メインは倍で

久々に福生のマスターズレッスンに参加できました。

まずはupのup

SKPS  400m 

kick 200m  EHEH on board  Fr

kick  50m  easy

kick 50m  dash  on board  Fr

    40"ギリギリくらいかな。

kick  100m  Ba 

swim  100m  tech.

ここからレッスンです。

swim  50m x 4本  1'  IMO 

swim  25m x 4本  40"  Fr   HE@25m

kick  25m x 4本 x 2set  40"

  1s: no board  Fr ストリームライン意識して  

   2s:on board  Fr  足をうかせて

kick  25m  x 4本  50"   EH,HE,E,H

easy  100m

pull   50m x 4本  x 2set  1'15"

   1s:右手25m 両手25m

    2s:左手i25m 両手25m

pull   50m x 4本   EH,HE,E,H

ここからメインなんですが、

本当は50mなのに隣のレーンで100mでやらせてもらいました。

swim  100m x 4本  1'20"

3本になるかも知れないと最初に言われてましたが

予定通り4本。

  1'12",14"15"15" くらいですかね。

次は1setだと思ったら2setでしたね(^_^;)。

swim  100m x 4本 x 2set  1'30"  set rest  30"

 descending

1s:1'24",21",18".17"

2s:1'22",21",20",15"

これ3本と勘違いして1sはラストあがりませんでした。

2sはラストだけ上がってしまいました(笑)。

down  100m

レッスン合計  2600m

自主down  100m

合計  3600m