泳げた(^o^)

福生で自主練習でした。

泳ぎに行けて良かった。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40"   IM

drill/swim  200m  IM

kick  50m x 3本 x 4set   set rest  無し

    1t:1'10"、2t:1'、3t:50"

     on board  Fr

kick  easy  100m  Ba

kick  50m x 2本 x 2set   set cycle  3'

   1t:Fr hard  on board、2t:Ba easy  すぐにスタート

     41"くらいでした。

swim   100m  easy

swim  400m  OD

      1'30",30",25",20"のペースで。

       後半が2～3秒速くて5'40"切ってました(^_^;)。

swim  (75m + 50m +25m) x 2本 x 2set   set  rest 1'

   75m:1'  hard    51"くらいでした。

    50m:50"  easy

     25m:40" hard   16"くらいでした。

     4setそのままやってもスピードが落ちて意味がないと思い、

      set rest入れました。

easy  100m

swim  50m x 4本 x 2set  

   1s:1' mini boardをパドルがわりに握ってつかう。

   2s:50" 普通にswim

    腕に水圧を感じるように

swim   100m x 2本  1'20"  Fr

  本当は、4本行こうと思いましたが途中で足がつって断念。

easy  200m

eown  50m x 4本

合計  3500m