ピンポイントで

東青梅がプール改修でお休みなので西東京へ行ってきました。

12:00～13:15のピンポイントで25mが使えます。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m  on board Fr シャカシャカ

kick  50m x 3本 x 3set on board Fr set rest 無し
　1t：1'10"、2t：1'、3t：55"

kick  50m  Ba easy

pull  200m x 3本　3'  Fr with paddle & プルブイ
　　Hypo 3,5,7,5

pull  50m x 8本　1'  2tづつIMO  wiht paddle & プルブイ

easy  100m

swim  200m x 2本　4'
  1t：IM、2t：Fr

  IMはまだ怖々のBrなので抑え気味、Frもほぼイーブンペースで。

down  300m

合計　　3100m