慣らし

泳いでも良い。そして痛みも取れた。と言うことで泳いできました。

福生で自主練習です。

swm  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m  IM

膝もかなり良くなったのでBrも無理せず泳ぎました。

kick  200m  on board  Fr しゃかしゃかと

kick  50m x 3本 x 3set  on board Fr  set rest 無し
　1t：1'10"、2t：1'、3t：55"

easy kick  50m

swim  100m x 4本 x 2set  1'30"  set rest 1'  Fr
  average  1'20"でちょっとdescending

easy  100m

swim  200m x 2本　4'  IM
  Brがこわごわなのでゆっくりと、3'、2'55" でした。

swim  25m x 4本 x 2set  30"  set rest 1'
   Fr no breath  泳ぎに気を付けて

ここでお隣のレッスンでTTをやると言うので、ペースメーカーとしてお付き合い

200Fr   2'40"くらい

100IM  1'50"くらいなので途中で止まりながら

100IM  1'21"

50Fly  37"

50Ba  41"

50Br  48"

50Fr 34"

down  150m

自主down  50m

合計　　3600m