こんなものか？

福生でマスターズでした。

レース後で疲れがたまっていてゼロポジ装着せずだとこんなもんなんですかね。

今の実力なのでしょうね。

upのup

SKS  300m 

  S:Fr/Ba@25m

   KS:IM

ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2'10"  IM,cho.(IM)

swim  25m x 4本  40"   HE alt.  cho.(HはFly,EはBaでした)

kick  25m x 4本  1'  cho.(Fly)  UW

kick  25m x 4本  1'  cho.(Ba)  HE alt.

kick  50m x 4本  1'  cho.(Ba) HE alt.

メニューは25mだったのですが最後だけ隣のレーンが空いたので50mで行きました。

pull  50m x 4本  1'30"   cho.(Fly)  R/S,L/S  alt.

pull  50m x 4本  1'30"  cho.(Ba)  HE alt.

Frで100にしようか迷いましたがBaにしました。

easy  150m

ここもメニューでは100mです。

swim  100m x 4本 x 2set   1'30"  set rest  1'  Fr

1'16",16",18",17"   18",18",20",20"

倍練にしました。

ラスト2本は20"かかってましたね(^_^;)。

down  150m  ここもメニューは100m

レッスン合計  2200m

自主down  500m

合計  3000m