Fly三昧

福生でマスターズに参加でした。

まずはupのup

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM(Brはdolphin)

drill/swim 200m  IM(Brはdolphin)

swim  100m x 4本  1'30"  Fr

   1'21",20",19",18"

easy  100m

ここからレッスンです。S1指定が多かったので今日はFlyで行きました。

膝が調子悪いのでキックは無理せずです。

swim  100m x 2本  2'10"   IM,S1(Fly)

swim  25m x 4本  45"  HE alt.

   Hはflyで行きました。

kick  25m x 4本  1'  HE  S1(Fly)

pull  50m x 4本  1'30"  HE  S1(Fly)  with paddle & プルブイ

pull  50m x 4本 x 2set  1"20"  S1(Fly)

   EH,HE,E,H

easy  150m

swim   50m x 4本  1'30"  S1(Fly)

 HE

swim  50m  dash

  dashは無理なのでそれなりに頑張りましたが、34.8でした。Flyです(^_^;)。

down   200m

レッスン合計1600m

自主down  100m

合計  2800m

今日はFr主体で

膝の調子が良くないのでどうしようかと思いましたが、
Fr主体で自主練習しました。西東京です。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/FrBa/Fn/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM(但しBrはDplphin)

drill/swim  200m  IM(但しBrはDplphin)

swim  100m x 8本　1'30"  Fr
  1～4tは1'25"～22"程度、5～8tは20"～18"程度

easy  100m

pull  200m x 6本　3'  with paddle &プルブイ
 Odd：hypo 3/5/7/9@50m、Even：descending  40"、37"、35"

pull  50m x 8本 Ba　　with Paddle &足首にプルブイ
  1～4t：1'15" R2L2S4、5～8t：1'10"  pull

swim  50m x 2本　1'  Ba

easy  100m

swim  100m x 4本　1'30"  Fr  20"～18"くらい

down  300m

合計　　4000m

7月の総距離　　53600m

今年の総距離　　375800m

膝がやばい

今日は東青梅で自主練習でした。

swim 200m  3'  Fr/Ba with fin & paddle

swim  200m  IM  with fin & paddle

まずはfin&paddleで筋肉に刺激を入れながらアップです。

kick  100m x 5本　2'15"
  UW Dolphin 25m + Ba kick 25m + Fr kick on board 50m

easy  100m

pull  200m x 5本　3'   Fr with paddle & プルブイ

easy  100m

swim  100m x 4本　1'45"  IM

swim  200m x 2本　3'30"  IM

swim  400m 7'  IM

swim  200m x 2本　3'30"  IM with fin

swim  100m x 4本　1'45"  IM with fin

200ｍの２本目で右ひざに違和感を覚え、その後はBr足は
Dolpinに変えました。

どうも直角近くまで曲げて伸ばす時に痛みが走って力が入りません。
ターンの蹴りだしも同じくです。

400IMまではそれでも生足で頑張ったのですが、あまり練習に
ならないなと思い、下りの200からはfinを装着しました。
但し、finで思い切り蹴るのではなく、軽く使う程度に。

down  200m

合計　　4300m

プラスα

福生で自主練習でした。

最後だけ、お隣のレッスンのメニューに一緒に泳がせてもらいました。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 4' IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 4本 x 2set  IM
  1s：2'  descending　1'30"くらいから25"まで
　2s：1'45"  1'25"キープ

easy  100m

swim  400m  IM  5'53"くらいでした。

easy  100m

swim  50m x 8本　50"  Fr  tech.

swim 200m  IM  2'50"くらいでした。

easy  100m

ここでそろそろdownで終わりと思ってましたが、
隣のレッスンと同じメニューを泳ぎました。

pull  200m  3'30"  IMで行きました

pull  100m  1'40"  IMで行きました

pull  50m  Flyで行きました。

swim  (100m + 25m + 50m + 25m x 3本) x 2set
 100m：form  1s-1'50"、2s-2'
  25m：hard  30"
  50m：form  1s-50"、2s-1'
  25m：30"  1,3t：hard

  これを1sをFrで、2sを100-IM、25-IMO で行きました。

down  150m

レッスンは、1000m だけ参加です。

自主down  100m

合計　　3800m

こんなものか？

福生でマスターズでした。

レース後で疲れがたまっていてゼロポジ装着せずだとこんなもんなんですかね。

今の実力なのでしょうね。

upのup

SKS  300m 

  S:Fr/Ba@25m

   KS:IM

ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2'10"  IM,cho.(IM)

swim  25m x 4本  40"   HE alt.  cho.(HはFly,EはBaでした)

kick  25m x 4本  1'  cho.(Fly)  UW

kick  25m x 4本  1'  cho.(Ba)  HE alt.

kick  50m x 4本  1'  cho.(Ba) HE alt.

メニューは25mだったのですが最後だけ隣のレーンが空いたので50mで行きました。

pull  50m x 4本  1'30"   cho.(Fly)  R/S,L/S  alt.

pull  50m x 4本  1'30"  cho.(Ba)  HE alt.

Frで100にしようか迷いましたがBaにしました。

easy  150m

ここもメニューでは100mです。

swim  100m x 4本 x 2set   1'30"  set rest  1'  Fr

1'16",16",18",17"   18",18",20",20"

倍練にしました。

ラスト2本は20"かかってましたね(^_^;)。

down  150m  ここもメニューは100m

レッスン合計  2200m

自主down  500m

合計  3000m

胸を張る

まび練＠辰巳メインでした。

久々に参加できました。

swim  200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/IM)

kick  200m  on board バタ足　丁寧に

swim  100m おまけ
　　みんなが泳ぎ終わるの待ってる間に

陸上でFlyのstorke  胸を張りながら肘を立ててストロークする練習。
今日は背中が硬くてなかなか動かなかった(^^;)。

しばらくして、かくと同時に胸を張っていく感覚がわかってきたので
動くようになってきたかな。

pull  50m x 4本　1'15"  Fly with プルブイ
　この胸を張る感じを意識して。
　これが首が縮まないで肩甲骨が下がる感じとピッタリ合うことが
　わかった。

pull  50m x 6本 1'15"  Fly with プルブイ
　私だけ1'15"だったので、2本多く、6本行きました。
　ここで首を意識したら、首先導になってしまいました。

pull  200m + 300m　Fr with paddle and プルブイ
　Frでも同じようにキャッチからかくときに胸が張れるように
　ちょっとFrの方が感覚が掴みみくいです。
　200 x 2本だったのですが、2本目は300行きました。

swim  300m x 2本 + 200m  with fin
  300：200IM + 100Fr、200：200IM
  皆さんより100m多くです。
 IMのFrになると余計に胸が張れなくなります。
 縮こまってしまう。ここを直す意味でその後100mはFrにしました。

down  100m

合計　　2400m

案外距離も泳いでましたね。

イメージ忘れないようにします。

リカバリー

月曜日はリカバリーのつもりで泳いできました。東青梅です。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 4本  2"  IM  1'25"切るくらい

kick drill  50m x 4本 x 3set  1'  with fin

1s:side kick RL@25m

2s:side kick リカバリーつき  RL@25m

3s:side kick single arm dash 25m + easy 25m  RLalt.

pull  200m x 4本  3'  hypo 3,5,7,5

easy  100m

swim  100m x 4本  2'  Fr  1'15"からdescending on feel

1'15",14",12",10"でした。

easy  200m

kick/swim  100m x 2本  2'30"

UW Dolphin 25m + Fly swm hard 25m + easy 50m

合計3300m

レースの予行演習

日曜日は東京都下市町村大会です。

で、今日は東青梅で予行演習してきました。

何故か、明日は、個人２種目とリレー、メドレーリレー入れると、

４種目の50mを１本づつ泳ぐ事になります(^^;)。

何と言うエントリーなんすかね。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 4'  IM

drill/swim  200m  IM

kick/swim  100m x 3本　2'30"
  UW Dolphin kick 25m + Fly swim hard 25m + easy 50m

swim 100m tech.

swim  50m  Fly had  33"くらい

easy  200m

swim  50m Ba hard  36"くらい

easy  200m

swim  50m Br hard  40"くらい

easy  200m

swim  50m Fr hard  31"くらい

down  200m

合計　　2000m

まあ、下からで。自分でペースクロック見てればこんなものですかね。

明日はどうでしょうね。

ちょっと邪魔なんですけど

金曜日、福生で自主練習。

なんか。往復レーンで隣のレーンの仲間２人とずっとおしゃべりしている人が一人
居て、とても邪魔だったんですけど。
泳ぐならいいですが、泳がないんなら隣のコースに行ってほしいな。

最近よく見かける３人組なんですよね。

swim  200m  3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m IM

swim  100m x 4本　1'45"  IM

swim  100m  tech.

drill  50m x 8本　1'10"  Ba ひぐドリル

pull  50m x 8本　　足首プルブイ
　　1～4t：1'15"  R2L2S4、5～8t：1'10"  普通にプル

easy  100m

swim  50m x 4本 x 2set  Ba  set内 descending
  1s：1'   45"～40"、2s：1'30"   43"、40"、38"、36"

easy  100m

swim  200m  IM  hard
   久々に2'45"で泳げました。

easy  100m

ここで隣のレーンでのレッスンが25 x 4本 x 4set 40" だったので、
タイミングを合わせて、50m x 3本 x 4set  50"  set rest 10" やりました。

swim  50m x 3本 x 4set 50"  set rest 10"
　　セット毎にIMO、セット内descending

      42"、40"、38"、45"、43"、40"、46"、45"、44"、40"、37"、34"

down  200m

合計　　3600m

月曜日はマスターズ

ここのところ毎回参加してる気がします。

月曜日は福生のマスターズに参加です。

まずはupのup

swim  50m x 2本

ここからレッスンです。

SKPS  200m  4'30"

swim  25m x 4本  40"   HE@12.5m  cho.(IMO)

kick  50m x 4本  1'10"  cho.(Fr on board)

kick  25m x 4本 x 2set  50"

   1s:H,E alt.  cho.(HをUW Dolphinで、EをBaで行きました)

    2s:all hard  cho.(Ba 2時10時で行きました)

scull/pull  50m x 4本  1'30"

cho.(Front scullとBa pullを足首プルブイ&パドルで行きました)

pull  50m x 4本  1'20"  EH,HE,E,H

    足首プルブイとパドルでFrで行きました。

easy  200m 

swim  100m x 8本  2'   best +10"

メニューは50mでbest + 5"なんですが、100でFrでやりました。

マスターズベストで言えば12"でまとめる。今年の状況からすれば15"と言うところです。

10",11",12",13",15",19",17"13.7"

最初から突っ込みすぎて5本目でヤバい状況に(^_^;)、6,7とペース落としてラスト頑張りました。

今の状況を如実に表しているタイムですね。こういう練習しっかりやらないと。 

down  200m

レッスン合計  2300m

自主down   200m

合計  2600m

週末練習

大会エントリーあまりしていないので週末練習ですね。

今日は西東京で自主練習。

空いていたので、心置きなくFin & Paddle 使います。

swim  200m   Fr/Ba@50m  Fin&Paddle

swim  200m  IM Fin & Paddle

kick  50m x 4本　Ba Head up with Fin  手は腰の横

drill  50m x 8本　1'  ひぐドリル　with Fin

swim  50m x 4本　1'  Ba with Fin

pull  50m x 8本　Ba with Paddle
  1～4t：1'15"  R2L2S4
  5～8t：1'10"  普通にpull

easy  100m

drill  50m x 8本　1'10"  Ba  ひぐドリル　今度は道具無し

swim  100m x 4本　2'  HE、EH、E、H
   ラストのHは昨日と同じで1'20"でした(>_<)。

easy  200m

swim 400m 6'30"  IM  5'57"くらい

swim 200m x 2本　3'15"  IM　　ほとんど3'でした(>_<)。

easy  200m

drill  50m x 4本　Br

down  100m

合計　4300m

昨日と同じくらいで

今日も泳ぎました。

東青梅に夜行きましたが、コースをひとりで独占できました(^O^)。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m IM

drill  50m x 8本　1'10"  Ba ひぐドリル

pull  50m x 8本　Ba pull
  今日はパドルはもってきたのですが、プルブイが無かったのでmini boardを足首に
 挟んでやったらなかなか難しかったです。
　1～4t：1'30"  R2L2S4   とにかくターン後にとれるので、1'30"でしか回れなかったです。
　5～8t：1'15"  普通にプル　これもターン後にはずれます(>_<)。

swim  100m x 4本　2'  Ba descending
   今日も1'30"、27"、23"、20" と順調にあがりました。

easy  200m

swim  200m x 5本　2'45"  Fr  with paddle
   2'38"くらいからラスト2'32"まで上がりました。

easy  200m

swim  200m x 1本　3'20"  IM

swim  100m x 2本　1'40"  IM

kick/swim  100m x 2本　2'30"
   UW Dolphin kick 25m + Fly hard 25m + easy 50m

down  200m

合計　　4000m

三回目

今週は三回目行けました(^o^)。

福生で自主練習です。

SKPS  400m

drill  50m x 8本  1'10"  Ba ひぐドリル

pull  50m x 8本  Ba  プルブイ足首

1-4t:1'15"  R2L2S4

5-8t:1'10"  普通に

swim  100m x 4本  2'  Ba   泳ぎに気をつけて少しdescending

昨日の今日ですが、1'30",27",24",20"とかなり上がりました。

easy  200m

swim  50m x 8本  1'  IMO x 2 泳ぎに気をつけて

今日はメインはflyにしました。

swim  50m x 4本 x 3set  50"  set rest無し 

1-3t:Fly  descendingの気持ちで

4t:Fr  easy

40",39",38",40",40",38",41",40",38"でした(^_^;)。気持ちですね。

easy  100m

swim (75m +25m) x 4set  Fly

75m:1'10"  1'以内で   57,8秒くらいでした。

25m:1'50"  hard    16",17",17",18"

この25mがきつかった(>_<)。

easy  200m

kick/swim   50m x 4本  1'

Odd:UW Dolphin  25m + Fly swim hard

Even:Fr easy

down  200m

合計  3600m

調子の出ない時は

久々に木曜日泳ぎました。

福生で自主練習です。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM

久々にこのメニューのアップでした(^_^;)。

drill  50m x 8本  1'15"  Ba   ひぐドリル

pull   50m x 8本  1'15"  Ba  足首にプルブイ挟んで

1～4t:2R-2L-4S

5～8t:普通にプル

swim  100m x 4本  Ba  2'

今までのdrillを踏まえてフォームをしっかりとして少しdescending

1'32"～1'25" くらいでした。

easy   200m

swim  200m x 5本  3'15"

1～3t:IM   2'54",55",57"  でした。

4t:Fr  easy  2'50"くらい

5t:IM   2'52"

本当は5本全部IMでいきたかったのですが、どうも調子が悪く感覚も変なので、1本Frのeasy入れて気持ちを持ち直してラストの1本泳ぎました。

調子の悪いときには無理して追い込んでも無駄ですよね。

easy&down  400m

downの間にプルブイ股に挟んでブレキックやってそれでswimを泳いでみたりウィップキックの練習してみました。

今は膝はなんともないですね。

合計  3400m

リカバリーだけ倍(笑)

月曜日は福生でマスターズでした。

レーン混んでいたのでメインの倍練は出来ませんでした(>_<)。

リカバーだけ倍で(笑)。

まずはupのup

swim  100m  Fr/Ba

kick/swim 100m x 2本

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本  2'10"   Fr、IM

swim  50m x 4本 1'10"  IMO  HE

kick  25m x 4本  50"  Fr no NBK  HE@12.5m

kick  50m x 4本  1'20"   IMO   HE@25m

kick  25m x 4本  45"  IMO  all hard

pull  100m x 2本  2'20"  Fr  hypo 3,5,7,9

    ゼロポジ脱いで足首にプルブイとパドルで行きました。

pull  50m x 4本 x 2set  1'20"  

1t:Fr  プルブイ足首でパドルで行きました。

2t: IMO プルブイは股に戻してパドル無しにしました。危ないですからね。

easy  200m

swim  25 m x 8本  50"  2tずつIMO H,E

swim   100m x 2本  IM

  同じペースでと言うことだったので、

   それなりに高いレベルでのevenを目指しましたが、18秒程度でした(>_<)。

down  200m

レッスン合計   2200m

で出来なかった倍メニューを自主練習で。

swim  50m x4本 x 2set  50"  IMO 

down  200m

合計  3100m