フィン&パドル

久々に東青梅でフィンとパドル使って練習しました。

SKPS  400m

ここで隣のレーン使っていたレッスンが終わったので、移動。

お知り合いに色々と泳ぎの事を聞かれたので、しばらくアドバイスでした。

swim&drill  50m x 2本

swim  50m x 4本 x 4set  set rest 無し

　set内をIMOで、1s：1'、2s：50"、3s：55"、4s：45"

easy  100m

ここでfinとpaddleを装着して

swim  100m x 14本　Fr with fin & paddle

1-4t：1'10"  hard

5t：2'20"  easy  paddleはずして

6-8t：1'10"  hard

9t：2'30"  easy paddleはずして

10,11t：1'10"  hard

12t：easy paddle はずして

13t：hard   1'02"くらいでした

14t：easy paddle はずして

4本と3本のhardは最後サイクルオーバーしてました(>_<)。

easy  100m

finを付けてBrの練習

drill  50m x 8本　1'  Dolphn Br with fin

  2本づつ、4kick1sroke、3kick1stroke、2kick1stroke、1kick1stroke

  リズムを変えないように

finをはずして

swim  50m x 4本　1'15"  Br

  フォームと伸びに気を付けて

easy  100m

finははずして

swim  100m x 8本 1'30"  Fr　　tech.

down  200m

合計　　4600m

5月の総距離　　39000m

今年の総距離　　264900m