バック会

ひぐぴょんのバックの練習会に参加してきました。

ここ数年、バックがどんどん遅くなってます(>_<)。なのでなんとかヒントをつかみたい。

ならぷーメイン。

swim  200m  warm up

swim  100m x 4本  2'  with fin&paddle

   odd:Fr、even:Ba

kick   25m x 8本  50" with fin

   Odd:バサロ、Even:きをつけhead up kick

head upの後のバサロ25mがきつかった(>_<)。

drill   50m x 8本  1'15"  with fin&paddle

1,2t:10時2時の方向に腕は伸ばしてキック

3,4t:肩甲骨

5,6t:腹斜筋 3 alt

7,8:腹斜筋 2 alt

swim  100m x 4本  2'  with fin & paddle  Ba

いままで気を付けるところを意識して。

easy  100m

ここで水分補給休憩

pull  50m x 4本 x 2 set  with paddle & プルブイ

1s:1'30"足首にプルブイでR2L2B4   かく方の脇腹の筋肉を意識して腰が逃げないように。

2s:1'20"足首にプルブイで普通にプル

drill   50m x 8本  1'20"

  前半にfinつきでやったdrillを今度は武器無しで。

swim  100m x 1本  2'  tech 

swm   50m x 4本  1'30"

自由にということだったので、

tech、EH、HE、Hで行きました。

ラストのHは38秒くらいでしたね。

easy  100m 

このあとは、レッジを使ってBaのスタート練習です。

今年はあまりBa出てないので久々にBaのスタートでした(^_^;)。

合計  2900m

意識すべきところ、出来ないところよくわかりました(>_<)。

4日連続

月曜日は福生のマスターズに参加してきました。

金土日と連続で疲れてましたが、今週は月曜日しか無理そうだったので頑張って、少し遅刻でしたが。

swim  100m  cho.(Fr)

swim 25m x 4本  Fr  descending

kick  50m x 4本 x 2set   1'20" 

  1t:EH@25m、2t:odd:easy,even:hard

    no board Fr kick で行きました。

pull   50m x 4本  1'20"  Fr  with paddle

hypo 3,5,7,9 メニューは3,5,5,7でしたが(^_^;)。

rest  40"

pull  50m x 4本 x 2set  1'20"

1s:EH@25m、2s:odd-easy,even-hard

easy  100m

ここからのメインは倍練にしました。

swim  100m x 4本 x 2set  1'30" set rest 30" set内descending

ここはmaxまでではなく上げる感覚を身につける。

1'20",19",17",16"

1'20",19",18",16"

rest  1'

swim  100m x 3本  1'30"  descending to max  1'21",20",12"

ちょっと気持ちが折れてましたかね。

down  100m  

レッスン合計  2500m

自主down   200m

合計  2700m

全然出来ないね

今日は、福生の長距離レッスンに参加してきました。

まずは、upのup

swim  200m   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim IM   kick/swim@12.5m

kick/swim  100m  Fr

ここからレッスンです。

IMで行こうとしましたが、途中Frで休んでしましいました。

swim  200m  cho.(IM)

swim  200m x 4本 3'20"  IM

   2'53",54"くらいでした。

restなし

swim  400m x 2本  6'20"

  1t:Fr  休んでしましいました(^_^;)  5'35"くらい

  2t:IM  6'02"  きつかったぁ(>_<)。

restなし

swim  800m  Fr  11'15"くらい(^_^;)。

swim 100m

レッスン合計  2700m

自主down  200m

ここで、右手の入水が外に出るのはどうしたらいい？

と聞かれたので、サイドキックをやってもらいました。

確かに右手を下にしてサイドキックしたら凄い頭より後ろ側に手が行きます。

本人は真っ直ぐにしているつもりらしいのですが。これで矯正していくと入水ポイントが良くなってきましたよ(^o^)。良かったです。

そして私のBaの右手の入水が内側に入るのを見てもらいました。

右側がへのローテーションが出来てないのが原因のようです。どうも体が左側には回るのですが右には回らない(>_<)。

意識して泳ぎます。

合計3400m

パワートレーニング

今日は東青梅で自主練習。道具を使ってパワトレです。

swim  200m  with Fin&Paddle
   Fr/Ba@25m

swim  200m  with Fin&Paddle  IM

swim  400m  IM  tech.  6'くらいで

easy  100m

scull  50m x 4本　1'15"  with TEKISUI & Fin
   気を付けscull 25m + Fin kick scull 25m
   F、M、R、Finish

swim  50m x 8本　50"  IMO x 2

swim  200m x 8本　3'  with Fin&Paddle
  Odd：IMO、Even：IM
  Brだけ3'では回れなかったので、3'10"にして、Frを2'50"にしました。

easy  100m

水温も高くなってきて、ちょっと暑いのでゼロポジを脱いで

swim  50m x 8本　50"  Fr
  1～4t：tech、5～8t：descending

swim  50m x 4本　2'
   1,2t；Fly 25m hard + easy
   3,4t：Fr 25m hard + easy

down  200m

合計　　4000m

6月の総距離　　34700m

今年の総距離　　316200m

泳げました

平日なかなか泳げませんが、金曜日は出張から直帰で泳ぎに行けました。

福生で自主練習です。

swim 200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  400m  IM   6'くらいで泳ぎに気を付けて

kick&swim  100m x 4本  2'
  Dolphin からFly へ　50m + Fr kick からFr へ　50m

easy  100m

kick/swim  100m x 4本　2'30"
   UW Fly kick 25m + Fly swim hard + Ba easy ~バケットturn in out~Fr easy

swim  100m x 4本　1'30"  Fr   1'20"くらいで

rest 1'

swim  50m x 4本　1'  Fly

rest 1'

swim  100m x 4本　1'30"  Fr 1'20"くらいで

rest 1'

swim  50m x 4本 1'  Fly

rest 1'

swim  100m x 4本　1'30"  Fr descending
     1'27"、23"、20"、15" でした。

Flyは40"くらいがやっとです(^^;)。

easy  100m

kick&swim  50m x 4本　1'  Fr
  Frのkickの打ち込みと手とのタイミングに注意して

swim   50m x 4本
　　5m前からスタートしてターンダッシュ+ easy
     Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr/Fr

down  200m
  さっきのバケットは失格くさいなあと育成見ていたイントラさんに
　言われたので、この中で注意して何度もやってみました。

合計　　3800m

6月の総距離　　30700m

今年の総距離　　312200m

メニューどおりに

福生のマスターズに参加してきました。

今回はメニューどおりに泳いでハードを頑張りましたよ。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  50m

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.  IMで2'54"くらいでした。

swim  50m x 4本  1'10"  cho.(IMO)  HE@25m

kick  25m x 4本 x 2set  1'20"

   1t:HE@12.5m   cho.(IMO no board)

    2t:EH,HE,E,H  cho.(Fr no board)

     ラストのHで42"くらいでした。no boardの方が遅い(>_<)。

pull  50m x 8本  1'10"   大きく cho.(Fr with paddle)

pull  100m x 4本 2'20"   cho.(IMO with paddle)

Flyやるので隣のコース使いますと言って使わせてもらいました。

easy  100m

swim   100m x 4本  4'  hard   rest 中に50m easy

cho.(IMO)

1'13"4、20"1、27"4、9'0   合計5'09"9

結構頑張りましたよ。

down  150m

レッスン合計  2200m

自主down   250m

合計 2700m

道具を使っての自主練習

今日は、東青梅でいつもの時間、道具を使っての自主練習でした。

swim  200m x 2本　3'30"   with FIn& Paddle
  1t：Fr、2t：IM
まずはfin&paddleで刺激を入れます。

ここで、前のレッスンに参加されていた会員さんたちに、
BrとFly見せてと言われたので、それぞれ50mづつ泳ぎました。

フィンをはずして

swim  50m x 2本　　tech.
  1t：Br、2t：Fly

kick  100m x 10本　2'  no board
 Odd：Fr、Even：Ba
 お腹に力を入れてダウンキックを意識して、
 これをきっちりやるにはno boardの方が腰が浮いてむつかしいですね。

easy  100m

pull  50m x 8本　1'  with paddle
    足はゼロポジ履いたままで浮かせてました。
　 FlyとBrはきついですよ。

swim  100m x 4本　1'40"  IMO with fin & paddle
   しっかりと大きく。

easy  100m

swim  50m x 4本　55"  IMO
          100m x 2本　1'50"  IM
          200m x 1本　3'20"  IM
          100m x 2本　1'40"  IM
          50m x 4本　50"  IMO

今の状態ではこのサイクルが限界ですかね。
本当なら、50"、45"でやりたいところですが。
200IMは何とか2'54"くらいでしたね。
自分の感覚よりは遅いです。

easy  100m

swim  50m x 2本　　1'30"  dash 25m + easy 25m
   1t：Fly、2t：Fr

down 100m

合計　　3800m

6月の総距離　24200m

今年の総距離　305700m

出げいこ

何故か金曜日のお休み。

夕方は用事があったので、お昼の出げいこにならぷーまで行ってきました。

ここのところ、平日は１回くらいしか泳げなかったりしていたので、

ドライランドも覚えて帰ろうと思って、NSSの練習会です。

ならぷーメイン

swim  100m x 4本　2'  with fin & paddle
   Odd：Fr、Even：IM

scull  50m x 4本　1'20"  with fin
   25mまでは足を使わず、後半は足を打ってsprint scull
   Front、Front-Mid、Mid、Rear 

drill   50m x 4本 x 3set   1'20"
  1s：Dolphin 5回 - Fr kick 10回 - 片手２づつ
  2s：Fr kick 10回 - 片手2づつ - swim10回
  3s：Fr kick 10回 - swim10回

　足を打ち込めてないって(>_<)。うー、お腹に力が入らないだもん(>_<)。

swim  100m x 4本　1'45"  Fr build up
   25mづつ気を付けることを増やしていくイメージでスピードをあげていく。

easy  100m

kick  50m x 8本　1'15"  S1(2tづつIMO)

pull  50m x 8本　1'15"  S1(2tづつIMO) DPS
   Brを黄色のバドルではきつかった(>_<)。

swim  200m + 50m x 6本　　S1
   200：4'  smooth  IMを3'05"くらいでした
　50：1'30"  H,S,H,S,H,H でHをIMOで行きました。
　　　　　　　35"、40"、44"、33" (合計　2'32")

  これくらいのラップタイムで200IM行ければなあと。

down  300m

合計　　3300m

6月の総距離　　20400m

今年の総距離　　301900m

疲れてましたかね

昨夜は福生でマスターズに参加でした。

もみじの翌日ですが、翌朝ゆっくりなので頑張って行きました。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m  x 2本   drill/swim

ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2'20"  IM,Fr

swim  50m x 4本  1'20"  Fr  H/E@25m

kick  25m x 4本 x 2set   45"  set rest無し  Fr  H,E alt.でしたが2sはBaにしました。

pull   50m x 4本  1'10"  Fr form    with paddleでプルブイをひざに挟みました。

pull   100m x 4本 x 2set  1'30"  with pad dle

1s:EH,HE,E,H@50m、2s:HE@50m

本来は50mのメニューを倍で行きました。H頑張ったつもりだったのに15秒やっと切れたくらい。

easy  100m

ここからメインですが、50のメニューを全部100に変えてやりました。

swim  100m x 4本  1'20"  Fr form

    とてもformは無理ですが、ギリギリ回るくらいでフォームに気をつけて泳ぎました。15",17",18",17"

swim  100m x 6本  1'30"  Fr 

    1'18",20'と2本泳いだところで、これはきついと思い2本落として、24",24'ラスト2本はまた上げました。20",19"

down  100m

レッスン合計 2800m

本来のメニュー1900mに対し900増加でした(笑)。

自主down  300m

合計  3600m

調整

何とか週末までにもう一回泳げれば。

と頑張りました(笑)。

福生で自主練です。調整モードで。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

kick/swim  50m  x 4本  1'15"

   1,2,4t:UW Fr kick 25m/Fr swim hard

    3t:easy swim

swim  200m  Fr

     45",40"40",35"のペースで。

      途中ラップの確認は出来なかったですが、2'38"くらいだったのでほぼ狙いどおりかと。

easy  100m

swim  100m x 4本  2'

    泳ぎに気を付けならがそれなりのスピードで。

   1'12",13",11",11"  でした。

easy  100m

swim  50m x 4本  1'  IMO

   大きな泳ぎで。

swim  50m x 4本  1'15"  Fr

  1,2t:power 4 + foim

  3,4t:HE@25m

down  100m

合計2100m

混んでいたので

調整のつもりで福生のマスターズ参加してきました。

混んでましたね。なので、無理な倍練習はラストのメイン1セットのみで。

まずは、upのup

swim   200m

kick/swim  200m

swim  100m

ここからレッスンです。

swim  200m  5'  IM

swim  50m x 4本  1'10"   IMO 25m/Fr 25m

kick  50m x 4本  1'20"  IMO   H/E

pull   50m x 4本   1'30"   scull 25m/pull  25m  Fr paddleで行きました。

pull  50m x 4本 x 2set 1'10"  IMO  set rest 1'

easy  100m

swim  50m x 4本  1'20"  Fr form

swim  50m x 4本  1'30"  IMO  H/E

rest  1'

swim  100m x 4本  1'30"  IMO Hard 50m/Fr tech 50m

ここだけ倍にしました。無理せずです。

down  100m

レッスン合計   2200m

自主down  200m

合計 2900m

キック力の差

今日は、西東京セントラルで自主練習でした。

ここのところ平日はなかなか泳げないので、週末に頑張って。

まずアップからfin&paddleで筋肉に刺激。

swim  200m  Fr/Ba@25m

swim  50m x 4本　50"  IMO

ここで両方はずして、

swim  50m x 4本 x 3set  50"  set rest 無し
　　set内　IMO

easy  100m

swim  100m x 4本 x 2set  Fr
  1s：1'20"、2s：1'30"   set rest 1'40"
  今回はどちらも、泳ぎに気を付けて1'15"のペースをキープ。
　徹底的に1'15"ペースを身に着ける。

easy  100m

ここで隣で孝明君が練習していて、次はfin kick で1000m行きますと
言ったので、どこまでついて行けるかやってみました。

kick  350m  Ba with fin
   350mで１ラップされました(^^;)。で一旦stop

swim  400m  Fr with fin & paddle
   今度はfin&paddleで何とかついて行きました。

さすがにkickの強さが違いますね。そう言えば西東京のマスターズレッスン出てた時も
kickは私は置いて行かれていたなあ。この辺りを強くしないとスピードは出ないですね。

easy  150m

down  200m  IM

合計　　3100m

6月の総距離　　6100m

今年の総距離　　287600m

絶好調って言われたけど(^^;)

今日は、まび練＠よこぷーメインへ行ってきました。

ひげさん、絶好調、今日は良く体が動いてるって言われたけど、
結局、練習してなくて疲れがとれてるってこと？

wam up  300m

   水中running 100m + swim 200m

ここでフィンを履いて

kick  50m x 6本　55"
  Dolphin kick でブレのストロークで呼吸

swim  50m x 6本　55"
  Dolphin Br

swim  200m x 6本　3'  Fr
  泳ぎたい形を意識して

easy  100m

フィン脱いで、パドル付けて

swim  50m x 8本　1'05"

  2tづつ、B,Br,Fly,Fly,Br,Br,Fly,Fly

パワーアップ
パドルはずしてfinつけて

swim  5m からスタートしてkick ターンして7kickで浮き上がりで、約15m 合計　　20m x 4本　　Fr

反対側まで泳いで、35m

swim 壁からスタートして7kick してターンして壁まで戻ってくるFr 　約30m x 6本

swim  5mからスタートして真ん中でクイックターンして5mまで戻ってくるFly  40m x 2本

donw  175m

合計　　3000m