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2019年8月 4日 (日)

ピンポイントで

東青梅がプール改修でお休みなので西東京へ行ってきました。

12:00~13:15のピンポイントで25mが使えます。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m  on board Fr シャカシャカ

kick  50m x 3本 x 3set on board Fr set rest 無し
 1t:1'10"、2t:1'、3t:55"

kick  50m  Ba easy

pull  200m x 3本 3'  Fr with paddle & プルブイ
  Hypo 3,5,7,5

pull  50m x 8本 1'  2tづつIMO  wiht paddle & プルブイ

easy  100m

 

swim  200m x 2本 4'
  1t:IM、2t:Fr

  IMはまだ怖々のBrなので抑え気味、Frもほぼイーブンペースで。

 

down  300m

 

合計  3100m

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