宣言するとやめられない

福生のマスターズに参加してきました。

例によってメインは倍に。

これ、宣言してやるので苦しくても途中でやめられないですですよね(^_^;)。

まずはupのup

swim  200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  IM

   これが腰痛でドルフィンに全然力が入りませんでした(>_<)。

drill/swim 200m  IM

drill  50m x 2本   Fr    side kick、リカバリー片手

swim  100m  Fr   ローリング意識

ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2"10"  cho.(IM)

swim  25m x 4本  40"   H,E   cho.(Fr)

kick  50m x 4本 x 2set  1"20"  set rest  30"

   H/E   mini board Frで行きました。

pull  50m x 4本  1'10"   Fr  with paddle  hypo 3,5,7,9

pull   150m x 4本  2'20"  H/E@25m  with paddle

   ここは100mだったのですが、150mにしました。

  1'55"くらい。

easy  100m

ここからがメインで倍にしました。

swim  100m x 4本  1'20"  Fr

    13",15",15",17"くらい？

rest  70"

swim   200m x 4本  3'

  odd:hard 、even:easy

   2'34",39"

   さすがに1'20"サイクルのダメージが大きかったのと、

 1tは隣のM君の100に付いていったので死にました。

3'では充分にeasyも出来ず、3tは25mターンして隣の人と交差するときに

思いっきり水飲みました。

まともに呼吸出来ず50mターン、これもキツかった。

eown  100m 

自主down  200m 

合計  3900m

宣言するとやめられない

福生のマスターズに参加してきました。

例によってメインは倍に。

これ、宣言してやるので苦しくても途中でやめられないゆですよね(^_^;)。

まずはupのup

swim  200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  IM

   これが腰痛でドルフィンに全然力が入りませんでした(>_<)。

drill/swim 200m  IM

drill  50m x 2本   Fr    side kick、リカバリー片手

swim  100m  Fr   ローリング意識

ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2"10"  cho.(IM)

swim  25m x 4本  40"   H,E   cho.(Fr)

kick  50m x 4本 x 2set  1"20"  set rest  30"

   H/E   mini board Frで行きました。

pull  50m x 4本  1'10"   Fr  with paddle  hypo 3,5,7,9

pull   150m x 4本  2'20"  H/E@25m  with paddle

   ここは100mだったのですが、150mにしました。

  1'55"くらい。

easy  100m

ここからがメインで倍にしました。

swim  100m x 4本  1'20"  Fr

    13",15",15",17"くらい？

rest  70"

swim   200m x 4本  3'

  odd:hard 、even:easy

   2'34",39"

   さすがに1'20"サイクルのダメージが大きかったのと、

 1tは隣のM君の100に付いていったので死にました。

3'では充分にeasyも出来ず、3tは25mターンして隣の人と交差するときに

思いっきり水飲みました。

まともに呼吸出来ず50mターン、これもキツかった。

eown  100m 

自主down  200m 

合計  3900m

調整

週末に向けて調整です。

と言ってもやっと今週２回目ですが(笑)。

福生でレッスンに参加しました。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

今日は混んでいたので倍にして泳ぐのは無理かなと

思ってましたが、途中からがらがらになったので

出来ました(^o^)。

swim  50m x 4本  1'10"  cho.(IMO)

swim  75m x 2本  1'30"   Fr   build upで行きました

kick  100m x 2本 x 2set 

  1s:2'10"  IM  no board

  2s:2'  Fr on board

easy   50m

swim  50m x 8本  50"  Fr

    1～4t:EH、5～8t:cho, E,H,E,H  Brで行きました

ここは25だったんですが、50にしました。

easy  50m

 drill  25m x 6本  1'  Ba

    Odd:両手、Eten:キャッチと肩甲骨3回alt.

swim  50m x 12本  50"

  3本づつ  IMO

   1t:form、2t:head up/form、3t:hard/form

    ここも25mのメニューでしたが50にしました。

down  150m

レッスン合計 2150m 

自主down   150m

合計  2500m

そろそろ調整

週末京都に向けて、そろそろ調整のつもりなんですが(笑)。

福生で自主練習でした。

swim  200m  3'10"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 3'30"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  50m x 8本  50"  Fr

    スピード変化させたり、呼吸制限したり色々

swim  100m  Fr  tech.

swim  50m x 4本  40"   Fr  レースペース

      32",34",34",35"

       これくらいのラップで200泳ぎたいですね。

       しかし、ラスト落ちました(>_<)。

easy  100m

kick  100m  Fr  on board   さらさらと

kick   100m x 4本  2'

     1t:Fr on board 、2t:IM  no board、3t:Fr  on board、4t:Ba

kick  100m  Ba  easy

drill  50m x 4本  1'15"  Br

easy  100m  

swim   50m x 4本   2本で4'

    Odd:Br hard   2本とも40"くらい(>_<)

    Even:easy

easy  100m

swim  200m  IM  tech .

down  300m

合計  3100m

5000越え

今日は久々に5000越えました。
がヘロヘロでした(笑)。

西東京で自主練習。

SKPS  400m  with fin&paddle
  finとpaddleで最初から筋肉に刺激を入れます。

ここから生足です。

kick  100m   Fr on board easy

kick  100m x 3本 x 3set  1'50"  set rest 30"
　1,3s：Fr on board、2s：Ba
   1s3tからギリギリです。2sはBaに逃げました。何とか3sもサークルアウトはしなかった。

kick  100m  Ba easy

pull  200m x 8本　2'45"  with paddle
  2'45"にするか50"にするか悩んで、とりあえず4本までは
　45"で行って、むつかしそうなら5本目から50"と思いましたが、
　なんとか行けました。
　1tから2'40"をギリギリ切ったくらい。それをずっとキープでした。

easy  100m

drill  50m x 8本　55"  with fin
  2tづつ、Fr、Ba、Br、Fly

ここで生足に戻って、

swim  400m  6'40"   IM
    もうヘロヘロで6'10"かかりました(^^;)。

swim  200m x 2本　3'20"  IM
   気を取り直して、何とか3'以内で

swim  100m x 3本　1'30"  Fr descending
  次のレッスンの前に終わるために急遽Fr 3本にしてdescendingをしましたが、
  ラストの1本、ターン側で人が横切り一旦ストップ、
　折り返し側でレッスンの参加者に「もうすぐレッスンが始まりますから」
　と止められてしまいました(>_<)。なんとか100m泳ぎ切りましたが、
　descendingどころじゃなかった(^^;)。

　わかっていて2分くらい前には終わるように泳いでるんだから、
　泳がせてほしいですよね。
　と言うか、止めるのはイントラさんの役目だと思いますけど。

down  300m

合計　5000m

5月の総距離　　44300m

今年の総距離　　269900m

フィン&パドル

久々に東青梅でフィンとパドル使って練習しました。

SKPS  400m

ここで隣のレーン使っていたレッスンが終わったので、移動。

お知り合いに色々と泳ぎの事を聞かれたので、しばらくアドバイスでした。

swim&drill  50m x 2本

swim  50m x 4本 x 4set  set rest 無し

　set内をIMOで、1s：1'、2s：50"、3s：55"、4s：45"

easy  100m

ここでfinとpaddleを装着して

swim  100m x 14本　Fr with fin & paddle

1-4t：1'10"  hard

5t：2'20"  easy  paddleはずして

6-8t：1'10"  hard

9t：2'30"  easy paddleはずして

10,11t：1'10"  hard

12t：easy paddle はずして

13t：hard   1'02"くらいでした

14t：easy paddle はずして

4本と3本のhardは最後サイクルオーバーしてました(>_<)。

easy  100m

finを付けてBrの練習

drill  50m x 8本　1'  Dolphn Br with fin

  2本づつ、4kick1sroke、3kick1stroke、2kick1stroke、1kick1stroke

  リズムを変えないように

finをはずして

swim  50m x 4本　1'15"  Br

  フォームと伸びに気を付けて

easy  100m

finははずして

swim  100m x 8本 1'30"  Fr　　tech.

down  200m

合計　　4600m

5月の総距離　　39000m

今年の総距離　　264900m

あっと言う間に泳いでました

ちょっと仕事でひとつのイベントが何とかクリア。

泳ぎに行けました。

福生で、レッスンのメニュー見て、アレンジむつかしそうだったの自主練習に。

SKPS  400m

swim 100m x 8本　1'30"  Fr

   1'20"ちょっと超えるベースから徐々に1'15"まであげる。

easy  100m

swim  200m  IM tech.

kick  100m x 3本　1'50"　　Fr on board

  なんと3tで1'50"越えてしまいました(>_<)。

kick  100n  Ba easy

なので3setやろうと思いましたが今日はやめ。

swim  200m x 4本　3'15"  IM   2'55"くらいですね。

easy  100m

swim  100m x 4本　1'20"   Fr

   これも今日はラストで17"くらい

swim  100m x 4本　1'40"  Fr descending

　　1'25"、1'22"、1'20"、1'15"

     ラスト1'10"くらいまであげたかったのですが、無理でした。

easy  100m

drill  50m x 6本　Ba

down  200m

合計　　4200m

なんか、そんなに時間経ってないのに沢山泳いでしまいました。

5月の総距離　　34700m

今年の総距離　　260300m

なんとなく重い？

福生で自主練習でした。

なんとなくからだが重いのはレースの疲れを引きずってるのか、

仕事なのか？

SKPS  400m

kick  100m   on board  easy

kick  100m x 3本 x 3set   1'50"   set rest  30"

    1,3s:on board  Fr kick

     2s:Ba kick

kick  easy  100m  Ba

swim  200m x 4本  2'50"  Fr

     2'42",40",38",40"  でした(^_^;)。

easy   100m

swim  50m x 8本  50"

  IMO x 2  tech

swim  100m  x 4本  2' 

   1t:easy、2-4t:hard    12",10",9"でした

easy  100m

swim  25m x 4本   power4 + easy swim

down  200m

合計  3600m

メインは倍練

福生でマスターズレッスンに参加してきました。

ここ何回かはメインのメニューは距離を倍にしてやらせてもらってます。

一応、イントラさんの作成したメニューと意図を

尊重して距離だけ倍に、そして隣のレーンが空いてればと

言うことで気を使ってます。

やはり、レッスン参加している限りは、

メニューに従って泳ぐこと、参加している他の人に迷惑にならないことが

大事ですからね。

まずはupのup

swim  200m    Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  50m   UW fly kick 25m + fly swim 25m

ここからレッスンです。

swim   100m x 2本  2'10"  IM,cho.(Fr)

swim  50m  x 4本  IMO  1'10"

kick  25m x 4本  x 2set 40"  IMO  on board

kick  50m x 4本  1'20"  on board

     EH,HE,E,H

     mini boardで42"くらい？

scull/pull  50m x 4本  1'30" 

  paddle装着して行きましたが、最初100と勘違いして

1,2tと続けていってしまいました(^_^;)。

pull  50m  x 4本  2 set  1'10"

    cho.(1t:IMO、2t:Fr,Ba,Fr,Ba)  paddle付きでやったらキツかった(>_<)。

easy  100m

いよいよメインです。

swim  50m x 4本 x 2set  50"  set rest なした

     EH,HE,E,H

     cho.(Fly,Ba)

     Hは34",38"くらい

swim  100m x 3本 x 2set  1'30"  set rest 30"

  cho.(IM,Fr)  descending

   1sは22",22",25"でdescending出来なかった(>_<)。

    2sは19",17",14"  でなんとか。

down  100m

レッスン合計  2600m

自主down  200m 

合計  3000m

イメージをつかむまで

福生で自主練習でした。

swim  200m

kick  200m  on board  サラサラとバタ足

kick  50m x 4本 55"  on board

kick  100m   Ba   easy

side kick & drill   100m x 4本   2'

    1,2t:side kick  alt@25m

    3,4t:side kickしながら片手を前後  alt.@25m

swim   100m  x 2本  2'   イメージを残してFrのswim

swim  100m x 4本  1'20"

     1'10",13",14",16"

     いきなり10"のタイムに驚きましたが案の定持ちませんでした(笑)。

easy  50m

swim   50m x 3本 x 3set    1'  set rest 無し

  1t:easy、2t:UW fly kick/swim@25m、3t: swim  hard

easy   100m

drill  50m x 4本  1'15"  Br

  1,2t:3-1,2-1,1-1

   3,4t:仰向けBr/普通のBr@25m

swim  100m  hard  Br 

    1'28"かかってました(^_^;)。

easy  100m

swim  200m  IM   smooth   2'58"でした。

down  100m

合計  2800m

自主練習

GW中は練習会やらレッスンやらで自主練習は無かったです。

休みが明けると同時に自主練習も再開です。

福生でした。

今日は、福生チームの水着を着て泳いでみました。

アリーナのPhython2、柔らかい水着ですが、

みんなが着るのなら硬い高価な水着よりこの方がいいかと

選んだものです。

確かに柔らかい(^_^;)。ホールド感がまったくありませんが、

それなりに腰は浮いて泳げますね。

SKPS   400m 

KPS  200m x 12本

   1本づつkick、pull、swimの繰り返し

      Odd :Fr、Even:IM

    kick:4'、Fr pull:3'15"、IM pull  3'30"、Fr swim:3'、IM swim:3'15"

    何とかFrのswimで2'40"、IMで2'55"で行けました。

easy  100m

drill  50m x 4本  1'15"  side kick 交互swim

swim  50m x 2本  1'  Fr

drill  50m x 4本  1'15"

    1,2t: Fly kick  4回に1回ブレストロークで呼吸

     3,4t:上記を25mやった後はBr swim

swim  100m  x 3 本  2'  descending

   1'20",14",9"でした。

doxn  200m 

合計  3900m

令和はじめ

swim 200

kick/swim 200

scull/swim  200

kick 200m  on board  smooth

kick 50m dash on board  40"でした。

kick  50m  easy 

easy  100m

ここからレッスン

swim  50m x 4本  1'20"

kick  25m x 3本 x 4set  1'

scull/pull  75m x 6本

   1-4t：Fr、5,6t：Fr以外(Ba)

swim  25m x 4本 x 4set  45"

swim   (25m x 2本 + 50m) x 2set

down  100m

レッスン合計　1650m

自主down  150m

合計　　2800m

鮪

連休最後の日はまびちゃんの練習会でした。

鮪、今日はおとなは2人だけ。しかもよこぷーの長水路(^_^;)。

warm up  200m

finを装着して

side kick  200m

side kick  200m x 2本  腕のリカバリー動作をつけて

swim  100m x 3本   side kickの姿勢を交互にやるようにして

     スノーケルをつけてやったら1本目溺れかけました(^_^;)。

     あとの2本は何とか。

swim  50m x 6本 x 2set

    1s:55"、2s:45"  動作は同じ

トイレ休憩

side kick  100m x 3本

    ななめ45°でBa 時々手を入れ換えて

swim  50m x 6本  55"  Ba

   side kickを入れ換えての動作にして。

　途中からわけがわからないくなり姿勢が崩れました(>_<)。

kick  50m x 4本 x 2set  50"

   Fly kick で呼吸の時に、1tはブレのストロークで、

   2tはFlyのストロークで。リズムを変えずに。

　これが４回に１回くらいの呼吸をするのが辛くて、時々2回に1回、3回に1回が

　入ってしまいましたよ。

swim   200m  IM

down  100m

合計  2800m

小杉のマスターズ

H川さんのNR祝いがあるから来てと言われて、

GW中なので参加しました。

さすがにきつい(>_<)。

まずはupのup

swim 200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。 

swim 200m x 2本  3'30"

  cho.なのでIMで、以降はFrでしかこなせません。

kick 400m  7'50"  IM

kick  100m x 5本  2'

   UW 25m + NBK  25m + on board 50m

    UWはFlyで、NBKはBaで行きましたが、

     1tしかUW25m続けては行けませんでした。

     後は12.5mを越えるのがやっと。

pull  800m  10'30"  with paddle

     さすがに流れがありますね。9分50秒くらいで泳げてます。

pull  200m x 4本  2'50" with paddle

    hypo  9,7,5,3

     hypoがあるのでそれほど速くはないですが

     2'35"くらいですかね。

easy  50m

swim  200m x 10本  2'45"

     5番手Mちゃんの後でスタート3"間隔でしたが、

      8本目で4番手に昇格しました(^_^;)。

      2'33"以内では全部泳いでました。

easy  50m

swim  100m x 3本  2'  descending

  もう力残ってないと思いつつも

   1'30"、1'20"で

  ラストは1'09"でした。

down  100m

レッスン合計  5400m

自主down  200m

さすがに終わった後は放心状態。

自分の自主練習の甘さを痛感しましたよ(>_<)。

この後の宴会で、女王様いやイントラさんは

2時間レッスンつくりたーい、だの、二部練がやりたーい、

などとのたまわってましたが、実現するんでしょうか。

実現したらきっとまた声がかかるなぁ(^_^;)。

H川さんはこの間の松山で1500mFrでNR出しました。

これからも楽しみな50歳区分ですね。

合計  5800m

とりあえずFr

連休４日目、まび練＠よこぷーサブでした。

今日は、とりあえずFr(笑)。

丁度相模原がFrなのでよかったかも。

swim  200m  cho.

kick  100m  Fr on board　with fin 

kick  100m  Fr on board  with fin 肩を前に伸ばさないように。

　　これがさっぱり感覚がわからない。

　　で見かねたまびちゃんがプールに入って、私を浮かせて

　　脇の筋肉を縮めさせてやっとなんとか感覚がわかった気が。

kick  100m x 2本　Fr on board with fin

side kick  50m x 4本

　後方に伸ばす手にはプル板を持って、左右に動かす。

   下側の腕はさっきと同じように肩を伸ばさないで、上側の腕は

　プル板を持って、軽く動くくらいに。

side kick  50m x 4本

　今度は上側の腕で、リカバリーからまた戻してを繰り返す。

　自分の目の前を指紋が通るくらいのイメージ。

　これが私にドンピシャはまったようで、お手本をさせてもらいました(^^;)。

side kick  25m x 4本　dash

  今度は片手は高速にストロークする。

 1tはちょっとスローだったみたいで、もっと速くと言われました。

 2tからは頑張って回して泳ぎましたよ。

easy  50m

トイレ休憩

swim  50m

kick  50m x 4本　on board dash　生足

  1,2tはFr、3,4tは他の種目(Ba)にしました。

　1tのラスト足が動かず(>_<)。

　2t以降はぼろぼろでした。

easy  100m

side kick  25m x 4本　with fin 

  片手は回してdash

swim  50m x 4本　with fin

   hard 25m + tech. 25m

   最初のside kickの片手を入れ替えていくイメージ

down  100m

合計　　1900m