スイムサークル

丁度私が55歳になった年、小泉飛鳥さんが自分の練習に付き合って

くれる人と言うことで始まったスイムサークル。

代々木のインドア50が閉鎖されるとともに無くなりました。

リユーアルしてまた始まりました。今度は少し幅広い人たちも

参加できるようにとサイクルも以前よりは緩めでした。

今日は、武蔵野の森のプール＠長水路でした。

膝の事もあったので不安ではありましたが、何とかそれなりに泳げましたよ。

swim  50m x 8本　1'10"
  Odd：Fr、Even：Br、Ba、Fly、NBK(Baで行きました)

swim  100m  x 2本　2'   IM

kick  200m x 1本　4'30"  moderate  Fly/Ba/Fly/FrのNBKで行きました。

kick  50m x 6本　1'20"   hard 15m + easy 35m
  Odd：UW Dolphin 15m、Even：バサロ15m  で行きました。

drill/swim  50m x 6本　1'15"
  1t：Fly フラットkick　あまりうねらず手が下に入らないように
　2t：Ba ハイエルボーキャッチ　手の甲でキャッチの入水ポイントを意識して
　3t：Br ワンキックドル平　前に伸びる時にkick
   4t：Fr ストップモーションスイム　ハイエルボーの入水の手前でストップし、そこから勢い良く入水する
　5t：Fly、6t：Fr でやりました。

pull  100m x 6本　1'30"  Frでゼロポジで足を浮かしてやりました。

swim  200m x 1本　4'  IM moderate  3'03"くらいでした。

swim  50m x 4本 x 2set　1'10"   set rest 無し
　　cho.(1s：Fr、2s：Fly但し4tはFr)
　　1t：Head-up 15m + easy 35m、2t：form、3t：Hard 15m + easy 15m、4t：forming

easy  100m

swim  50m x 8本　1' hard  cho.(Fly,Ba,Fly,Fr,Fly,Ba,Fly,Fr)
    35"1,43"6、38"8、37"5、38"6、43"6、38"4、34"6
    ちょっとFlyに気を使いすぎて、その他をさぼってしまいましたかね(^^;)。

easy  50m

短距離組が4本行っている間お休み

easy  50m

swim  100m x 2本　2' hard cho.(Fly、Fr)
   1'18"2(36"5)、1'12"2(35"4)
  ここでFlyが20"切れたのと、Frが12"で行けたのは収穫でした。

easy  50m

down  250m

合計　　3700m

9月の総距離　36300m

今年の総距離　　458400m