サイクルベースでない練習

福生で自主練習でした。

途中でレーンに二人になったので、久々にサイクル無しのメニューを
取り入れてみました。

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM BrはDolphin

drill/swim  200m  IM

swim  50m x 3本 x 4set   50"
  set内　Fly、Ba、Br

easy  100m

swim  800m　　Fr
   EH@25m+EH@50m + EH@75m + EH@100m + EH@75m + EH@50m + EH@25
   泳ぎながら休んでhardをする練習です。なかなかHardをHardにできない(笑)。

easy  100m

swim  100m x 4本　1'30"  Fr descending
   1'20"、18"、17"、15"

easy  100m

swim  200m  IM
   今日はBr足やってみました。無理はせず、形だけですが、これで失格しない泳ぎは出来そうです。
　タイムは2'55"
　スタート直前に、隣のレッスンやっているレーンの50mハードで"勝負！”と声がかかったので
　Flyを必要以上に頑張ってしまいました(笑)。
　400で長水だとどれくらいかかりますかね。6分はかからないと思うのですが(^^;)。

down  200m

合計　　3100m

9月の総距離　　26100m

今年の総距離　　448200m