3日目(^o^)

練習会3日目@ならぷーサブでした。

今日はフリーで頑張る！

そのつもりで泳ぎました。

swim 100m x 6本  1'50"  with fin&paddle

     1,2tはFr/Ba で、3,4tはFly/Frで、5,6tはFrで少しスピードアップで行きました。

kick  (200m + 50m x 4本) x 2set  set rest 40"

1s:with fin  200は4'、50はOdd hardで1'10"

     on board  Fr で行きました。

2s:生足  200m:4'40"、50mは1'10"でBaにしました

pull  100m x 3本 x 2set  set rest無し  with paddle

   1,2t:1'40"  smooth hypo  1/3

    3t:2'10"  hard  頑張っても1'15"を少し切る程度でした。

swim 50m x 4本 x 2set

  1s:1'15"  Fr 、2s:1'20"  S1(Fly)

   ともちゃんがバタで頑張ってたので2tからバタに切り替えました。

easy  100m

drill  50m x 8本  1'30"

  2tづつIMO でやりました。

swim   200m x 2本  4'   1t:smooth   2'40"、2'28"

    ここが頑張り処と頑張りました。おかけでこの後がキツかった(>_<)。

easy  100m  3'

swim  100m x 2本 2'  1t:smooth  2t:hard  1'11"でした。

easy  100m  3'

swim 50m x 2本  1'30" hard

　　ペースクロックがずれていてよくわかりませんでしたが、

　　30"と34"くらいだから32"くらいかな。

200の後は、easyがeasyにならず、smoothでもまだ落ち着かずで

またhardって感じでしたよ。

down  300m

合計　　4100m

4月の総距離　　54200m

今年の総距離　　225600m

練習会２日目

２日目はならぷーサブでした。

結構な人数集まりましたね(^o^)。

昨年はかなり少なかったような。

swim  100m x 4本  1'40"   with  fin&paddle

swim  200m  IM with fin&paddle

kick  100m x 3本 x 2set  set rest  30"

   1t:side kick/Fr swim@25m

   2t:バサロkick/Ba swim@25m

   3t:fly kick/fly swim@25m

1s:2'  with fin、2s: 2'30"  生足

Baのバサロでかなり潜ったら後が大変でした。

pull  200m x 4本  3'30"  with paddle

    hypo  1/3,1/5,1/7,1/3@50m

swim  100m x 4本  2'

     IMO 25m + Fr 75m

easy  100m

drill  50m x 6本  1'15"

    cho.  Fr抜きで2本づつやりました。

swim  200m x4本  3'40"

  IMで行きたかったので4番手で。

  5"間隔で流れがありましたが乗れたのはFlyまででした。

  2'50",55",56",56'

swim  50m x 4本  1'30"

   Odd:hard、Even:easy

    FlyとFrで行きました。

kick  300m  with fin  ほぐすように軽く

dnwn  300m

合計  4400m

ひぐぴょんのワンコイン練習会

例年恒例、GWのひぐぴょんの練習会に参加してきました。

しかし、２時間の練習会の為に、片道２時間以上かけて行くのもなかなか大変です(^^;)。

それでも、それだけの価値はあります！　

今日はならぷーメインでしたので、Dive Dash三昧でした。

最初からFin&Paddleで

swim  200m  3'

swim  50m x 8本　1'15"   2tづつIMO

いきなりのFin & Paddleなので無理しないで、軽ーく。

kick/swim  100m x 4本 x 2set   set rest　なし

　　　side kick/swim@25m で、1sはwith finで2'、2sは生足で2'30"でした。

finを履いてのside kick って意外と癖が出やすいですね。

そして2sで生足になった時の進まないこと。

pull  100 x 6本　1'50"  Fr  hypo 1/3 1/5 @50m  with paddle

   zeroposi履いてると浮きすぎるよと言われたので、脱ぎました。

swim  100m x 4本　2'   smooth  Fr/S1@50m

   ここはS1はIMOで行きました。

　後ろに迷惑かけないようにとBrの時のFrを頑張っていたら、

　あれはsmoothじゃない！と言われてしまいました(笑)。

easy  100m

swim  50m x 8本　2'   dive dash 25m + easy 25m

  cho. でしたが、こう言った練習は同じ種目でやったほうが効くということで、

　全部Fr で行きました。2'のサイクルは結構きついですね。

easy  100m

swim  50m x 2本　4' 

   ここは、FlyとFrで行きました。

　スタートがよく聞こえず、1tのFlyは完全に出遅れ、1秒くらい遅かった？

　隣がとりなんさんで、前半負けて後半で前に出る展開でした。

　33"、31" くらいでした。

　タイムも読んでくれてるんですが、よく聞こえなかった(^^;)。

swim  100m x 4本　2'  cho. smooth

  ここはIMで行きました。　1'30"くらいでしたね。

down  300m

合計　　3800m

泳げた(^o^)

福生で自主練習でした。

泳ぎに行けて良かった。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40"   IM

drill/swim  200m  IM

kick  50m x 3本 x 4set   set rest  無し

    1t:1'10"、2t:1'、3t:50"

     on board  Fr

kick  easy  100m  Ba

kick  50m x 2本 x 2set   set cycle  3'

   1t:Fr hard  on board、2t:Ba easy  すぐにスタート

     41"くらいでした。

swim   100m  easy

swim  400m  OD

      1'30",30",25",20"のペースで。

       後半が2～3秒速くて5'40"切ってました(^_^;)。

swim  (75m + 50m +25m) x 2本 x 2set   set  rest 1'

   75m:1'  hard    51"くらいでした。

    50m:50"  easy

     25m:40" hard   16"くらいでした。

     4setそのままやってもスピードが落ちて意味がないと思い、

      set rest入れました。

easy  100m

swim  50m x 4本 x 2set  

   1s:1' mini boardをパドルがわりに握ってつかう。

   2s:50" 普通にswim

    腕に水圧を感じるように

swim   100m x 2本  1'20"  Fr

  本当は、4本行こうと思いましたが途中で足がつって断念。

easy  200m

eown  50m x 4本

合計  3500m

メインは倍で

久々に福生のマスターズレッスンに参加できました。

まずはupのup

SKPS  400m 

kick 200m  EHEH on board  Fr

kick  50m  easy

kick 50m  dash  on board  Fr

    40"ギリギリくらいかな。

kick  100m  Ba 

swim  100m  tech.

ここからレッスンです。

swim  50m x 4本  1'  IMO 

swim  25m x 4本  40"  Fr   HE@25m

kick  25m x 4本 x 2set  40"

  1s: no board  Fr ストリームライン意識して  

   2s:on board  Fr  足をうかせて

kick  25m  x 4本  50"   EH,HE,E,H

easy  100m

pull   50m x 4本  x 2set  1'15"

   1s:右手25m 両手25m

    2s:左手i25m 両手25m

pull   50m x 4本   EH,HE,E,H

ここからメインなんですが、

本当は50mなのに隣のレーンで100mでやらせてもらいました。

swim  100m x 4本  1'20"

3本になるかも知れないと最初に言われてましたが

予定通り4本。

  1'12",14"15"15" くらいですかね。

次は1setだと思ったら2setでしたね(^_^;)。

swim  100m x 4本 x 2set  1'30"  set rest  30"

 descending

1s:1'24",21",18".17"

2s:1'22",21",20",15"

これ3本と勘違いして1sはラストあがりませんでした。

2sはラストだけ上がってしまいました(笑)。

down  100m

レッスン合計  2600m

自主down  100m

合計  3600m

Frも泳がなきゃ

柏からなんとか泳げる時間に戻ってこれました。

福生で自主練習です。

swim 200m  3'20"   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m  Fr on board   軽く

kick 200m x 2本  4'  Fr  on board

     3'35"くらいでした。30"は切りたかったですが。

kick 100m  Ba  easy

swim  100m x 8本  1'30"

     1'20"程度の泳ぎで泳ぎの感覚とタイムを合わせて。

easy  100m

swim  50m x 4本 x  3set

set rest  4'20"でeasy  100mを泳いで。

1s:40"  Fr  なんとか35"以内で行けました。

2s:40"  Fr  ラストは37"まで落ちた(>_<)。

3s:40",45",50",40"  でIMO  35",42",47",39"

    最後のFrはヘロヘロでした。

easy  100m

pull   50m x 4本  1'20"  Ba 2-2-4

swim   100m  Ba

down  100m

合計  3400m

ちょっと後悔

今日は、福生の長距離を泳ごうに出ました。

青梅市水泳協会の総会が夕方からあったので、その前にと思って。

普段は私の会員区分では時間外になるので出ないですが、

今日は招待券を使いました。

まずはupのup

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

いつもより泳いでいる感じはいいです。

kick  100m  Fr on board  軽く

ここから45分間のレッスンです。

swim  100m x 2本　適当に

　　IMで行きました。

swim  200m x 12本 3'20"　　3の倍数はhard

　　私のレーンは２人でした。Frだとサイクルちょっと長いし、

      と言うことでIMで行きますと言ってしまいました。

　　４本目ですでに後悔してましたが。

3の倍数は、2'47"、48"、50"、52"

それ以外は、2'55"～3'02"でした。

10tで3'ジャスト、11tが3'02"でしたね。

案外3'20"って短くって、3本目頑張った後、4本目が

かなりきつかったです。

と言う間に６本目でここを終われば半分終わったと少し喜びましたが、

とにかく腹にきますね。こめの練習は何本も泳ぐと明らかに腹筋に来ます。

Frでこの感覚はないですね。

後半はHardの前の1本はFrにしようかとも思いましたが、IMで行くといった手前

何とか最後までやりきりました。しかし3'かかってしまいましたね。

down 100m

レッスン合計　　2700m

自主down  200m

合計　　3600m

4月の総距離　　27500m

今年の総距離　　198800m

道具を使った練習

大会の無い週末は道具を使った練習です。

東青梅で自主練習でした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40"  IM

drill/swim 200m IM

ここでfinを装着

kick  50m x 10本  1'

     片手を前にしてグライドキック スノーケル装着

kick  50m  x 4本  1'

    UW Fly kick 25m +  Ba kick  25m

easy  100m

pull  100m x 4本  1'30"  with  paddle

    端を握って手首側へ

easy  100m

swim  100m x 4本  1'10"

   1'05"くらいで最後も行けました(^o^)。

easy  100m

ここでパドルフィンはずして

swim  100m x 4本  1'20"

    いけると思ったのにギリギリでした(>_<)。

    ダメージ？なのか。

easy   100m

drill  50m x 8本 x 2set  Ba   

   1,2t:万歳キック、3,4t:肩甲骨、5,6t:腹斜筋2-1、7,8t :腹斜筋 1-1

  1s:1'  with fin 、2s:1'15"   fin 無し

swim  100m x 4本  1'50"  Ba

down  200m 

合計  4300m

足つりました(>_<)

福生で自主練習。

やっぱりレッスンは1200mだと言うので自主練習。

swim 200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 3'40"  IM

drill/swim IM

kick/swim  50m  UW fly kick 25m + Fly hard 25m

easy 50m

kick  100m x 3本 x 3set  1'50"   set rest  30"

   1,3t  on board Fr kick

    2t  IM no board

lkick  100m  Ba  easy

kick  50m x 2本 x 2set   set cycle  3'

   odd:Fr on board dash  40",42" でした(>_<)。

    even:すぐにスタートしてeasy kick

easy  100m

swim   250m x 4本   4'

   IMで1tからIMRO でその種目だけ100m

   100mの種目を頑張るつもりでしたが、ただ泳いだだけになってしまいました。

easy  100m

swim  (75m + 50m + 25m) x 2set  Fr

   75:1'hard  目標50"、50:50" easy、25:40" hard  目標 15"

   1set目で足がつってしまったので4本いくつもりが

  2本になりました(>_<)。

swim  100m  tech

ここでみやけんさんが最後ハードを一緒にと誘われたので

swim  75m + 25m  rest  10"  hard

   スタートしてすぐに足がつって、あとはグダグタで

終わりました(>_<)。

down  100m

合計  3700m

一時間ポッキリ

福生で自主練習でした。

到着がいつもより遅めでしたので1時間だけ。

SKIPS  400m

kick  100m x 3 本 x 2set    1'50"   set rest 30"  Fr on board

     今日は2セットにしておきましたが、ギリギリでした(^_^;)。

     ちょっと調子落ちてきたかもですね。

kick 100m  Ba  easy

swim  200m x 8  本  3'10"  IM

    3H1E2H1E1H easyはFrで。

     2'50"がやっとでした(^_^;)。

easy   100m

drill   50m x 4本  1'15"  Ba

    プルブイを膝に挟んで  2-2-4のプル

kick   50m x 2本  1'30"  Ba

     ビート板をお尻の下に入れてkick

down   100m

合計3200m

ドリルのあとにswimと思ってましたが1時間なので

やめました。ドリルのあとは、スイムをきちんとやらなきゃですね。

リレーだけ参加(笑)

福生でレッスンに参加しようかなと思って

ギリギリ間に合うように行きましたが、

メニュー見て自主練習に切り替えました(^_^;)。

やっぱり25m主体の一時間1250mじゃあね。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

kick/swim  50m x 8本

  1,2t:1'15"   uw fly kick + fly swim

  3,4t  1'  Ba バサロ10回～kick + Ba swim

   5,6t  1'  Br

   7,8t:  1'  Fr

kick  100m  on board  Fr  easy

kick  100m x 3本   1'50"    何故か今日もギリギリでした(>_<)。

kick  100m  Ba  easy

pull  50m x 4本 x 2set  IMO

  1s:1'   膝にプルブイ挟んで

   2s:1'10"   足首にプルブイ挟んで

easy  100m

swim  50m x 4本  rest 5"

     なんとか2'45"で受けました(^_^;)。

easy  100m

ここで、レッスンの方でリレーをやると言うことで

1チームだけひとり足りないのてとお声がかかりました。

なので

swim  25m  dash

   みやけんさんにあと少しでしたが追い付けませんでした(>_<)。

easy  75m

swim  200m   IM  tech

   ここは泳ぎに気を付けて。2'52"くらいどした。

down  200m

合計  2800m

遅かった(>_<)

福生で自主練習でした。

ゼロポジ装着無しだったのですが遅かった(>_<)。

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  3'50"   IM

drill/swim  200m IM

kick  100m  Fr on board  easy

kick  100m x 3本 x 3set  1'50"  set rest  30"

    今日もやりましたが、いつもより5"遅いかな。

     ラストセットのラストはタイムオーバーでした。

kick  100m  Ba  easy

swim easy 100m

pull  50m x 4本 x 2set

   1s:50" 膝にプルブイ

   2s:1' 足首にプルブイ

swim  100m x 5本  2'

   Odd:Fr、even:IM

swim  50m x 4本  rest5"  IMO

    IMのブロークンなんですが、2'45"は切りたかったなぁ。

    2'50"

easy 100m  5'

swim  50m x 4本  IMO  フットタッチ

    今度はフットタッチのブロークン

   3'  疲れはててました(>_<)。

easy  100m 5'

swim 200m  IM

  もう力が残ってなかった  2'50"でした。

down  200m

合計  3600m

メインは隣に合わせて

福生で自主練習でした。

ちょっと早めに行けたのですがレーンが育成で3レーン使っていて

残り3レーンの内、1レーンがレッスン、1レーンが歩行で泳げるのは1レーンだけでした。

なのでゆるゆるとスタート。

swim 200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 3'40"  IM

scull/swim  200m  IM

kick 100m  easy  on board Fr

ここでレーンに二人になったので。

kick  100m x 3本 x 3set  on board Fr

   cycle  1'50"  set rest  30"

久々でしたが何とか回れました。

kick 100m  Ba easy

easy  100m

個メでも泳ぐかと思っていたら、お隣の育成が

200IMのメニューをやるらしいのでこそっと隣で泳ぎました

。

swim  200m x 5本  3'10"

   1-3t:descending   58",55",50",49"くらい。

easy 50m

終わりと思ってeasyやって帰ってきたら

つぎ100行きますよって声かけられた(^_^;)。

swim  100m x 5本  1'40"   IM

    27",25",22",21"でした。

タイムあげられないですね(>_<)。

swim  50m x 5本  1'  Fr

   1-3t:descending,4t:easy:5t:hard

          40',38",37",33"

  1tで足がつって、だましだましでなんとか。

down  500m

    ドリルやらプルやら取り混ぜて

    動悸がおさまるのをまちました。

合計  4100m

今度は一緒にどうですか？と言われましたが、

とてもシーズンインしたときのハードなメニューは

ついていけないのでお断りしました(笑)。

今は、JO終わったばかりでベースづくりのメニューですから

一緒に泳いでも何とかなりますけどね。