昨日と同じくらいで

今日も泳ぎました。

東青梅に夜行きましたが、コースをひとりで独占できました(^O^)。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m IM

drill  50m x 8本　1'10"  Ba ひぐドリル

pull  50m x 8本　Ba pull
  今日はパドルはもってきたのですが、プルブイが無かったのでmini boardを足首に
 挟んでやったらなかなか難しかったです。
　1～4t：1'30"  R2L2S4   とにかくターン後にとれるので、1'30"でしか回れなかったです。
　5～8t：1'15"  普通にプル　これもターン後にはずれます(>_<)。

swim  100m x 4本　2'  Ba descending
   今日も1'30"、27"、23"、20" と順調にあがりました。

easy  200m

swim  200m x 5本　2'45"  Fr  with paddle
   2'38"くらいからラスト2'32"まで上がりました。

easy  200m

swim  200m x 1本　3'20"  IM

swim  100m x 2本　1'40"  IM

kick/swim  100m x 2本　2'30"
   UW Dolphin kick 25m + Fly hard 25m + easy 50m

down  200m

合計　　4000m