メインは倍練

福生でマスターズレッスンに参加してきました。

ここ何回かはメインのメニューは距離を倍にしてやらせてもらってます。

一応、イントラさんの作成したメニューと意図を

尊重して距離だけ倍に、そして隣のレーンが空いてればと

言うことで気を使ってます。

やはり、レッスン参加している限りは、

メニューに従って泳ぐこと、参加している他の人に迷惑にならないことが

大事ですからね。

まずはupのup

swim  200m    Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  50m   UW fly kick 25m + fly swim 25m

ここからレッスンです。

swim   100m x 2本  2'10"  IM,cho.(Fr)

swim  50m  x 4本  IMO  1'10"

kick  25m x 4本  x 2set 40"  IMO  on board

kick  50m x 4本  1'20"  on board

     EH,HE,E,H

     mini boardで42"くらい？

scull/pull  50m x 4本  1'30" 

  paddle装着して行きましたが、最初100と勘違いして

1,2tと続けていってしまいました(^_^;)。

pull  50m  x 4本  2 set  1'10"

    cho.(1t:IMO、2t:Fr,Ba,Fr,Ba)  paddle付きでやったらキツかった(>_<)。

easy  100m

いよいよメインです。

swim  50m x 4本 x 2set  50"  set rest なした

     EH,HE,E,H

     cho.(Fly,Ba)

     Hは34",38"くらい

swim  100m x 3本 x 2set  1'30"  set rest 30"

  cho.(IM,Fr)  descending

   1sは22",22",25"でdescending出来なかった(>_<)。

    2sは19",17",14"  でなんとか。

down  100m

レッスン合計  2600m

自主down  200m 

合計  3000m