バック会
ひぐぴょんのバックの練習会に参加してきました。
ここ数年、バックがどんどん遅くなってます(>_<)。なのでなんとかヒントをつかみたい。
ならぷーメイン。
swim 200m warm up
swim 100m x 4本 2' with fin&paddle
odd:Fr、even:Ba
kick 25m x 8本 50" with fin
Odd:バサロ、Even:きをつけhead up kick
head upの後のバサロ25mがきつかった(>_<)。
drill 50m x 8本 1'15" with fin&paddle
1,2t:10時2時の方向に腕は伸ばしてキック
3,4t:肩甲骨
5,6t:腹斜筋 3 alt
7,8:腹斜筋 2 alt
swim 100m x 4本 2' with fin & paddle Ba
いままで気を付けるところを意識して。
easy 100m
ここで水分補給休憩
pull 50m x 4本 x 2 set with paddle & プルブイ
1s:1'30"足首にプルブイでR2L2B4 かく方の脇腹の筋肉を意識して腰が逃げないように。
2s:1'20"足首にプルブイで普通にプル
drill 50m x 8本 1'20"
前半にfinつきでやったdrillを今度は武器無しで。
swim 100m x 1本 2' tech
swm 50m x 4本 1'30"
自由にということだったので、
tech、EH、HE、Hで行きました。
ラストのHは38秒くらいでしたね。
easy 100m
このあとは、レッジを使ってBaのスタート練習です。
今年はあまりBa出てないので久々にBaのスタートでした(^_^;)。
合計 2900m
意識すべきところ、出来ないところよくわかりました(>_<)。
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