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2019年8月27日 (火)

ゼロポジ効果?

福生のマスターズ、久々でした。

upのup  100m  Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2'  IM,cho(IM)

swim  50m x 4本  1'  S1(2t Fly, 2t Ba)  HE


kick  50m x 4本  1'30"  form  cho.(UW Dolphin 25m + Ba 25m)

kick  50m x 4本  1'10"  S1(Ba)  EH,HE,E,H


pull   50m x 4本  1'10"  cho.(Ba with paddle & pull buoy)

pull  125m x 4本  2'  S1(Fr with paddle&pullbouy)

メニューは75mでしたが125m行きました。


easy  150m


swim   (100m + 50m) x 3set + 100m   3'30"

100m:descending to max  S1(Fly)

      1'28",25",21",15"

 もう少し最初からハイペースにすれば良かったか(笑)。怖くて落としてしまいました(^_^;)。

50m: easy

down  200m

レッスン合計 2400m


自主down 

easy  100m

drill  50m x 4 本 1'15"  Baひぐドリル

swim  50m x 2本 1'  Ba

down  100m


合計  300m

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