40"でした(>_<)。

easy 50m

swim 100m x 4本 1'30" Fr 20"～25"くらいで
rest 1'

swim 200m x 2本 3' 37",39"でした。
rest 1'

swim 400m 5'20" 5'10"くらいと設定して5'08"でした。
rest 1'

swim 200m x 2本 2'40" 32",37"でした。
rest 1'

swim 100m x 4本 1'20" 15",17",20",19"
多分、4tはスタート出遅れましたが、20"切って戻ってきたので良しとしましょう(^_^;)。

down 300m

合計3600m

ハードって

福生のマスターズでした。
距離は少ないけど、息が切れましたね。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 100m IM

ここからレッスンです。

swim 50m x 6本 1'10"
cho.(Fly/Fr,Ba/Fr,Br/Fr,Fr/Fly,Fr/Ba,Fr/Br)

swim 25m x 4本 x 2set 40" EH,HE,E,H
1s:Fr、2s:cho.(Ba)

kick 50m x 4本 1'10"
cho.(Ba)
前に賢太郎くんがいたのでodd のみ
頑張ってみました。39",42"

pull 50m x 6本 1' cho.(Fr)

easy 100m

swim 50m x 6本 1'20" HE,EH alt.
swim 50m x 3本 45"
swim 50m x 4本 1'20" HE,EH

こういった練習はやはりFrでやるのが一番きついですね。

down 150m

レッスン合計 1900m

この後すこしだけ自主練習。

kick 200m Ba
やはり足は死んでました。3'30"がやっとでした。

swim 200m IM
2'47"もう少し速く泳がないと。

down 100m

合計 2700m

追い込む工夫、でも追い込めない(笑)

道具が使える練習Part2、西東京でした。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

kick 200m x 3本　3'50" Ba
今日は速かったですよ。3'15"、3'15"、3'20" でした。

easy 50m

kick 50m x 2本 x 2set se cycle 3'
1t：Ba kick dash、2t：Ba kick easy
今日は２本とも38"(^O^)。

easy 50m

kick/swim 100m x 2本　2'30"
UW Fly kick 25m + Fly swim hard 25m + Ba swim easy～バケットターン　ひとかきひとけり　+ Fr easy

easy 100m

swim 200m x 3本　2'30" with fin & paddle
全部2'20"以内を目標に3SETくらいやるかと思ってましたが、
　1SETでめげました。
　2'15"、2'18"、2'18" でした。

swim 50m x 8本　50" Fr form

swim (100m + 50m + 50m) x 3set
100m：1'15　hard"、50m：45" 40"くらいで、50m：1'30"　hard
これも金曜日のメニューのアレンジです。
　私用に200m仕様にしてみました。
最初の100mを1'10"くらいで入って、次の50mを40"くらいで整えて、
　最後の50m頑張るんですが、なかなか35"切るのがやっとでした。
　3setでおなかいっぱいでした。

down 300m

色々と追い込むように工夫しているのですが、どうしても一人でやってると
ちょっと甘くなりますね。

合計　　3700m

2月の総距離　　43200m

今年の総距離　　106300m

パワースイム

久々にパドルフィンの使える東青梅へ行きました。

なのでパワー系のトレーニングです。

swim 299m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA?FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

kick 200m x 3本　3'50" Ba
3'25"くらいでした

easy 50m

kick (50m x 2本) x 2set set cycle 2'30" Ba
1t dash 2setとも39"でした。
　2t すぐにスタートしてeasy kick

easy 50m

pull 200m x 6本　2'45" with paddle
なんとか2'35"くらいで回れました。

swim 50m x 8本　50" with fin
Odd：Ba、Even：Fr tech. recoveryのつもりで

swim 100m x 4本　1'20" Ba with fin
1tを1'10"で行ったら、2tで17"かかりました。
　なんとか持ち直して、3,4tは1'15"

easy 100m

swim 100m x 4本　1'10" with fin & paddle Fr
1tで1'05"、2tで1'07"、3tは1'08"くらいだったのですが、
　4tのスタートちょっと遅れました。で4tは多分1'10"かかりました(>_<)。

down 300m

合計　　4300m

2月の総距離　　39500m

今年の総距離　　102600m

後半強くなる練習

福生で久々に金曜日のレッスンに参加しました。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m Ba 3'30"でした・

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 50m x 4本　1'10" Fr

swim 25m x 8本　50" Fr以外cho.(Fly,Ba,Br.Fly,Ba,Br,Fly,Ba)

kick 50m x 4本　1'10" UW Fr kick 息継ぎはOK
１ｔのみは25m行きましたが、その後は、ターン後12.5mを守るのがやっとでした。

kick 25m x 4本　1'10" UW Fr kick EH,HE,E,H
これは全部UWで行きましたが、UW kick でEHって、なんかむつかしかったです。

easy 100m

drill 25m x 8本　50"
Odd：ストレートアームで、リカバリ開始時に反対側の水面タッチ
　Even：Head Up 12.5m + swim 12.5m

swim 25m x 4本　 x 3set
1s：30" Fr hard
2s：45" Fr hard
3s：1'30" EH、HE、E、H
1s、2sは何とかほぼ14"台でした。
　3sはラスト13"台でした。
　しかし、3sここまでサイクル伸ばすならバラエティは無いと思いますけど。

down 100m

レッスン合計　　1400m

ここから泳ぎ足りないなと思っていたら、みやけん君がもう少し泳ぎますかと
言うので、
まずは、みやけんさんが100のラストが強くなるメニューだということで。

swim/kick 75m x 4本　1'10"
swim 50m + UW kick 25m
とでも25mノーブレは無理でした。12.5mを越えるまで頑張りました。
　しかもサイクルも結構厳しく、5"くらいしかrest無かったです。

じゃあ、と言うことで、私の後半強化メニューをちょっとサイクルを緩めて
やりました。

swim (75m + 50m + 25m) x 4set
75m：1'10" 52,3"くらいでは行くように
　50m：50" tech. 40"くらいでOK
25m：1' dash 15"以内で泳ぐつもりで

最初の75mをさぼると意味が無いので、ターゲットタイムを決めてやりました。

down 200m

合計　　3000m

2月の総距離　　35200m

今年の総距離　　98300m

ミドル練習

今日は福生で自主練出来ました(^o^)。

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

kick 200m x 3本 3'50" Ba
なんとか3'30",3'30",3'35"でした。

easy 50m

kick (50m + 50m) x 2set set cycle 2'30" Ba
最初の50mはダッシュで38",41"でした。
後の50m はeasyです。
2set目は背中が底についてしまいました(>_<)。

kick/swim 100m x 2本 2'15"
UW Fly kick 25m + Fly 25m swim +
easy 50m

easy 50m

swim 200m x 3本 3'15" IM
descending 55",50",45"でした。

easy 50m

swim 200m x 3本 3' Fr
descending 40",35",30" でした。

easy 50m

swim 25m x 4本 x 2set
1s:40" Fr power 8
2s:45" Ba power 8 with head up

down 200m

合計 3200m
ミドル系メインでガンバりました

追い込む工夫

福生のマスターズでした。

練習の中で追い込む工夫をしていかないと
だらだら泳いでしまうので、一捻りです。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m Ba 3'30"くらいでいけました。

kick/swim 50m 1'15" UW dolphin 25m + Ba easy swim

easy 50m

swim 50m x 3本 40" Fr 36"くらい

easy 50m

ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 1' IMmix

swim 25m x 4本 30" EH,HE,E,H

kick 100m x 2本 x 2set 2' set rest 30"
Fr on mini board 1'50"近くかかってました(^_^;)。

pull 100m x 2本 2' with paddle
大きく hypo 5で

pull 50m x 4本 x 2set 50" set rest 40"
with paddle 同じくhypo 5
1tは37秒くらい2tは34秒

easy 100m

swim 50m x 4本 50" IMO

swim 100m x 3本 x 2set 1'50" set rest 30"
IM,cho,IM
choのところをFrのhardにしてみました。
1'09",1'08" 昨日の1 フリのレースが1'5"って(；ﾟДﾟ)。

down 200m

レッスン合計 2400m

自主down 50m

合計 3300m

コバトンカップ

今年もコバトンカップ参加してきました。

昨年、リレーの得点で競う団体戦で6位入賞したので、
今年もリレー祭と言うことできんぎょから総勢9名で参加しました。

リレーは男子、女子、混合のそれぞれMR、FRの６種目、
混合だけは２区分作っての参加でした。

女子4x25MR 2００歳区分　2位
男子4x25MR 200歳区分　１位
混合4x25MR 240歳区分　２位　GR
混合4x25MR 200歳区分　1位
女子4x25FR 2００歳区分　2位
男子4x25FR 200歳区分　2位
混合4x25MR 240歳区分　1位 GR
混合4x25MR 200歳区分　3位 GR

俄かスプリンターが頑張りました(笑)。

そして個人はリレーのdownのつもりで入れましたが、1フリのタイムで愕然。
2フリはもう少し頑張りました。

100mFr 1-05-48 2位

50m 31-95
100m 1-05-48 (33-52)

200のレースのような泳ぎでした(^^;)。
そしてターンが遅いですね。特に最近感じます。
回転するまでの遅さ、蹴りだしの弱さ、そして浮き上がりと
ひとつづつ直していくしかないかな。

https://youtu.be/nfz64stEwrg

そして200は、

200mFr 2-19-96 1位　大会新　区分BEST + 3.87秒

50m 32-87
100m 1-08-40 (35-53)
150m 1-44-53 (36-13)
200m 2-19-96 (35-43)

50-100で35秒かかるとダメですね。
それとその後も36秒台には落ちないようにしないと。

最後まで余力があった感じです。
もう少し前半速く入れませんかね。

https://youtu.be/akfel30a4Rc

up down　含めて　1700m

このあと総合6位で、表彰にも代表で出させてもらいました(^O^)。

https://youtu.be/d7dT7iq3edk

そして、早々に赤羽へと向かいました(^O^)。

キックが進むか

福生で自主練習でした。

昨日のケアの結果で股関節の柔軟性が出てキックにどれくらい効果があるか確かめました。

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM 3'40"

drill/swim 200m IM

kick 200m x 3本 Ba
3'40"くらいでした。まだまだですね。せめて3'30"切れるくらいまで戻したい。

kick 50m x 4本 1'15"
UW Dolphin 25m + Ba kick
Dolphinの進みが良くなった気がしましたね。

kick 50m x 4本 1' Fr on board
50"で行けました。進んでる感じはします。

easy 50m

pull 100m x 4本 1'45"
ブイは足首で

easy 50m

swim 100m x 4本 1'20"
16"くらいでしたかね。kickほど進む感覚はなかったですがなんとか回りました。

easy 100m

swim 50m x 4本 1'15"
Odd:dash 、Even:easy
30",31"くらいでした。

down 200m

合計 3000m

泳ぎきること

今日のA生メニューは泳ぎきることがテーマでした。

福生でA生さんと自主練習です。

swim 200m IMR

easy 50m

scull&pull 50m x 3本 x 4set 1'15" set rest 30"
1s:scull/Br、2s:scull/Fly、3s:Br/Fly

pull 200m IM

easy 50m

kick (200m + 50m x 2本) x 4 set set rest無し
200m:4'30" IM、50m:1'10" set毎にIMO
200のkickが3'40"くらい、50はBaで45"くらいで頑張りました。

easy 100m

swim 800m Fr
40"ペースをキープできない泳ぎました。10'36"

swim 400m IM
6'は切れるように 5'52"

kick 100m easy

down 200m

合計 3900m

新春スイムミート 下げが止まらない

週末は新春スイムミート千葉でした。

とにかく今年は調子が良くない。タイムが悪い。
仕事の環境、練習環境が大きく変わったのは事実ですが、やっぱり歳なのか？と思ってしまうこの頃です。

雪が心配でしたが、青梅は何ともない朝を迎え、ゆっくり、9:00過ぎに出発でした。

お昼前にならぷーに到着し、アップをしてから
チームメイトのメドレーリレーを応援ました。

1本目はにふり。

200mFr 2-19-61 3位 区分best + 3.52秒

RT 0.70
50m 32.57
100m 1-07.86 (35.29)
150m 1-43.92 (36.06)
200m 2-19.61 (35.69)

一週間前の対抗戦で25秒かかってしまったので
一体何秒かかるやらと思いましたが、なんとか20秒は切ることが出来ました。

同じ組に、梅ちゃん、今井さん、坂さん、塚ちゃんとお知り合いばかりでなべさん棄権してなかったらホントに知り合い勢揃いでした(笑)。
坂さんに付いて行こうと思いましたが50まででしたね(^_^;)。
ラスト50mで塚ちゃんが落ちてくるのが見えたので頑張れて20秒切れたようなもので、ひとり旅なら20秒かかっていたような気がします(^_^;)。

キック力の低下と動作の緩慢化、あきらかに老化かなぁ(^_^;)。

https://youtu.be/UDem8crAUg8

そして今回は次はにバック

200mBa 2-46-40 1位 区分best(55歳になって初でした)、復帰後best + 7.5秒

RT 0.67
50m 37.62
100m 1-19.69 (42.07)
150m 2-03.42 (43.73)
200m 2-46.40 (42.98)

金メダルではあったものの、なんとも情けないタイムでした。ここのところのBaの不調、長くなって積み重なるとこうなるって証です(^_^;)。

スタートでプールに入った途端に、さぶっ！って
言ったのを、前の組で泳いで中で待機していた黒ちゃんには聞かれてしまった(笑)。

右腕の入水が凄い内側、そして昔の癖の首振りが復活してますね。キック力が弱くなって引っ張っていこうとしてあがいてます。

https://youtu.be/bJ7HwjDcV3c

翌日もお昼からのレースです。

チームメイトのレースを応援してからアップ

50mBa 34-39 2位 区分best + 1.01秒

RT　　0.63
50m 34-39

うまく泳げた気はあったのですが、これで34秒かかるのか？と言う感じですね。スタートもバサロも遅い(>_<)。

https://youtu.be/95Uiwqe4vOE

そして、これはまずいとコンディションニングルーム整体受けて、肩甲骨周りと背中をほぐしてもらって２個メに臨みました。

200m個人メドレー 2-35-84 1位　区分bets + 7.51秒

RT 0.71
50m 32-37
100m 1-13-54 (41-17)
150m 1-59-30 (45-76)
200m 2-35-84 (36-54)

いや、ほんとに遅い(>_<)。バタはそこそこなのに、やっぱりBaが遅いですね。

首が昔のようにブレているのと、右手が内側に入りすぎ左右の体幹のバランスを
取り直さないといけないです。
Brになっても腰が沈んでいるので、これでは速く泳げませんね。
反省点満載です。

https://youtu.be/7TqGCB-3QuA

ビデオ見ると反省点満載の泳ぎです(>_<)。
何とか戻していきたいです。

1日目　1700m
2日目　1500m

距離が増えた

福生で自主練習でした。

A生さん現れるまで時間があると思って自主練習。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM

swim 200m Fr 45"45"40"35"のペース通りに

swim 50m x 4本 1'
1t:easy、2t:UW Dolphin 12.5m +swim hard 12.5m + easy 25m
3t:UW Dolphin 25m+swim hard 25m、4t:easy

ここからA生メニューです。

swim 200m + 50mおまけ

kick 400m IM on mini boardで行きました
200m IM no boardで行きました
50m x 4本 1'20" IMO hard 25m +
easy 25m

pull 100m x 2本 1'45" Fr/Ba@50m
25m x 8本 30"
25m x 6本 25"
25m x 4本 20"
set rest 30"
8本と6本はBaで行きました。

easy 100m

swim 200m x 2本 3'20" IMで行きました
100m x 4本 1'40" IMOにしました。
コンタクトがずれてペースクロック見えなくなってボロボロでした(笑)。
50m x 8本 50" IMO x 2にしました

kick 200m

down 200m

メニュー合計 3400m

合計 4400m

ちと泳ぎすぎた？

A生練再開

対抗戦後、１日休んでA生練は再開されました。
福生ですA生メニューです。

KPS 100m x 3本 2'15"～2' 適当
全部IMで行きましたが、最初のFly kickはストレッチ不足でダメダメでした。

kick 50m x 4本 1'45"
Odd:Fr side kick 、Even:screw/Ba@25m

pull 100m x 4本 1'45" Fr/Ba@50m

pull 25m x 4本 x 3set
1s:30"、2s:25"、3s:20"

easy 50m

swim 100m x 4本 1'45" cho(IMO)
100m x 3本 2' discending Fr
1'20"、15"、10"でした。
100m x 2本 1'40" cho(IM)
1'25",20"
easy 50m

ここからdrillのはずがA星さんの
ブレストが傾いていると言うことで、
ワンポイントレッスンでした。

合計 2000m

要望通りになった(笑)

対抗戦のあとの打ち上げで、練習メニューにたまには100とか200も入れようよ、25や50ばかりじゃなくって言ったら、
実現してくれました(^o^)。
福生のマスターズです。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 50m x 3本 x 3set set rest無し
1s:55"、2s:50"、3s:45" IMmix

easy 50m

ここからレッスンです。

swim 50m x 6本 1'
cho.(odd:Fr、even:Fly,Ba,Br)
ラスト12.5m ノーブレ

kick&swim 25m x 4本 40" EH,HE,E,H
1s:kick、2s:swim Baで行きました

kick 100m x 4本 2'10"
cho.(odd:Fr on mini board、even:Ba)

pull 200m x 3本 3'30"
25m scull + 75m pull hypo 1/5 with paddle

easy 50m

swim 100m x 6本 1'50" Odd:Fr、Even:IM
formだったのですが、それなりのスピード出してみました。
Fr:1'17",17",13"
IM:1'20",20"17"
でした。もっとFr頑張れよ！ですよね(^_^;)。

down 150m

合計 3000m

対抗戦

日曜日はスポクラの対抗戦でした。

参加店舗も一時期増えましたが、結局今年は元々の3店舗。

西東京、東青梅、福生です。

しかも東青梅は参加者激減でほとんど西東京と福生の勝負になります。

残念ながら負けてしまいましたが、
楽しかったですね(^o^)。

warm upはいつものように1000m

そしてまずは個人の

100m Fly 1-12-9 1位
リレーもあるので適当に前半押さえてと思いましたが、
前半35秒もかかってしまってました(^_^;)。
まあ、そのラップで良く12秒で泳げましたね。

しかし、スタート台が無いのはいたい(>_<)。
初速が無い感じがなんとも妙です。

そして男子のMR

4x25m MR 120歳区分
もちろん私が最年長、そして次が30歳と
ほぼ半分の人より若い3人と組んでもらいました。
西東京はバリバリ現役スイマー、見事にぶち抜かれました(^_^;)。

次は混合MR
4x25m MR 200歳区分
1泳でBaでした。
スタート台が無いのでスタートがとてもやりにくい(>_<)。
でも今度はダントツで先行して引き継げました。
全員、ぶっちぎりの速さで優勝でした。

さて、二つ目の個人種目、ここで水着はasicsに変えましたが、あんまり合わなかったですね。

200m Fr 2-25-7
まあ、こんなにかかってるとは思わずに気持ち良く泳いでました(^_^;)。

そしてすぐに混合のFR

4x25m FR 200歳区分
アンカーでしたが、それまでに余裕の大差がついてました。楽しく泳げましたよ(^o^)。

最後のレースは男子のFR

4x25m FR 120歳区分
これもアンカーでした。
また若いメンバーと一緒でした。
そしてまたまた、最後にぶち抜かれました(^_^;)。

総合2位の結果は残念ですが、
楽しい一日を過ごせました。

合計1500m

久々にガッツリ系

今日は自分のメニューで自主練習＠福生でした。

隣でレッスンしてたけど(^^;)。

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

kick 50m x 3本 x 4set set rest 無し
　Odd set：Fr on mini board、Even set：Ba
1t：1'15" easy、2t：1'05"、3t：55"

easy 100m

swim 100m x 4本　1'30" Fr form

swim 100m x 4本　2' IMO hard
1'14"、1'22"、1'30"、1'12" でした。まあまあかな。

swim 50m x 4本　1' easy

swim 200m x 2本　2'45" Fr
2'35"、39" でした。

swim 100m x 4本　1'20" Fr
1'14"、17"、17"、17"

down 200m

合計　　3100m

2月の総距離　　3100m

今年の総距離　　66200m

バタドリル

福生で自主練でした。

swim 50m x 8本 1'
1～4t:Fr/Ba、5～8t:Fly/Br

swim 100m x 4本 1'30"
Odd:IM、Even:Fr

kick/swim 100m x 2本
UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba easyからバケットターン ひとかきひとけり +Fr easy

swim 50m x 4本 form

ここでA木さんが来たので、A生さんが来るまでアップ

swim 100m x 3本 3'
Fr/Ba@50m、Fly/Br@25m、IM

ここでA生さんが来たので、ここからA生練

swim 100m x 4本 2'
Odd:IMR、Even:IM

kick (75m + 25m) x 3set
75m:1'30"、25m:30" hard
1t:Fr on mini board
2,3t:Ba

easy 100m

swim 50m x 4本 55"
50m x 3本 50"
50m x 2本 45"
50m x 1本 1'20" easy
50m x 2本 1'10" form
50m x 3本 1'10" descending
50m x 4本 1'10" odd:easy、even:hard

easy 50m

drill
今日はFlyのdrillをやれと言うことで

イルカ飛び 25m x 2本 入水から流れにのせて蹴り下げからだ全体の動きと連動させてkickにはいる

kick/swim 25m x 4本
さっきのkickの感覚で12.5m UW kick 浮き上がってFly swim

swim 3-3-3 25m x 4本
右手3回左手3回両手3回で手と足のタイミング合わせる

swim 25m x 4本
FlyとDolphin Brを1stroke毎に変えて

swim 25m x 2本
1t:form、2t:hard

down 200m

合計 3800m