今日はFr主体で

膝の調子が良くないのでどうしようかと思いましたが、
Fr主体で自主練習しました。西東京です。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/FrBa/Fn/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM(但しBrはDplphin)

drill/swim  200m  IM(但しBrはDplphin)

swim  100m x 8本　1'30"  Fr
  1～4tは1'25"～22"程度、5～8tは20"～18"程度

easy  100m

pull  200m x 6本　3'  with paddle &プルブイ
 Odd：hypo 3/5/7/9@50m、Even：descending  40"、37"、35"

pull  50m x 8本 Ba　　with Paddle &足首にプルブイ
  1～4t：1'15" R2L2S4、5～8t：1'10"  pull

swim  50m x 2本　1'  Ba

easy  100m

swim  100m x 4本　1'30"  Fr  20"～18"くらい

down  300m

合計　　4000m

7月の総距離　　53600m

今年の総距離　　375800m