倍練で

西東京で、倍練やりました。

ピンポイントでこの時間しか泳ぎに行けない。17:00には車を嫁さんに

明け渡さないとと言うことで、何とか中級スイトレに混ざって倍練やりました。

upはkickの途中から入ったので、

kick  50m x 4本　1'40"  でwarm up をやりました。

pull  25m x 4本　50"  cho.(IMO) BrはDolphinで

pull  100m x　4本　1'40"  IMO　　本来のメニューは50mです。

　　但しラスト25mは追い抜くのでFrにしました。Brの時は

　　50～75mもFrのeasyにしました。

swim  100m x 2本　1'30"   cho.(Fr)  本来のメニューは50mです。

swim  100m x 4本　1'40"  IMO  本来のメニューは50mです。

　　Baは見えないのが怖いので、50-75mはFrで、

　　Brは50-75mがFr easy で75-50がFrでした。

down  100m  本来のメニューは50mです。

レッスン合計　1400m

ここで、お隣さんにアドバイスしながら

easy  100m

swim  50m x 3本　適当に

swim  200m x 5本　3'  with paddle

   今日は、35"、35"、35"、32"、31"  でした。

down  350m

   これもお隣さんと色々と話をしながらでした。

合計　　3000m