5000越え

今日は久々に5000越えました。
がヘロヘロでした(笑)。

西東京で自主練習。

SKPS  400m  with fin&paddle
  finとpaddleで最初から筋肉に刺激を入れます。

ここから生足です。

kick  100m   Fr on board easy

kick  100m x 3本 x 3set  1'50"  set rest 30"
　1,3s：Fr on board、2s：Ba
   1s3tからギリギリです。2sはBaに逃げました。何とか3sもサークルアウトはしなかった。

kick  100m  Ba easy

pull  200m x 8本　2'45"  with paddle
  2'45"にするか50"にするか悩んで、とりあえず4本までは
　45"で行って、むつかしそうなら5本目から50"と思いましたが、
　なんとか行けました。
　1tから2'40"をギリギリ切ったくらい。それをずっとキープでした。

easy  100m

drill  50m x 8本　55"  with fin
  2tづつ、Fr、Ba、Br、Fly

ここで生足に戻って、

swim  400m  6'40"   IM
    もうヘロヘロで6'10"かかりました(^^;)。

swim  200m x 2本　3'20"  IM
   気を取り直して、何とか3'以内で

swim  100m x 3本　1'30"  Fr descending
  次のレッスンの前に終わるために急遽Fr 3本にしてdescendingをしましたが、
  ラストの1本、ターン側で人が横切り一旦ストップ、
　折り返し側でレッスンの参加者に「もうすぐレッスンが始まりますから」
　と止められてしまいました(>_<)。なんとか100m泳ぎ切りましたが、
　descendingどころじゃなかった(^^;)。

　わかっていて2分くらい前には終わるように泳いでるんだから、
　泳がせてほしいですよね。
　と言うか、止めるのはイントラさんの役目だと思いますけど。

down  300m

合計　5000m

5月の総距離　　44300m

今年の総距離　　269900m