イメージをつかむまで

福生で自主練習でした。

swim  200m

kick  200m  on board  サラサラとバタ足

kick  50m x 4本 55"  on board

kick  100m   Ba   easy

side kick & drill   100m x 4本   2'

    1,2t:side kick  alt@25m

    3,4t:side kickしながら片手を前後  alt.@25m

swim   100m  x 2本  2'   イメージを残してFrのswim

swim  100m x 4本  1'20"

     1'10",13",14",16"

     いきなり10"のタイムに驚きましたが案の定持ちませんでした(笑)。

easy  50m

swim   50m x 3本 x 3set    1'  set rest 無し

  1t:easy、2t:UW fly kick/swim@25m、3t: swim  hard

easy   100m

drill  50m x 4本  1'15"  Br

  1,2t:3-1,2-1,1-1

   3,4t:仰向けBr/普通のBr@25m

swim  100m  hard  Br 

    1'28"かかってました(^_^;)。

easy  100m

swim  200m  IM   smooth   2'58"でした。

down  100m

合計  2800m