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2019年9月14日 (土)

サイクルベースでない練習

福生で自主練習でした。

途中でレーンに二人になったので、久々にサイクル無しのメニューを
取り入れてみました。

 

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM BrはDolphin

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 3本 x 4set   50"
  set内 Fly、Ba、Br

easy  100m

 

swim  800m  Fr
   EH@25m+EH@50m + EH@75m + EH@100m + EH@75m + EH@50m + EH@25
   泳ぎながら休んでhardをする練習です。なかなかHardをHardにできない(笑)。

 

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'30"  Fr descending
   1'20"、18"、17"、15"

easy  100m

swim  200m  IM
   今日はBr足やってみました。無理はせず、形だけですが、これで失格しない泳ぎは出来そうです。
 タイムは2'55"
 スタート直前に、隣のレッスンやっているレーンの50mハードで"勝負!”と声がかかったので
 Flyを必要以上に頑張ってしまいました(笑)。
 400で長水だとどれくらいかかりますかね。6分はかからないと思うのですが(^^;)。

 

down  200m

 

合計  3100m

9月の総距離  26100m

今年の総距離  448200m

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