遠征前ラスト

世界マスターズで出発する前のラストでした。
調整も何も無いです(>_<)。とにかく泳ぐ感覚のみ。

swim  200m  Fr/Ba@25m  with fin & paddle

swim  50m x 8本　50"  with fin & paddle
  Odd：IMO、Even：Fr descending

kick  200m  Fr on board サラサラと

kick/swim  100m x 4本　2'30"
  UW Dolphin 25m + Fly swim hard 25m + easy swim Ba～バケット～Fr swim  easy

drill  50m x 8本　1'  with fin Ba ひぐドリル

pull  200m x 3本　3'  with paddle & pull puoy
   descending   2'40",38",35"

easy  100m

swim  100m x 4本　1'30"  Fr  descending  1'20"～15"
   1'20"、18"、16"、14" でした。

swim  100m x 4本　4'  hard  IMO
  Fly 1'16"、Ba 1'22"、Brは膝が怖いので今日はeasyで
　Frは1'09"

down  300m

合計　　3400m

8月の総距離　　16400m

今年の総距離　　395000m